Hola mi hermosa comunidad de 
Realizar abdominales de pie son excelentes para trabajar la zona alta y baja del abdomen por medio del levantamiento de otras partes del cuerpo y lo mejor de todo es que resultan súper divertido y sencillos realizarlos ya que se pueden realizar en cualquier parte bien sea desde la comodidad de nuestro hogar o hasta en la playa o parque.
Con estos ejercicios tonoficaremos el abdomen y cintura con menos riesgo de sufrir alguna lesión ya que al realizar Abdominales de pie nuestra columna vertebral no está sufriendo ningún tipo de impacto así que en definitiva es la mejor manera de trabajar nuestro abdomen y cintura así que vamos anímate mami y papi que querer es poder si se puede realizar estás rutinas en cualquier momento del día.
Standing crunches are excellent for working the upper and lower abdomen by lifting other parts of the body and best of all, they are super fun and easy to do because they can be done anywhere from the comfort of our home or even at the beach or park.
With these exercises we will tone the abdomen and waist with less risk of suffering any injury because when performing standing sit-ups our spine is not suffering any kind of impact so it is definitely the best way to work our abdomen and waist so come on mommy and daddy that want is power if you can perform these routines at any time of the day.
Ejercicio 1: Inclinación lateral de cintura🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente separadas y las rodillas flexionadas luego elevamos los brazos flexionando los codos y colocando las manos a la altura de la sien y empezamos a elevar la cintura de forma lateral al lado derecho y luego cambiamos al lado izquierdo.
Con este ejercicio lograremos obtener oblicuos fuertes y nos ayudará a incrementar el control y estabilidad de la columna.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 1: Lateral waist tilts🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We stand on our feet with our legs slightly apart and our knees bent, then we raise our arms, bending our elbows and placing our hands at the level of our temples and we start to raise our waist laterally to the right side and then we change to the left side.
With this exercise we will achieve strong obliques and will help us to increase the control and stability of the spine.
We will perform 20 repetitions 🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds 🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 2:Giros de cintura 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos colocamos de pies y separamos las piernas un poco con la espalda recta y alineada y estiramos los brazos por delante del pecho y empezamos a girar la cintura hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo para así trabajar los abdominales oblicuos.
Con este ejercicio trabajaremos la musculatura de la cintura y nos ayuda a relajar los músculos de la espalda para evitar esos terrible dolores de espalda.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 2: Waist Twists 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We stand on our feet and separate our legs a little with our back straight and aligned and stretch our arms in front of our chest and begin to turn our waist to the right side and then to the left side to work the oblique abdominals.
With this exercise we will work the muscles of the waist and helps us to relax the back muscles to avoid those terrible back pains.
We will perform 20 repetitions 🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds 🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 3: Abdominales de pie oblicuos🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio nos colocamos de pies y damos un paso de forma lateral hacia el lado derecho y levantamos la pierna izquierda y procedemos a tocar el tobillo con la mano izquierda.
Luego cambiamos y damos un paso de forma lateral hacia el lado izquierdo y levantamos la pierna derecha y tocamos con la mano derecha el tobillo.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3: Standing oblique crunches🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we stand on our feet and take a lateral step to the right side and lift the left leg and proceed to touch the ankle with the left hand.
Then we change and take a lateral step to the left side and lift the right leg and touch the ankle with the right hand.
We will perform 20 repetitions 🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds 🕜 of recovery per completed set.
Con estos sencillos ejercicios podremos lograr trabajar nuestra cintura y abdomen de una manera igual de efectiva con todos los beneficios sin tener que realizar los abdominales tradicionales ya que estos al realizarlos en el suelo sentimos que ya no podemos más.
Al realizar los abdominales de pie es importante mantener el abdomen contraído en todo momento para así notar mejores resultados. Ahora me toca despedirme y descansar mis queridos mamis y papis espero que está rutina sea de su agrado y se animen a realizarla y contarme sus experiencias vividas en esta maravillosa rutina.
With these simple exercises we will be able to work our waist and abdomen in an equally effective way with all the benefits without having to perform traditional abdominal crunches because when we do them on the floor we feel that we can't do them anymore.
When doing the sit-ups standing it is important to keep the abdomen contracted at all times to notice better results. Now it's my turn to say goodbye and rest my dear mommies and daddies, I hope you like this routine and that you are encouraged to do it and tell me about your experiences in this wonderful routine.
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