[ESP - ENG] Acondicionamiento Físico y Forehand Dinámico en el Tenis de Mesa (Con Raqueta) || Physical Conditioning and Dynamic Forehand in Table Tennis (With Racket).

With the main objective of showing the calisthenics process and previous preparation to start part of my routine of basic movements, today I will share my demonstration of that blow that we already know as forehand, but in a dynamic way, that is, with lateral foot movements. This with the intention of doing the so-called shadow with racquet in hand, emulating the control training, either with your practice partner or in the multiball.
This exercise provides several benefits, among which I can mention: Cardiovascular, breathing balance, provides physical endurance and as I mentioned, the control factor in the execution of the technique. So it is of great importance to keep us active so as not to lose the essence of the movement.

Tal como les comenté en publicaciones anteriores, mi rutina comienza con un calentamiento previo realizando algunos estiramientos estáticos suaves, tanto en miembros superiores como los inferiores, previo a la caminata. La caminata comienza a bajo ritmo y va incrementando al cumplir 5 minutos de duración, durante esta, se realiza estiramientos dinámicos, momento en el cual inicia el trote.

As I mentioned in previous publications, my routine begins with a warm-up by performing some gentle static stretching, both in upper and lower limbs, prior to the walk. The walk begins at a slow pace and increases after 5 minutes of duration, during this, dynamic stretching is performed, at which time the jogging begins.

Al llegar de mi jornada laboral, tomé una ducha y salí a caminar con mis hijos, sin embargo, lo fresco del ambiente y la presencia de vecinos ejercitándose, me animaron a comenzar un trote suave, con incremento de ritmo durante unos 15 minutos, luego bajé el ritmo para hacer el trote suave con mis hijos por otros 10 minutos.
Regresamos a casa e hicimos movimientos de elongación, con la compañía de mis chamos y mi esposa Hive account@marytp20, quien nuevamente me prestó el apoyo en la grabación y fotografías.

_{Instrucciones iniciales a mis hijos}

_{En compañia de Keny David y Daniel Jesús}

_{Estiramiento de músculos posteriores de las piernas y la espalda.}

Esta vez, hice la sombra de juego con los niños de manera alterna y pronto estaremos haciendo el video sobre una mesa oficial.
Para comenzar, siempre hay que hacer los estiramientos de piernas y brazos, de una manera sostenida (con insistencia), recuerden que ya tenemos el cuerpo atemperado posterior al trote.

Siempre nuestro primer movimiento será asumir la posición básica de juego, esta nos permitirá estar listos para reaccionar con los movimientos necesarios y ejecutar ataque o defensa.

Este es el forehand dinámico de lado a lado, se puede hacer combinado o sencillo. En esta ocasión es la manera sencilla, es decir, un solo golpe por movimiento. En esta rutina personal, ejecuté 5 repeticiones de 10 movimientos cada una, con un descanso entre serie de 30 segundos. Este numero de repeticiones va a variar dependiendo del grado de resistencia al cual necesitamos llegar.

_{El gif fue elaborado en la aplicaciòn ImgPlay - Observacion: El desplazamiento de pies estuvo un poco limitado debido a aque la superficie del piso no es la optima.}

After arriving from work, I took a shower and went for a walk with my kids, however, the freshness of the environment and the presence of neighbors exercising, encouraged me to start a gentle jog, with increased pace for about 15 minutes, then I slowed the pace to do gentle jogging with my children for another 10 minutes.
We returned home and did elongation movements, with the company of my kids and my wife Hive account@marytp20, who again lent me support in recording and photography.
This time, I did the play shadow with the kids alternately and soon we will be doing the video on an official table.
To begin, we must always stretch our legs and arms, in a sustained manner (with insistence), remember that we already have the body tempered after jogging.
Always our first movement will be to assume the basic playing position, this will allow us to be ready to react with the necessary movements and execute attack or defense.

This is the dynamic forehand from side to side, it can be done combined or simple. On this occasion it is the simple way, that is, a single stroke per movement. In this personal routine, I executed 5 repetitions of 10 movements each, with a rest between series of 30 seconds. This number of repetitions will vary depending on the degree of resistance we need to reach.