Hola amigos, bienvenidos a todos a mi espacio de ejercicios fisioterapéuticos para ayudar a mejorar nuestra salud. Es un placer para mi poder compartirles como siempre contenido productico en mi querida comunidad de #fulldeportes, el día de hoy vamos a llevar a cabo unos ejercicios muy fáciles de hacer para ayudar a niños, jóvenes, adultos y adultos mayores a caminar mejor y esto porque algunas veces caminamos de una manera que sin darnos cuenta puede producir algunas alteraciones en nosotros, pero si también les gusta correr, les van a servir porque con la mecánica de caminar mejor les va ayudar a correr mejor.
Bueno amigos antes de comenzar me gustaría explicarles que la mecánica o la manera de caminar es muy importante, obviamente caminamos y observamos a las personas caminar trasladándose de un sitio a otro, pero ¿Lo están haciendo de la manera más eficiente para su cuerpo? ¿Hasta qué punto están seguros de que están caminando de una manera que no les está creando problemas o que les creará problemas en el futuro? Si eres una persona muy sedentaria, es decir, que no caminan mucho, ¡cuando caminan! ¿Cómo están caminando? Lo más seguro es que no lo estén haciendo bien. Salen a caminar habitualmente pero no siempre se sienten a gustos porque les cuesta ¡Pueden caminar un poco mejor! Los ejercicios que les mostrare más adelante quizá los 2 primero les sorprendan un poco porque para poder caminar recuerden que cuando nacimos después de varios meses nos aprendemos a sentar, luego levantarnos y después caminamos, la evolución natural del ser humano y claro siempre y cuando no presenten ningún problema. Por eso con los 2 primeros ejercicios vamos a utilizar esa estrategia natural que es el proceso de neurodesarrollo que la mayoría tuvimos de bebé para recordarle a el cerebro los patrones motores cruzados y esto significa lo que nuestro cuerpo necesita para después caminar de forma más eficiente, luego los 2 últimos ejercicios si se van a parecer al caminar así que no se preocupen porque cada uno nos ayudaran y ya habiéndoles dejado claro este punto ahora si vamos a comenzar.
Hello friends, welcome everyone to my space of physiotherapeutic exercises to help improve our health. It is a pleasure for me to share with you as always productive content in my dear community of #fulldeportes, today we are going to carry out some very easy exercises to help children, youth, adults and seniors to walk better and this because sometimes we walk in a way that without realizing it can produce some alterations in us, but if you also like to run, they will serve you because with the mechanics of walking better will help you to run better.
Well friends before we start I would like to explain that the mechanics or the way of walking is very important, obviously we walk and we observe people walking moving from one place to another, but are they doing it in the most efficient way for their body? To what extent are they sure that they are walking in a way that is not creating problems for them or that will create problems in the future? If you are a very sedentary person, i.e., you don't walk much, when you do walk! How are you walking? Most likely they are not doing it right. You go for a walk regularly but you don't always feel comfortable because it's hard for you to walk. The exercises that I will show you later, maybe the first 2 will surprise you a little because to be able to walk remember that when we were born after several months we learn to sit, then stand up and then walk, the natural evolution of the human being and of course as long as they do not present any problem. So with the first 2 exercises we are going to use that natural strategy that is the neurodevelopment process that most of us had as a baby to remind the brain the cross motor patterns and this means what our body needs to walk more efficiently, then the last 2 exercises if they are going to look like walking so do not worry because each one will help us and having made this point clear now if we are going to start.
Ejercicio 1
Para comenzar primeramente nos sentamos en el suelo cómodamente, haremos la primera acción de un bebé al levantarse que empezó a parecerse a caminar. Apoyamos una mano que en este caso será la derecha en el lateral y el pie izquierdo lo llevamos al lateral del glúteo izquierdo seguidamente hay que levantar la pierna que queda en medio la cual es la derecha y ambos glúteos, es decir, que va a quedar tocando el suelo nada más que el pie y la mano contraria, después apoyamos el pie derecho y nos levantamos para luego volver a sentarnos siguiendo el mismo patrón. Recuerden que este movimiento les ayudara a crear el patrón cruzado que después les va a servir para caminar. Vamos hacer este ejercicio con ambos lados unas 4 o 5 veces.
Exercise 1
To begin, first we sit comfortably on the floor, we will do the first action of a baby to get up that began to look like walking. We support one hand which in this case will be the right hand on the side and the left foot we take it to the side of the left buttock, then we have to lift the leg that is in the middle which is the right and both buttocks, that is, it will be touching the ground only the foot and the opposite hand, then we support the right foot and we get up and then sit down again following the same pattern. Remember that this movement will help you to create the cross pattern that later will help you to walk. We will do this exercise with both sides about 4 or 5 times.
