Bienvenidos Hivers a mi blog!
Saludos Hivers! Para todos los amantes del deporte el día de hoy les traigo un post increíble y se trata de una súper rutina de Cardio Extremo la cual la podemos implementar en casa ¡Está brutal!
Greetings Hivers! For all sports lovers, today I bring you an incredible post and it is a super routine of Extreme Cardio which we can implement at home. It is brutal!
Aqui les dejo mi rutina de Cardio Extremo la cual se basa en un entrenamiento de 4 súper series la cual consta de 7 ejercicios, 20 repeticiones cada uno con un intervalo de descanso en cada serie de 10 segundos. (Recuerden que las súper series es la combinación de 2 o más ejercicios sin descanso entre ambos). El link del video se los dejo al finalizar hivers!
Here is my Extreme Cardio routine which is based on a training of 4 super series which consists of 7 exercises, 20 repetitions each with a rest interval in each series of 10 seconds . (Remember that the super series is the combination of 2 or more exercises without rest between both). The link of the video I leave them at the end hivers!
!CARDIO EXTREMO!💪🏻🏋🏼♀️
!EXTREME CARDIO!💪🏻🏋🏼♀️
- SALTO NAVAL:
Consiste en un ejercicio en el que se salta de una posición de pie, con los pies juntos y los brazos a otra en donde se encuentran las manos se tocan por encima de la cabeza.
- NAVAL JUMP:
It consists of an exercise in which one jumps from a standing position, with the feet together and the arms another where the hands meet above the head.
- TALONES A LOS GLÚTEOS:
El ejercicio de las patadas en el trasero es un movimiento cardiovascular que calienta el cuerpo, mantiene el ritmo cardíaco y ayuda a quemar calorías.
- HEELS TO THE BUTTOCKS:
The butt kick exercise is a cardiovascular movement that warms up the body, maintains the heart rate, and helps burn calories.
- ELEVACIONES DE PIERNAS AL PECHO:
Consiste en saltar elevando ambas rodillas al pecho, lo más alto posible y es efectivo para el abdomen.
- LEG RAISES TO CHEST:
It consists of jumping raising both knees to the chest, as high as possible and is effective for the abdomen.
- SENTADILLAS CON BRAZOS EXTENDIDOS:
Consiste en hacer una sentadillas normal,lo único es que los brazos tienes que llevarlos a arriba y atrás lo máximo posible.
- SQUATS WITH EXTENDED ARMS:
It consists of doing a normal squat, the only thing is that you have to bring your arms up and back as much as possible.
- PLANCHA CON SENTADILLAS:
Este ejercicio actúa en el Cuádriceps, Glúteos, Músculos abdominales, Deltoides, Tríceps, Pecho y todo el cuerpo.
- IRON WITH SQUATS:
This exercise works on the quadriceps, glutes, abdominal muscles, delts, triceps, chest and the whole body.
- SENTADILLAS CON SALTO:
Consiste en realizar sentadillas con salto impulsándonos para elevar los pies del suelo y después caer en posición de cuclillas.
- JUMP SQUATS:
It consists of performing jump squats by pushing ourselves to raise our feet off the ground and then fall into a squatting position.
- SUBIDAS AL CAJÓN O ESCALÓN:
Como su nombre lo indica, es una subida a un escalón. Implica elevarse por completo sobre una superficie.
CLIMBING TO THE DRAWER OR STEP:
As the name implies, it is a climb up a step. Involves rising completely above a surface
Amigos el Cardio es vital ya que aporta infinidad de beneficios para nuestra salud, mejora e incrementa nuestro ritmo cardiaco, respiración y aparte nos ayuda a disminuir peso y grasa corporal. Les recomiendo que se ejerciten 3 o 4 días a la semana por 30 minutos.
Friends, Cardio is vital as it provides countless benefits for our health, improves and increases our heart rate, respiration and also helps us reduce weight and body fat. I recommend that you exercise 3 or 4 days a week for 30 minutes.
Hivers esto fue todo por hoy, espero que les haya gustado y disfrutado la rutina de cardio tanto como a mi y la puedan intentar en casa. Un gusto compartir con ustedes de nuevo 😘❤️
HASTA LA PRÓXIMA👋🏻❤️ ¡BESOS!
Hivers this was it for today, I hope you liked and enjoyed the cardio routine as much as I did and can try it at home. Nice to share with you again 😘❤️
UNTIL NEXT👋🏻❤️ ¡KISSES!
