BIENVENIDOS A UNA NUENA RUTINA DE EJERCICIOS👋🏻🏋🏼♀️
WELCOME TO A GOOD WORKOUT ROUTINE👋🏻🏋🏼♀️
Hola hivers, estoy súper feliz por qué el día de hoy volví a el gimnasio y estoy súper emocionada por contarles la rutina que implemente hoy, para que ustedes mis queridos amantes del deporte la puedan realizar!
Hello hivers, I am super happy why I went back to the gym today and I am super excited to tell you about the routine that I implemented today, so that you my dear sports lovers can perform it!
Esta rutina es súper fácil pero efectiva,está enfocada en la parte de los glúteos, la pueden implementar tanto hombres como mujeres y lo mejor es que no solo la pueden implementar en el gimnasio si no en casa, para sustituir los implementos que yo utilice pueden utilizar un palo de escoba, envases de agua con arena o sillas. Consta de 5 ejercicios los cuales los haremos individualmente son 4 series de cada uno por 20 repeticiones. Recuerden mantenerse súper hidratados.
This routine is super easy but effective, it is focused on the gluteal part, it can be implemented by both men and women and the best thing is that they can not only implement it in the gym but at home, to replace the implements that I use they can use a broomstick, water containers with sand, or chairs. It consists of 5 exercises which we will do individually are 4 series of each one for 20 repetitions. Remember to stay super hydrated.
Aquí abajo les dejare cada uno de los ejercicios con sus respectivas fotos y al final del post les dejare el link del video!
ACOMPAÑAME, ESTÁ BRUTAL!
Here below I will leave you each of the exercises with their respective photos and at the end of the post I will leave you the link of the video!
ACCOMPANY ME, IT'S BRUTAL!
Vamos a comenzar nuestra rutina con un calentamiento, saltando la cuerda. Para los que nunca han echo este ejercicio pueden comenzar con pocas repeticiones para ir mejorando el ritmo, yo en este caso hice 100 saltos distribuidos en 4 series de 25 repeticiones.
We are going to start our routine with a warm-up, jumping rope. For those who have never done this exercise, they can start with few repetitions to improve the rhythm, in this case I did 100 jumps distributed in 4 series of 25 repetitions.
- SENTADILLAS CON BARRA:
Si quieres ejercitar y moldear los glúteos las sentadillas es el mejor ejercicio. Consiste en hacer una sentadilla normal con una barra en los hombros. En este caso hice 4 series de 20 repeticiones.
- SQUATS WITH BAR:
If you want to exercise and shape your glutes, squats are the best exercise. It consists of doing a normal squat with a bar on the shoulders. In this case I did 4 sets of 20 repetitions.
- PESO MUERTO CON BARRA:
Este es un ejercicio fundamental para los glúteos. Consiste en levantar la barra desde el piso hasta el nivel de las caderas. Realice 4 series de 20 repeticiones.
- DEAD WEIGHT WITH BAR:
This is a fundamental exercise for the glutes. It consists of lifting the bar from the floor to the level of the hips. Perform 4 sets of 20 reps.
- PESO MUERTO CON MANCUERA Y PELOTA:
Este ejercicio se emplea para ejercitar aún más nuestro glúteos, se realiza con una pierna flexionada en la pelota y con la mano se sostiene la mancuerna. Realice 4 series de 20 repeticiones.
- DEAD WEIGHT WITH HOSE AND BALL:
This exercise is used to further exercise our glutes, it is performed with one leg bent on the ball and the dumbbell is held with the hand. Perform 4 sets of 20 reps.
- ZANCADAS CON BARRA:
Este ejercicio es perfecto para los glúteos. Consiste en tener los pies separados al ancho de las caderas, inicia la zancada y subiendo ligeramente la pierna. Realice 4 series ( ida y vuelta es 1 serie).
- STRIDES WITH BAR:
This exercise is perfect for the glutes. It consists of having your feet hip-width apart, starting your stride and raising your leg slightly. Perform 4 sets (round trip is 1 set).
Bueno hivers esto fue todo por hoy espero que hayan disfrutado esta súper rutina tanto como yo lo hice. Recuerden que la pueden implementar en casa y no es necesario seguir mi ritmo, la pueden realizar a su ritmo e implementando las repeticiones o pesos con el que ustedes se sientan cómodos (En el video uso cubrebocas por la pandemia, recuerden tomar las medidas de bioseguridad)
Nos vemos en la próxima rutina ¡Besos!❤️
Well hivers this was it for today I hope you enjoyed this super routine as much as I did. Remember that you can implement it at home and it is not necessary to follow my rhythm, you can do it at your own pace and implement the repetitions or weights with which you feel comfortable (In the video I use face masks due to the pandemic, remember to take biosecurity measures)
See you in the next routine !Kisses! ❤️
