Bienvenidos a una nueva rutina 💪🏻
Welcome to a new routine 💪🏻
Hola hivers ¡saludos! El día de hoy les traigo una rutina de piernas enfocadas en los glúteos súper intensa ya que vamos a utilizar como implemento una banda elástica.
Hi hivers ¡greetings! Today I bring you a leg routine focused on the buttocks super intense since we are going to use an elastic band as an implement.
Como todas mis rutinas la pueden realizar en casa, si no poseen una banda elástica no se preocupen pueden implementar esta rutina sin la banda. Realicen 4 series de cada ejercicio por 20 repeticiones y recuerden mantenerse súper hidratados.
As all my routines can be done at home, if you don't have an elastic band, don't worry, you can implement this routine without the band. Do 4 sets of each exercise for 20 reps and remember to stay super hydrated.
Acompáñenme, esta súper buena!
Join me, it's super good!
- Sentadilla con apertura:
Consiste en realizar una sentadilla y dar pasos a los laterales sin parar este ejercicio traba nuestro tren inferior sobretodo los glueteos.
- Squat with opening:
It consists of performing a squat and taking steps to the sides without stopping this exercise locks our lower body, especially the glutes.
- Sentadilla estática con apertura:
Consiste en apoyarnos de una pared, colocarnos en posición de sentadilla e ir abriendo y cerrando las piernas. En este ejercicio trabajamos tanto femorales como aductores.
- Static squat with opening:
It consists of leaning against a wall, placing ourselves in a squat position and opening and closing the legs. In this exercise we work both the femoral and adductor muscles.
- Patada lateral de glúteos:
Comenzaremos con los pies levemente separados y levantaremos ligeramente a los laterales una pierna, soportando el peso con la otra pierna.
- Side glute kick:
We will start with the feet slightly apart and raise one leg slightly to the sides, supporting the weight with the other leg.
- Patada trasera de glúteos:
Consiste en subir una pierna hacia atrás lo más alto posible soportando el peso con la otra pierna manteniendo nuestro cuerpo en una posición equilibrada.
- Rear glute kick:
It consists of raising one leg back as high as possible supporting the weight with the other leg, keeping our body in a balanced position.
- Elevaciones de piernas:
Desde posición de cuadrupedia y en una colcha haz elevaciones laterales hasta llegar a la altura de la cadera.
- Leg raises:
From a quadruped position and on a quilt, do lateral raises until you reach the height of the hips.
Si esta rutina les gusta, quieren obtener buenos resultados y ver cambios en sus glúteos recomiendo hacerla 3 veces por semana, les va a ir genial!
If you like this routine, you want to get good results and see changes in your buttocks, I recommend doing it 3 times a week, it will be great for you!
Chicos esto fue todo por hoy espero disfruten tanto como yo e implementen esta súper e intensa rutina en casa ¡chao, se les quiere!
Nos vemos en la próxima amigos👋🏻
Guys this was all for today I hope you enjoy as much as I do and implement this super and intense routine at home, bye, you are loved!
See you at the next friends👋🏻
