Hola Hola Comunidad || Hello Hello Community
Deseando su semana vaya excelente, ya vamos a mitad de la misma, asi que a aprovechar el tiempo, que vuela!! Como el 80% de las embarazadas ya mi ombligo no quiere ser parte de mi😂 pero bueno Por aca quiero mostrarles esta rutina sencilla que hago para fortalecer mis hombros
Quote Wishing your week is going excellent, we are already half way through it, so take advantage of the time, it flies!!! Like 80% of pregnant women my belly button doesn't want to be part of me😂 but well Here I want to show you this simple routine I do to strengthen my shoulders.
Como siempre mamitas que me leen aca, no olviden consultar con su medico antes de realizar cualquier actividad fisica!
Quote As always mommies who read me here, don't forget to consult with your doctor before doing any physical activity!
Por mi parte yo antes de iniciar realicé mis 10 minutos de calentamiento. Y aca les muestro los 4 movimientos que realice, me ayudé con mis pesitas caseras 😂, porque no hay excusas, todo suma!! Asi que les muestro👇👇
Quote As for me, I did my 10 minutes warm up before starting. And here I show you the 4 movements I did, I helped myself with my homemade weights 😂, because there are no excuses, everything adds up!!! So I show you👇👇
Movimiento 1 || Movement 1
Para este primer ejercicio, extiendo los brazos encima de mi cabeza, y los flexiono nuevamente a nivel de mis hombros, aca realicé 20 repeticiones.
Quote For this first exercise, I extend my arms above my head, and flex them back to the level of my shoulders, here I performed 20 repetitions.
*Movimiento 2 || Movement 2 *
Aca me incline un poco hacia adelante y con los brazos flexionados subí a nivel de mis hombros, inhalando al subir y exhalando al bajar, aca realice igual 20 repeticiones
Quote Here I leaned forward a little bit and with my arms flexed I went up to shoulder level, inhaling on the way up and exhaling on the way down, here I performed the same 20 reps.
Movimiento 3 || Movement 3
Para este movimiento extendi mi brazo derecho, a nivel de mi hombro mientras el izquierdo se quedaba extendido hacia abajo, y viceversa, 10 repeticiones con cada brazo
Quote For this movement I extended my right arm, at the level of my shoulder while my left arm was extended downwards, and vice versa, 10 repetitions with each arm.
Movimiento 4 || Movement 4
Para este ultimo movimiento coloque mis brazos extendido con las muñecas hacia el frente, haciendo un circulo hasta llegar encima de mi cabeza, inhalando al subir y exhalando al bajar, para mi este es uno de los ejercicios que mas me pega en los hombros jeje 🙈 aca realicé 15 repeticiones
Quote For this last movement I placed my arms extended with my wrists in front, making a circle until reaching above my head, inhaling when going up and exhaling when going down, for me this is one of the exercises that most hits me in my shoulders hehe 🙈 here I did 15 repetitions.
De estos 4 movimientos fueron 4 series! Para un total de 300 movimientos, en menos de 30 minutos, asi que la falta de tiempo no debe ser nunca una excusa!!
Quote Of these 4 movements there were 4 sets! For a total of 300 movements, in less than 30 minutes, so the lack of time should never be an excuse!!!!
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🌸🌸La Traduccion es de deepl.com
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