Bienvenidos a una nueva rutina 💪🏻🏋🏼♀️
Hivers, qué tal? Hoy les traigo una nueva rutina de ejercicios en la cual vamos a trabajar nuestro tren superior.
Welcome to a new routine 💪🏻🏋🏼♀️
Hivers, how are you? Today I bring you a new exercise routine in which we are going to work our upper body.
Esta rutina solo tomará 30 minutos de su tiempo y lo mejor es que es muy sencilla de realizar. Vamos a ejercitar solamente nuestra Espalda y Hombros consta de 6 ejercicios básicos 4 sets de 20 repeticiones cada ejercicio.
Comencemos, esta brutal!
Como siempre les dejare fotos de los ejercicios y al final el link del video!
This routine will only take 30 minutes of your time and the best part is that it is very simple to perform. We are going to exercise only our Back and Shoulders. It consists of 6 basic exercises, 4 sets of 20 repetitions each exercise.
Let's start, it's brutal!
As always I will leave you photos of the exercises and at the end the link of the video!
Comenzaremos con un calentamiento básico: Estiramientos de brazos, saltos navales y sentadillas cortas.
- Remo con Barra:
Consiste en realizar una contracción abdominal mientras tiramos una carga hacia el pecho para luego regresar a la posición inicial.
We will start with a basic warm-up: Arm stretches, naval jumps and short squats.
- Barbell Row:
It consists of performing an abdominal contraction while pulling a load towards the chest and then returning to the starting position.
- Press de hombros:
Consiste en elevear una carga desde la altura del hombro hacia arriba.
- Shoulder press:
It consists of lifting a load from shoulder height upwards.
- Espalda superior:
Este ejercicio consiste en flexionar las piernas y llevar un poco hacia delante el cuerpo y elevar los brazos un poco hacia atrás.
- Upper back:
This exercise consists of bending the legs and bringing the body forward a little and raising the arms a little back.
- Hombros Laterales:
Consiste en elevear una carga desde la abajo hacia los laterales a la altura de los hombros.
- Side Shoulders:
It consists of lifting a load from the bottom to the sides at shoulder height.
- Remo Individual:
Consiste en realizar una contracción abdominal mientras tiramos una carga con un brazo hacia atrás y luego con el otro.
- Individual Rowing:
It consists of performing an abdominal contraction while pulling a load with one arm back and then the other.
- Hombros Frontales:
Consiste en elevear una carga desde abajo hacia el frente con la altura en los hombros.
- Front Shoulders:
It consists of lifting a load from the bottom to the front with the height at the shoulders.
Como todas mis rutinas la pueden implementar en un gimnasio o en casa. En este caso yo la realice en casa, como implementos utilice envases de agua pequeños con tierra y un palo de escoba.
Like all my routines you can implement it in a gym or at home. In this case I do it at home, as implements I use small water containers with soil and a broomstick.
Bueno hivers esta fue mi rutina de hoy, espero la disfruten como yo lo hice y la implementen. Recuerden hidratarse y mantenerse súper saludables!
¡Los quiero! Nos vemos en la próxima rutina👋🏻
Well hivers this was my routine today, I hope you enjoy it as I did and implement it. Remember to hydrate and stay super healthy!
¡I love! See you in the next routine👋🏻