Ejercicio 2
Vamos a comenzar colocándonos en forma de perrito o en “cuatro patas” con los dedos de los pies apoyados y la espalda recta, haremos el llamado (Superman) que consiste en simplemente subir pierna derecha y brazo izquierdo, pero no quiero que piensen en llevar el pie y la mano al techo porque eso creara una curvatura y no es lo que nos interesa hacer, desde la punta del pie a la mano deben hacer la línea más recta que puedan, luego regresamos a la posición inicial para después subir pierna izquierda y brazo derecho, aquí estamos activando el patrón cruzado de atrás, esto nos ayudara a propulsarnos para empujarnos a caminar hacia adelante.
Exercise 2
We are going to start by placing ourselves in a doggy style or on all fours with our toes supported and our back straight, we will do the so-called (Superman) which consists of simply raising our right leg and left arm, but I don't want you to think about taking the foot and hand to the ceiling because that will create a curvature and that is not what we are interested in doing, from the tip of the foot to the hand you should make the straightest line you can, then we return to the initial position to then raise the left leg and right arm, here we are activating the back cross pattern, this will help us to propel us to push us to walk forward.
La posición del (Superman) ayuda a activar los patrones posteriores cruzados, el lado derecho trabaja con el lado izquierdo para que podamos caminar y lo mismo con el lado contrario. De frente seria la pierna derecha adelantada y el hombro izquierdo también fíjense bien:
The (Superman) position helps to activate the posterior cross patterns, the right side works with the left side so that we can walk and the same with the opposite side. From the front it would be the right leg forward and the left shoulder also look closely:
Ejercicio 3
Acá le aremos seguimiento a la segunda parte del ejercicio 2 que consiste en los patrones cruzados, pero nos ayudaremos con una barra. De pie tomamos la barra con la mano derecha y la apoyamos cerca del pie derecho, ahora levantaremos la rodilla izquierda mientras que con la mano derecha movemos la barra hacia adelante sin que se despegue del suelo, muy importante también mover el pecho hacia el lado natural que nos sale y volvemos a la misma posición, se darán cuenta que se empieza a parecer al gesto de caminar y estaremos activando el patrón anterior. Realizamos este ejercicio 10 veces de ambos lados.
Exercise 3
Here we will follow the second part of exercise 2 which consists of the cross patterns, but we will help ourselves with a bar. Standing up we take the bar with the right hand and support it near the right foot, now we will lift the left knee while with the right hand we move the bar forward without taking it off the floor, very important also to move the chest to the natural side that comes out and we return to the same position, you will notice that it begins to resemble the gesture of walking and we will be activating the previous pattern. We perform this exercise 10 times on both sides.
Ahora que les parece si combinamos ya todo junto y hacemos que se parezca al caminar, pero de una manera muy estable. Consiste en hacer el mismo movimiento solo que no continuaremos con lo contrario, llevamos la barra hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás sin tocar el suelo, recuerden un caminar fluido como si fuese algo normal y muy importante que la cabeza no se mueva para un lado ni para el otro, que esta estática lo más que se pueda.
Now what do you think if we combine everything together and make it look like walking, but in a very stable way. It consists of doing the same movement only that we will not continue with the opposite, we take the bar forward and the opposite leg back without touching the ground, remember a fluid walk as if it were normal and very important that the head does not move to one side or the other, that this static as much as possible.
Bueno amigos es todo por el día de hoy, espero les sean de mucha ayuda cada uno de estos ejercicios sencillos que les ayudaran a caminar mejor, pónganlos en práctica para obtener un mejor resultado, hasta una próxima oportunidad feliz día para todos, cuídense.
Well friends that's all for today, I hope each of these simple exercises that will help you to walk better, put them into practice to get a better result, until next time happy day for everyone, take care.
Si les gusto déjenme saber en los comentarios como les fue con cada uno de estos ejercicios.
Gracias por leerme
La publicación y fotografías son de mi autoría.
Fotos tomadas por:
Teléfono: Infinix hot 10
Traducción: deepl
Collage: fotor
Gif: Photoscape for Windows photoscape
If you like it, let me know in the comments how you did with each of these exercises.
Thanks for readingThe publication and photos are my authorship.
Photos taken by:
Phone: Infinix hot 10
Translation: deepl
Collage: fotor
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