Hoolaaa mi hermosa comunidad de 
Hoolaaa my beautiful community of
Este tipo de abdominales me permite trabajar el core abdominal y me ayuda a tonificar mi cintura para que quede en mi cuerpo como las misses 90- 60- 90 (risas) 🤗😊🤭🤭, lo mejor de todo mis mamitas es que estos ejercicios son sumamente simples y no son tan agotadores cómo otros, sin embargo son muy eficientes y notaremos resultados si los realizamos con regularidad. Asi que empecemos 💪🏾🦸🏃♀️🏋🏾♀️.
This type of crunches allows me to work my abdominal core and helps me to tone my waist to fit my body like the misses 90- 60- 90 (laughs) 🤗😊🤭🤭, the best of all my mommies is that these exercises are extremely simple and are not as exhausting as others, however they are very efficient and we will notice results if we perform them regularly. So let's get started 💪🏾🦸🏃♀️🏋🏾♀️.
Ejercicio 1 Ligero Giro de caderas y flexionamos y estiramos los brazos.
Para este ejercicio nos colocamos parados y empezamos a girar suavemente la cadera y estiramos el brazo izquierdo y flexionamos el derecho , luego estiramos el brazo derecho y flexionamos el brazo izquierdo.
(Este ejercicio lo realizaremos en 2 series de 15 repeticiones).
Exercise 1 Slight hip rotation and flexing and stretching the arms.
For this exercise we stand up and begin to gently rotate the hips and stretch the left arm and flex the right, then stretch the right arm and flex the left arm.
(We will perform this exercise in 2 sets of 15 repetitions).
Ejercicio 2 movimiento laterales hacia un lado y al otro.
Para este ejercicio nos colocamos de pie abrimos las piernas y empezamos a mover los brazos de forma laterales uno y el otro.
(Realizamos 2 series de 15 repeticiones).
Exercise 2 lateral movement to one side and the other.
For this exercise we stand up, open our legs and start moving our arms sideways one and the other.
(We perform 2 sets of 15 repetitions).
Ejercicio 3 buscando la rodilla con el codo*.
Para este ejercicio nos colocamos de pie con las piernas un poco abiertas y tocamos la rodilla derecha con el codo derecho y el codo izquierdo con la rodilla izquierda.
Es necesario que al realizar el ejercicio apretamos el abdomen para mejores resultados.
(Realizamos 2 series de 15 repeticiones cada una).
Exercise 3 looking for the knee with the elbow.
For this exercise we stand with our legs slightly open and touch the right knee with the right elbow and the left elbow with the left knee.
It is necessary that while performing the exercise we tighten the abdomen for better results.
(We perform 2 sets of 15 repetitions each).
Ejercicio 4 patada adelante*.
Nos colocamos de pie con las piernas un poco abiertas y damos una patada hacia adelante y tocamos con un brazos la pierna seguidamente de la cabeza y el otro brazo lo colocamos en la cintura.
(Realizamos 2 series de 15 repeticiones cada una).
Exercise 4 forward kick.
We stand with our legs a little bit open and we kick forward and we touch with one arm the leg next to the head and the other arm we place it on the waist.
(We perform 2 sets of 15 repetitions each).
Listo esta maravillosa rutina no te quedes pensando en hacerla sígueme y realizarla para que juntos tengamos esa cintura de miss (risas)🤭🤭 , lo mejor de todo es que estos ejercicios no necesitan ningún accesorio solo tú peso corporal y es excelente porque nos apoyamos con otra parte del cuerpo como levantamiento de piernas o rotación de la cintura, este tipo de abdominales de pie son excelentes para personas con problemas de cervicales, de espalda o lumbares ya que con ellos no deben agacharse, doblar excesivamente la espalda o el cuello. Así que no busques más rutinas está es excelente para ti es un entrenamiento perfecto para eliminar la grasa y lo mejor lo podemos realizar en casita 🏘️😜.
Ahora me toca despedirme mis queridos mamis y papis espero que sea de su agrado y utilidad esta maravillosa rutina y se animen a entrenar conmigo así que vamos que si se puede super mamás 💪🏾💪🏾🤭🏋🏾♀️🦸.
Les envío un gran abrazo enorme y un gran saludo a sus pequeños 😚 nos vemos en una próxima rutina 🏃♀️👨👩👧👧.
Ready this wonderful routine do not stay thinking about doing it follow me and perform it so that together we have that miss waist (laughs)🤭🤭 , best of all is that these exercises do not need any accessory only your body weight and is excellent because we support us with another part of the body as lifting legs or rotation of the waist, this type of standing crunches are excellent for people with cervical, back or lumbar problems because with them should not bend, bend excessively back or neck. So look no further routines this is excellent for you is a perfect workout to eliminate fat and the best thing we can do at home 🏘️😜.
Now it's my turn to say goodbye my dear mommies and daddies I hope you like this wonderful routine and that you are encouraged to train with me so come on if you can super moms 💪🏾💪🏾🤭🏋🏾♀️🦸.
I send you a big huge hug and a big hello to your little ones 😚 see you in a next routine 🏃♀️👨👩👧👧.
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