Amigos de hive ultimamente estoy acostumbrando a acompañar mi ejercicio de crossfit con trote, empecé con 6,5 km e incrementé en 7,5 km la siguiente semana, realmente me ayuda muchisimo a liberar cargas del mismo crossfit y despejar la mente ya que la ruta es muy bonita llena de árboles y vegetación.
Llevo un trote suave y nunca paro, en mis aspiracíones está correr un 10K e ir incrementando 21k.
Mi compañero puede hablar y trotar, yo realmente no pude la primera vez, me ahogaba pero igual nunca paré.
ya la segunda vez se me hizo mucho más fácil y pudimos conversar por toda la montaña.
Mi recomendacíon si quieres empezar a trotar es ir por distancias pequeñas que puedas manejar,ya sea 2km o 3km y vas incrementando progresivamente para incrementar resistencia pulmonar y en las piernas.
Tambien es bueno tener unos zapatos, de manera de evitar las ampollas y daños en los pies.
En cuanto al desaste calorico les recomiendo comer algun carbohidrato horas antes y despues del trote, porque siempre es bastante amplio ese dia fueron 859 kcal(si su objetivo es mantener peso), puede ser arroz, pasta o papas, y obviamente proteinas.
En mis planes de este año está ir al Santo cristo de la grita, una caminata de 69km entre montañas y climas frios, ya el año pasado realice esta travesia y prometi volver a hacerla, por eso tamben me estoy preparando, con la bendicion de dios.
ENGLISH VERSION
Hive friends, lately I have been getting used to accompanying my CrossFit exercise with jogging, I started with 6.5 km and increased by 7.5 km the following week, it really helps me a lot to release loads from CrossFit itself and clear my mind since the route It is very beautiful full of trees and vegetation.
I jog lightly and I never stop, my aspirations are to run a 10K and gradually increase by 21k.
My partner can talk and jog, I really couldn't the first time, I was choking but I never stopped anyway.
The second time it was much easier and we were able to talk all over the mountain.
My recommendation if you want to start jogging is to go for small distances that you can manage, whether 2km or 3km and gradually increase it to increase lung and leg resistance.
It is also good to have some shoes, so as to avoid blisters and damage to the feet.
As for the caloric loss, I recommend eating some carbohydrate hours before and after the jog, because it is always quite ample that day it was 859 kcal (if your goal is to maintain weight), it can be rice, pasta or potatoes, and obviously proteins.
In my plans this year is to go to Santo Cristo de la Grita, a 69km walk between mountains and cold climates, last year I made this journey and I promised to do it again, that is why I am also preparing, with God's blessing .