Feliz domingo mis amigos hermosos de 
Happy Sunday my beautiful friends of
Ustedes dirán pero este implementó no tiene mucho peso que nos puede hacer? Pero les cuento que nos ayudará muchísimo para tener mejor posición de espalda, definir los músculos y fortalecer cada sector de la misma, el hacer movimientos con el palo de escoba implica mantener equilibrio y tener la espalda recta en cada ejercicio esto hace que la postura de columna vaya mejorando en cada sesión que hagamos.
You will say but this implement does not have much weight what can it do for us? But I tell you that it will help us a lot to have better back position, define the muscles and strengthen each sector of it, making movements with the broomstick involves maintaining balance and keep your back straight in each exercise this makes the posture of the spine is improving in each session we do.
Ejercicio 1: sentadilla🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Con este ejercicio trabajaremos glúteos y piernas para realizar este ejercicio nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y un poquito flexionadas, el palo de escoba lo vamos a mantener agarrado con las dos manos cerca del cuerpo y empezamos a bajar el cuerpo como somos fuéramos a sentar en una silla y al subir hacemos un vuelo de los brazos hacia al frente y volvemos a la posición inicial, es importante siempre mantener el abdomen contraído para mejores resultados.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 1: squat🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
With this exercise we will work buttocks and legs to perform this exercise we stand on our feet with our legs slightly open and a little bent, the broomstick we will hold it with both hands close to the body and start to lower the body as if we were going to sit in a chair and when we go up we make a flight of arms forward and return to the starting position, it is important to always keep the abdomen contracted for best results.
We will perform 20 repetitions 🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds 🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 2:trabajando hombros🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio nos colocamos de pies con las piernas ligeramente separadas y con los brazos en el pecho sosteniendo el palo de escoba y empezamos a hacer una media flexión de los hombros hacia el lado derecho y a su vez elevar la rodilla derecha, luego realizamos la media flexión de los hombros hacia el lado izquierdo y elevamos la pierna izquierda, al realizar este ejercicio también trabajamos los glúteos y por supuesto los brazos también están participando.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 2:working shoulders🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we stand on our feet with our legs slightly apart and with our arms on our chest holding the broomstick and start doing a half shoulder flexion to the right side and in turn raise the right knee, then we perform the half shoulder flexion to the left side and raise the left leg, by performing this exercise we also work the glutes and of course the arms are also participating.
We will perform 20 repetitions 🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds 🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 3: Flexibilidad de hombros🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos al frente sosteniendo el palo de escoba y empezamos a extender los brazos hacia arriba y luego bajamos los brazos a la posición inicial y realizamos una sentadilla bajando el cuerpo como si nos fuéramos a sentar en una silla y volvemos a la posición inicial.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3: Shoulder flexibility🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we stand on our feet with our legs slightly apart and arms in front holding the broomstick and begin to extend our arms upward and then lower our arms back to the starting position and perform a squat lowering our body as if we were going to sit on a chair and return to the starting position.
We will perform 20 repetitions 🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds 🕜 of recovery per completed set.
Entrenar con un palo de escoba es una manera fácil y sencilla desde casa para fortalecer todo el cuerpo y podemos ver resultados extraordinarios para nuestro cuerpo así que tranquila mami que no necesitamos pagar un dineral mensual con el cepillo que utilizas para barrer tu casa será más que suficiente para moldear tu cuerpo y prevenir el aumento de peso excesivo y combatir enfermedades , al realizar esta rutina mejoraremos nuestro estado de ánimo y aumentaremos nuestra energía de una manera excepcional para nuestro día a día .
Así que mi querida mami anímate y no utilices el palo de la escoba solo para barrer ten todo el entusiasmo para moldear también tu cuerpo y te aseguro que empezarás a notar grandes resultados en tu cuerpo y organismo, les envío un enorme abrazo de oso 🐻 muchos besos 😘 chaíto 🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️.
Training with a broomstick is an easy and simple way from home to strengthen the whole body and we can see extraordinary results for our body so calm mommy we do not need to pay a monthly fortune with the brush you use to sweep your house will be more than enough to shape your body and prevent excessive weight gain and combat diseases , by performing this routine will improve our mood and increase our energy in an exceptional way for our day to day .
So my dear mommy cheer up and do not use the broom stick just to sweep have all the enthusiasm to also shape your body and I assure you that you will begin to notice great results in your body and organism, I send you a huge bear hug 🐻 many kisses 😘 chaíto 🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.