Hola queridos amigos de la colmena 
Los múltiples beneficios que generan realizar alguna actividad física reducen el riesgo de desarrollar algunas enfermedades más adelante, como por ejemplo, la obesidad, hipertensión, diabetes, entre otros. Es importante inculcar este tipo de hábito desde la niñez, concientizando a las familias para que eduquen a sus niños a practicar algún deporte determinado desde temprana edad. Aunque nunca es tarde para practicarlo siempre y cuando nos genere ventajas positivas a nuestro bienestar físico.
Por lo tanto la necesidad de realizar calentamientos es indispensable para nuestro organismo, en que sea dedicarle entre 5 a 20 minutos previos a la actividad física. A continuación les voy a mostrar 5 ejercicios que practico antes de iniciar mi rutina de ejercicios diarios en casa.
Es importante destacar que para realizar nuestros calentamientos debemos estar en un sitio despejado, lo más tranquilo posible para poder concentrarnos, realizar los movimientos correctamente y así dedicar un determinado tiempo a nuestra salud que tanto no los va a agradecer.
Hello dear friends of the hive
The multiple benefits of physical activity reduce the risk of developing some diseases later in life, such as obesity, hypertension, diabetes, among others. It is important to instill this type of habit from childhood, raising awareness in families so that they educate their children to practice a particular sport from an early age. Although it is never too late to practice it as long as it generates positive benefits to our physical well-being.
Therefore the need to warm up is essential for our body, which is to dedicate between 5 to 20 minutes prior to physical activity. Next I am going to show you 5 exercises that I practice before starting my daily exercise routine at home.
It is important to emphasize that to perform our warm-ups we must be in a clear place, as quiet as possible to be able to concentrate, perform the movements correctly and thus devote a certain amount of time to our health that will not thank us so much.
Es importante señalar que antes de iniciar cualquier actividad física es indispensable realizar ejercicios de calentamiento para ir preparando nuestros músculos y así evitar lesiones y movimientos bruscos que nos generen daños a futuro.
En mi rutina personal aplico los siguientes movimientos previos a mi actividad a realizar.
It is important to point out that before starting any physical activity, it is essential to perform warm-up exercises to prepare our muscles and thus avoid injuries and sudden movements that may cause future damage.
In my personal routine I apply the following movements prior to my activity.
- 1era Posición:
Inicio flexionando bien mis piernas con 50 cm de separación, más o menos, los brazos rectos los apoyo de mis rodillas, para así hacer girar los hombros primero de mi lado izquierdo y luego del lado derecho, en cada lado mantengo la posición durante 5 segundos, con mi espalda recta, para luego cambiar de posición. En este caso realizo 2 series de 30 segundos cada una.
- 1st position:
I start by bending my legs well with 50 cm of separation, more or less, straight arms I support them from my knees, in order to rotate my shoulders first on my left side and then on my right side, on each side I keep the position for 5 seconds, with my back straight, and then I change position. In this case I perform 2 sets of 30 seconds each.
- 2da Posición:
Coloco mis manos en las caderas, flexiono un poco las piernas, me coloco en posición erguida e inicio a girar la cabeza por cuatro tiempos, adelante, izquierda, atrás y derecha, estos movimientos los realizo poco a poco para evitar cambios bruscos y presentar algún mareo, realizo 1 serie de 30 segundos.
2nd Position:
I place my hands on my hips, bend my legs a little, stand upright and start to turn my head for four times, forward, left, back and right, these movements I perform them slowly to avoid sudden changes and present some dizziness, I perform 1 series of 30 seconds.
- 3era Posición:
Me coloco en posición erguida, con mi espalda recta, las manos encima de los hombros para hacerlos girar estilo mariposa, realizando movimientos circulatorios hacia adelante, realizo 10 repeticiones y hago mi cambio para realizar el movimiento de forma regresiva 10 veces más. Acá realice solo 1 repetición. Es importante destacar que el lapso de separación entre cada ejercicio es de 1 minuto aproximadamente, para iniciar el siguiente.
3rd Position:
I stand in an upright position, with my back straight, hands on top of my shoulders to rotate them butterfly style, performing circulatory movements forward, perform 10 repetitions and make my change to perform the movement backwards 10 more times. Here I performed only 1 repetition. It is important to note that the separation time between each exercise is approximately 1 minute to start the next one.
- 4ta Posición:
Me coloco en posición erguida, separo un poco las piernas, extiendo mis brazos a ambos lados, estirándolos bien e inicio a llevarlos hacia adelante abriendo y cerrando. Realice 1 serie de 22 repeticiones.
4th Position:
I stand in an upright position, spread my legs a little apart, extend my arms to both sides, stretching them wide and begin to bring them forward by opening and closing. Perform 1 set of 22 repetitions.
- 5ta Posición:
Me coloco con la espalda derecha, ubicando mis brazos en la parte de la cintura, con mis palmas de las manos hacia debajo de manera de levantar la pierna derecha, doblando las rodillas hasta que la misma toquen mis palmas de las manos, seguidamente realizo el movimiento con la pierna contraria, del mismo realizo 1 serie de 40 repeticiones, 20 de cada pierna.
- 5th position:
I place myself with my back straight, placing my arms at the waist, with my palms facing down so as to lift my right leg, bending my knees until they touch my palms, then I perform the movement with the opposite leg, I perform 1 set of 40 repetitions, 20 of each leg.
Listo termino mis posiciones de calentamiento, es importante también mantener una respiración correcta para no cansarnos tan rápido, particularmente acompaño los mismos con una caminata suave de 5 minutos dentro de mi casa y consumo un poco de agua para así iniciar mi rutina de ejercicios físicos preparada.
Anímense y no olviden calentar antes de realizar cualquier deporte. Espero y les haya gustado mi publicación. Gracias.
Ready I finish my warm-up positions, it is also important to keep a correct breathing to not get tired so fast, I particularly accompany them with a 5 minutes soft walk inside my house. I drink some water and I can start my physical exercise routine ready.
Cheer up and don't forget to warm up before doing any sport. I hope you liked my publication. Thank you.
El texto que se encuentra en la siguiente publicación es original de la autora, cualquier duda, hacer mención a la misma.
The text found in the following publication is original of the author, any doubt, make mention to it.