Hola amigos de 
Hello friends of
El dia de hoy les traigo una rutina buenisima en forma de Amrap, esta modalidad de entrenamientos la amo, AMRAP viene de las siglas “as many reps as possible” lo que significa, “hacer tantas repeticiones como sea posible”. Es un tipo de entrenamiento de Crossfit donde se realizan el máximo número de repeticiones en un tiempo determinado, pueden hacer un amrap de 15 minutos y quedar como si estuvieron 2 horas en el gym, si nunca lo han hecho se los recomiendo, yo en este caso decidí 4 ejercicios y un tiempo de 20 minutos asi que vamos a lo que vinimos
Today I bring you a great routine in the form of Amrap, I love this training modality, AMRAP comes from the acronym "as many reps as possible" which means "do as many reps as possible". It is a type of Crossfit training where you perform the maximum number of repetitions in a given time, you can do an amrap of 15 minutes and look like you were 2 hours in the gym, if you have never done it I recommend it, I in this case I decided 4 exercises and a time of 20 minutes so let's get to what we came here
120 Saltos de cuerda
Para el primer ejercicio vamos a hacer 130 saltos de cuerda, o si hacen double under serian 60, yo usé mi cuerda pero para grabar no podia porque sino rompia el bombillo (ya me paso una vez😂) asi que vamos a saltar con la cuerda imaginaria, asi que si no tienes cuerda, la forma de hacerlo es esta, no te salvaras de la rutina😂😂
120 rope jumps.
For the first exercise we are going to do 130 rope jumps, or if you do double under it would be 60, I used my rope but to record I couldn't because otherwise I would break the bulb (it already happened to me once😂) so we are going to jump with the imaginary rope, so if you don't have rope, the way to do it is this, you will not save yourself from the routine😂😂😂
12 Dumbbell Hang Clean
Ya sabemos como realizar este, necesitamos 2 pesas que vamos a llevar hacia atras mientras inclinamos nuestro cuerpo hacia adelante, volvemos a posicion y llevamos las pesas a nuestros hombros
12 Dumbbell Hang Clean
We already know how to perform this one, we need 2 weights that we are going to take backwards while we lean our body forward, we return to position and take the weights to our shoulders.
12 Dumbbell Push Press
Aca la posicion inicial es teniendo nuestras pesas en los hombros y subimos y bajamos estirando bien el brazo, un press de Hombros
12 Dumbbell Push Press
Here the starting position is having our weights on our shoulders and we go up and down stretching the arm well, a shoulder press.
12 Burpees
El ultimo ejercicio, es nuestra estrella, el burpee, uno super completo que nos hara trabajar el cuerpo completo
12 Burpees
The last exercise is our star, the burpee, a super complete one that will make us work the whole body.
Son 4 ejercicios una ronda completa, haremos cuentas rondas podamos en los 20 minutos, yo hice 4 rondas completas, 120 saltos y solo 5 dumbbell hang clean, aca sonó el cronometro y quede AGOTADA asi que super recomendada la rutina si quieres terminar la semana con todo 💪💪
It's 4 exercises a full round, we will count rounds we can do in the 20 minutes, I did 4 full rounds, 120 jumps and only 5 dumbbell hang clean, here the timer went off and I was SOLD OUT so super recommended the routine if you want to finish the week with everything 💪💪.
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Portada editada en PicsArt
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