Rutina de Entrenamiento en Casa
Home Workout Routine
Hola amigas y amigos de Full Deportes en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina de ejercicios para brazos y abdomen para entrenar en casa usando solamente el suelo y tu propio peso corporal, entrenamiento sin maquinas ni ligas solo el suelo y tu propio peso corporal.
Hi friends of Full Deportes in this opportunity I share with you a workout routine for arms and abdomen to train at home using only the floor and your own body weight, training without machines or leagues only the floor and your own body weight
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
- Flexiones de pecho a la altura de los hombros: Es un ejercicio de empuje en el suelo para trabajar el tronco superior en este ejercicio trabajas los hombros, bíceps, tríceps, pecho y espalda para los que se le dificulta este ejercicio lo pueden hacer de la manera que pueden ver en el video con el cuerpo inclinado hacia delante flexionando la pantorrillas hacia arriba apoyando las rodilla ya realizando este ejercicio pueden hacer de 5/8/10 repeticiones y 4 series.
- Chest push-ups at shoulder height: It is a push up exercise on the floor to work the upper trunk in this exercise you work the shoulders, biceps, triceps, chest and back for those who find this exercise difficult you can do it the way you can see in the video with the body leaning forward bending the calves upwards supporting the knee already performing this exercise you can do 5/8/10 repetitions and 4 sets.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
- Flexiones de pecho en diamante: Es un ejercicio de empuje en el suelo con las manos cerradas poniendo de forma de diamante la muñecas trabajando el pecho y brazos de esa manera realizando el ejercicio, flexionando los brazos y empujándolo hacia arriba para los que se le dificulta este ejercicio lo pueden hacer de la manera que pueden ver en el video con el cuerpo inclinado hacia delante flexionando la pantorrillas hacia arriba apoyando las rodilla ya realizando este ejercicio pueden hacer de 5/8/10 repeticiones y 4 series.
- Diamond push-ups: It is an exercise of pushing on the floor with closed hands putting the wrists in a diamond shape working the chest and arms in this way performing the exercise, bending the arms and pushing it upwards for those who find this exercise difficult can do it in the way you can see in the video with the body leaning forward bending the calves upwards supporting the knee and performing this exercise can do 5/8/10 repetitions and 4 sets.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
- Flexiones de pecho abierta : Es un ejercicio de empuje en el suelo para trabajar el tronco superior con agarre abierto para trabajar la espalda, hombro y pecho para los que se le dificulta este ejercicio lo pueden hacer de la manera que pueden ver en el video con el cuerpo inclinado hacia delante flexionando la pantorrillas hacia arriba apoyando las rodilla ya realizando este ejercicio pueden hacer de 5/8/10 repeticiones y 4 series.
- Open Chest Push-Ups: This is a push up exercise on the floor to work the upper trunk with open grip to work the back, shoulder and chest. For those who find this exercise difficult, you can do it as you can see in the video with the body leaning forward bending the calves upwards supporting the knee and performing this exercise you can do 5/8/10 repetitions and 4 sets.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
- Flexiones abdominales: Es un ejercicio para trabajar el abdomen poniendo el cuerpo inclinado hacia atrás con la cara hacia adelante llevando las piernas hacia el pecho y estirándola hacia delante para los que de le dificulta este ejercicio lo pueden hacer llevando las rodilla hacia el pecho luego estirando las piernas pueden hacer de 8/10 repeticiones 4 series.
- Abdominal flexions: It is an exercise to work the abdomen by putting the body leaning backwards with the face forward bringing the legs towards the chest and stretching it forward for those who find this exercise difficult can do it by bringing the knee towards the chest then stretching the legs can do 8/10 repetitions and 4 series.
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Ejercicio N° 5
Exercise N° 5
- Plancha: Es un ejercicio para trabajar el abdomen apoyando tu cuerpo en los brazos flexionados poniendo el cuerpo derecho puedes aguantar de 10/20 segundos 4 series
- Plancha: It is an exercise to work the abdomen supporting your body with your arms bent and putting your body straight you can hold for 10/20 seconds 4 series.
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- Realizo esta rutina de ejercicio en casa para fortalecer los brazos, tronco superior y el abdomen espero les ayuden, gracias por ver mi video compartiré otra rutina en otra oportunidad.
- I perform this exercise routine at home to strengthen the arms, upper body and abdomen I hope it helps, thank you for watching my video I will share another routine another time.
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Muchas gracias por su visita nos vemos en una próxima publicación.
Thank you very much for your visit and see you in a future post.
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