Bienvenidos a una nueva rutina💪🏻
Welcome to a new routine💪🏻
Saludos hivers y amantes del deporte! El día de hoy les traigo una nueva rutina donde trabajaremos solo nuestro abdomen no es muy larga pero si efectiva.
Greetings hivers and sports lovers! Today I bring you a new routine where we will only work our abdomen, it is not very long but it is effective.
Esta rutina hivers no admite excusa por qué todos la pueden hacer aparte sólo necesitarás 20 minutos al día para realizar y tonificar tus abdominales💪🏻
A continuación incluí los 5 ejercicios de abdominales que realice y recomiendo. Pueden realizar 4 series de 25 repeticiones en cada ejercicio. Recuerden que también la pueden realizar en casa y sin implementos ( Yo en este caso lo hice con una pequeña pelota pero ustedes lo pueden realizar sin algún implemento o pueden llenar con agua o arena un envase de coca-cola de 2lts).
ACOMPAÑAME, LES ENCANTARÁ!
This hivers routine does not admit an excuse why everyone can do it separately, you will only need 20 minutes a day to perform and tone your abs💪🏻
As always, I will leave you each of the exercises with your photos and at the end of the post I will leave you the link of the video!
Below I have included the 5 abdominal exercises that I do and recommend. They can perform 4 sets of 25 repetitions in each exercise. Remember that you can also do it at home and without implements (I did it in this case with a small ball but you can do it without any implement or you can fill a 2-liter container of Coca-Cola with water or sand)
ACCOMPANY ME, YOU WILL LOVE IT!
- Crunch completos:
Consiste en colocar las piernas flexionadas sin separarlas del suelo haciendo fuerza en el abdomen hasta llegar a 90º (Recuerden mantener la espalda recta).
- Complete crunch:
It consists of placing the legs flexed without separating them from the ground, making force on the abdomen until reaching 90º (Remember to keep your back straight).
- Crunch con piernas elevadas:
Consiste en elevar las piernas, estirarlas y recogerlas al mismo tiempo para contraer el abdomen.
- Crunch with raised legs:
It consists of raising the legs, stretching them and gathering them at the same time to contract the abdomen.
- Elevaciones de piernas:
Consiste el elevar las piernas, sin flexionar, y bajarlas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo.
- Leg raises:
It consists of raising the legs, without flexing, and lowering them slowly until forming an angle of 45º between the legs and the ground.
- Crunch Cortos:
Consiste en recostar la espalda al suelo y con las piernas flexionadas para levantar tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu abdomen.
- Short Crunch:
It consists of leaning your back to the ground and with your legs bent to lift your back so that you exert all the pressure on your abdomen.
- Plancha con elevación de cadera:
Consiste en colocar los brazos flexionados y elevar las caderas y bajando suave a la posición inicial, sin acostarte por completo.
- Plank with hip lift:
It consists of placing the arms flexed and raising the hips and lowering gently to the starting position, without lying down completely.
Hivers, esta rutina de ABS (Abdominales) la pueden acompañar con mi rutina de cardio extremo la cual está en mi perfil.
Hivers, this ABS routine (Abs) can be accompanied with my extreme cardio routine which is in my profile.
Amigos esto fue todo por hoy espero les guste y disfruten esta rutina tanto como yo. Recuerden mantenerse hidratados y tomar 30 minutos de su tiempo para ejercitarse, ya saben que llevar una vida saludable es muy importante!
¡Los quiero! Hasta la próxima Hivers👋🏻
Friends this was all for today I hope you like it and enjoy this routine as much as I do. Remember to stay hydrated and take 30 minutes of your time to exercise, you already know that leading a healthy life is very important!
!I love! Until next time Hivers👋🏻
