Muy bendecido día a cada mami 👩👦👦👩👦👦 y papi 👨👧👦👨👧👦 de la comunidad 
Very blessed day to every mommy 👩👦👦👦👩👦👦👦 and daddy 👨👧👦👨👧👦 of the
Asi que hoy haremos ejercicios de Superman o (súper mujer🦸🏾♀️) 😂😂😂, dichos ejercicios son realizados para fortalecer la zona de la espalda debido a que aún estoy dando pecho o en periodo de lactancia materna 🤱🤱 y guaooo como cansa esta etapa 🥵 de la maternidad, pero no debemos de parar y seguir adelante con nuestros propósitos de vida 😋, me considero una súper mamá y por ello todos los días realizo mis ejercicios en las mañanas antes de salir a trabajar y eso me fortalece tanto a nivel mental y físico, es como si recargara las baterías y esonme hace sentir mejor 😉.
So today we will do Superman or (super woman🦸🏾♀️) exercises 😂😂😂😂😂, these exercises are done to strengthen the back area because I am still breastfeeding or breastfeeding 🤱🤱 and guaooo how tired this stage 🥵 of motherhood, but we must not stop and go ahead with our life purposes 😋, I consider myself a super mom and so every day I do my exercises in the mornings before going to work and that strengthens me both mentally and physically, it's like recharging the batteries and it makes me feel better 😉.
Los beneficios que generaremos con estos ejercicios serán fortalecimiento de la espalda 💪🏾, más que todo mis mamis en la parte de arriba donde se ubican los hombros que es donde por lo menos yo me siento afectada y aquejada de dolor y en la zona baja de la espalda también sintiéndome muy cansada 😫😫😥, por eso vamos hacer estos maravillosos ejercicios el día de hoy vente acompáñame súper mamá 👩👦👦 y súper papá👨👧👦 hacer esta linda rutina.
The benefits that we will generate with these exercises will be strengthening the back 💪🏾, most of all my moms in the upper part where the shoulders are located which is where at least I feel affected and afflicted with pain and in the lower back area also feeling very tired 😫😫😥, that's why we are going to do these wonderful exercises today come join me super mom 👩👦👦👦 and super dad👨👧👦 do this nice routine.
Ejercicio 1: Superman clásico 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Este ejercicio es súper sencillo nos colocaremos en el piso boca abajo extendiendo nuestras piernas hacia atrás y los brazos extendidos hacia adelante y empezamos a separar ligeramente las piernas y los brazos y parte superior del pecho del suelo simultáneamente y mantenemos lo más que podamos esta posición y volvemos a la posición inicial.
este ejercicio es maravilloso porque nos da múltiples beneficios con poco ejercicios.
Realizaremos 20 repeticiones💪🏿.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 1: Classic Superman 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
This exercise is super simple we will place ourselves on the floor face down extending our legs back and arms extended forward and begin to slightly separate the legs and arms and upper chest off the floor simultaneously and keep as much as we can this position and return to the starting position.
this exercise is wonderful because it gives us multiple benefits with little exercise.
We will perform 20 repetitions💪🏿.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 2: Superman elevando piernas de manera intercalada🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio nos colocaremos en el piso boca abajo con las piernas y brazos extendidos y empezamos a separar ligeramente los brazos y elevamos la pierna derecha y la pierna izquierda la dejamos en el piso y mantenemos esta posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial y empezamos nuevamente a separar ligeramente los brazos y elevamos la pierna izquierda y dejamos la pierna derecha en el piso.
Realizaremos 20 repeticiones.
Este ejercicio realizaremos en 3 series🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 2: Superman lifting legs in an intercalated way🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we will place ourselves on the floor face down with our legs and arms extended and begin to slightly separate the arms and raise the right leg and the left leg we leave it on the floor and hold this position as long as we can and return to the starting position and begin again to slightly separate the arms and raise the left leg and leave the right leg on the floor.
- We will perform 20 repetitions💪🏿.
This exercise will be performed in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 3:Superman con apertura de brazos 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
En este ejercicio nos colocaremos en el piso boca abajo con las piernas y brazos extendidas y empezamos a separar los brazos piernas y parte superior del pecho del suelo y mientras estamos en esta posición abrimos los brazos de manera lateral dejándolos completamente abiertos y extendidos lo más que podamos hasta volver a la posición inicial.
Realizaremos 20 repeticiones💪🏿.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3:Superman with arms open 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
In this exercise we will place ourselves on the floor face down with legs and arms extended and begin to separate the arms legs and upper chest off the floor and while we are in this position we open the arms sideways leaving them fully open and extended as far as we can until we return to the starting position.
- We will perform 20 repetitions💪🏿.
This exercise will be performed in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
A mi la verdad mis queridos mamis y papis me gusta muchísimo realizar estos ejercicios porque en el hacemos un gran trabajo entre la columna y los músculos de la espalda y nos ayuda a mantener una buena postura 🤗🤗, para mi que muchas veces sufro de dolores de espalda por cargar mucho a mi príncipe esto ha sido un gran alivio y me encanta realizarlo para sentirme mejor, ahora me toca despedirme mis queridos mamis y papis espero sea de su agrado está publicación 😘 y los invito que sigan día a dia mis rutinas porque aunque no lo crean mamis para todo hay tiempo 🕖 y estas rutinas se realizan sumamente fáciles en media hora mientras nuestros pequeños descansan 🤱.
Les envío un abrazo de oso 🐻🐻 con muchos besos 😘 y bendiciones infinitas para cada uno de ustedes me despido por aquí chaito 🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
To me the truth my dear mommies and daddies I really like to do these exercises because we do a great job between the spine and back muscles and it helps us to maintain a good posture 🤗🤗, for me that many times I suffer from back pain by carrying a lot my prince this has been a great relief and I love to do it to feel better, now it's my turn to say goodbye my dear mommies and daddies, I hope you like this publication 😘 and I invite you to follow my routines day by day because even if you don't believe it, mommies, there is time for everything 🕖 and these routines are very easy to do in half an hour while our little ones rest 🤱.
I send you a bear hug 🐻🐻 with many kisses 😘 and infinite blessings for each of you I say goodbye here bye bye 🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
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