Hola Hola Gente Fit || Hello Hello Fit People
Un saludo a toda la comunidad, siempre activa, cada quien poniendo su granito de arena para que esto continue creciendo!! Por este lado como saben me encuentro en las ultimas semanas de mi embarazo y aqui el peso de la bebe cada vez hace mas canson todo😂 asi que decidí trabajar un poco mas el suelo pélvico que tanto padece en estos ultimos dias, para ellos realicé 5 movimientos en intervalos de 30 segundos, realizando 4 rondas en total
Quote Greetings to the whole community, always active, everyone doing their bit to keep this growing!!! On this side as you know I am in the last weeks of my pregnancy and here the weight of the baby makes everything more and more canson😂 so I decided to work a little more the pelvic floor that suffers so much in these last days, for them I made 5 movements in intervals of 30 seconds, making 4 rounds in total.
Por supuesto antes calenté un poco, me hidraté y les dejo saber una vez mas que estoy bajo la aprobacion total de mi medico. Asi que ahora si les muestro lo que hice👇
Quote Of course before I warmed up a bit, hydrated myself and let you know once again that I am under the full approval of my doctor. So now I show you what I did👇
Para el primer movimiento, como ven, una vez mas, usé el pisito de mi hijo😂 acostada en el suelo, de lado, dejando descansar mi cabeza sobre mi brazo, flexioné mis piernas tratando de formar un angulo de 90° una vez en esta posición con las rodillas totalmente pegadas, elevé la piernas izquierda haciendo un leve giro, mientras la otra pierna permanecia en el suelo. 30 segundos de ejecución y 30 de descanso!
Quote For the first movement, as you can see, once again, I used my son's little step😂 lying on the floor, on my side, letting my head rest on my arm, I bent my legs trying to form a 90° angle, once in this position with my knees totally glued, I lifted my left leg doing a slight twist, while the other leg remained on the floor. 30 seconds of execution and 30 seconds of rest!
Para el segundo movimiento, sigo acostada pero esta vez boca arriba, y usando un cojín o almohada que sera mi apoyo! Flexioné mis piernas y entre ellas coloqué mi almohada, y mientras elevaba la pelvis hacia presion entre mis rodillas para luego volver a la posición inicial
Quote For the second movement, I continue lying down but this time on my back, and using a cushion or pillow to be my support! I flexed my legs and between them I placed my pillow, and while I raised my pelvis to press between my knees and then return to the starting position.
En el tercer movimiento es muy similar al anterior, solo que aca elevo mi pelvis y al mismo tiempo mi pierna la llevo al pecho, o bueno, lo mas cerca del pecho que mi barriga me permita😂
Quote In the third movement is very similar to the previous one, only that here I raise my pelvis and at the same time my leg I bring it to my chest, or well, as close to my chest as my belly allows me😂.
En el cuarto movimiento, permanezco acostada, pero esta vez levanto un poco mi tronco, apoyandome con mis codos y elevo mis piernas alternandolas formando un angulo de 90°
Quote In the fourth movement, I remain lying down, but this time I raise my trunk a little, supporting myself with my elbows and raise my legs alternating them forming an angle of 90°.
Para el ultimo movimiento es uno de mis favoritos en estos dias!! Me coloco en 4 puntos y extiendo mi brazo izquierdo cruzado con mi pierna derecha y viceversa, manteniendo la espalda recta
Quote The last movement is one of my favorites these days! I stand in 4 points and extend my left arm crossed with my right leg and vice versa, keeping my back straight.
De cada uno realicé 30segundos de ejecución y 30 segundos de descanso! Para un total de 4 rondas. Luego mi respectiva elongación y mi batido de proteina que no me falta💪
Quote From each one I performed 30seconds of execution and 30 seconds of rest! For a total of 4 rounds. Then my respective elongation and my protein shake that I do not lack💪.
GRACIAS POR LEERME || THANK YOU FOR READING ME
Todos los Gif fueron grabados con mi Redmi 9 y editados en GifShop
La traduccion es de Deepl.com
La portada la edité en PicsArt
Quote All Gifs were recorded with my Redmi 9 and edited in GifShop. The translation is from Deepl.com. The cover was edited at PicsArt