Hola hola Gente Activa☺☺ || Hello Hello Active People☺☺
Feliz Miercoles, mitad de semana y por aca andamos con mucha energia 😅 igual los veo a todos muy activos, fantastico porque llego el mes de los excesos jaja y la actividad fisica sin duda nos ayudara a mantener el equilibrio, hoy quiero mostrarles esta rutina para trabajar el tren inferior en 6 simples movimientos
Quote Happy Wednesday, midweek and here we are with a lot of energy 😅 I see you all very active, fantastic because the month of excesses has arrived haha and physical activity will certainly help us to maintain balance, today I want to show you this routine to work the lower body in 6 simple movements.
Previamente como siempre mi calentamiento de minimo 10 minutos, para acelerar un poco las pulsaciones, y como siempre les dejo saber que estoy bajo la aprobación de mi medico, antes de hacer esta o cualquier otra rutina, consulta con el tuyo💪 y ahora si, a entrenar💪💪
Quote Previously as always my warm up of at least 10 minutes, to accelerate a little the pulsations, and as always I let you know that I am under the approval of my doctor, before doing this or any other routine, consult with yours💪 and now if, to train💪💪
Para esta Rutina realicé cada ejercicio durante 30 segundos con un intervalo de descanso de 30 segundos igual, logré completar 3 rondas💪 si tu puedes y quieres puedes agregar 2 rondas mas
Quote For this Routine I performed each exercise for 30 seconds with an equal 30 seconds rest interval, I managed to complete 3 rounds💪 if you can and want you can add 2 more rounds.
Sentadilla Isometrica || Isometric Squat
Okey aca usando una pared hacemos una sentadilla, sosteniendolos con nuestra espalda bien recta, por supuesto yo abrí las piernas mas de lo normal por mi pancita, mantener la respiracion es sumamente importante en este y cada ejercicio
Quote Okey here using a wall we do a squat, holding them with our back nice and straight, of course I spread my legs wider than normal because of my tummy, keeping breathing is extremely important in this and every exercise.
De Rodillas subir una pierna || Knees up one leg
Aca hacemos una zancada tracera, pero colocando totalmente la rodilla en el piso, para luego volver a la posición inicial, use una "pesa" para agregar un poco mas de complejidad
Quote Here we do a backward stride, but fully placing the knee on the floor, then return to the starting position, use a "barbell" to add a little more complexity.
Lounge Rebotes, Una Pierna || Lounge Bounces, One Leg
Okey, aca hacemos el mismo movimiento anterior, una zancada trasera, pero nos quedamos ahi, haciendo rebotes corticos, como siempre recuerden evitar que la rodilla sobrepase la punta del pie
Quote Okay, here we do the same movement as above, a back stride, but we stay there, doing short bounces, as always remember to keep the knee from going over the toe.
Peso Muerto || Deadlift
Aca, nos colocamos derechos, con los pies a la anchura de hombros (en mi caso los abrí mas, oara poder bajar sin incomodarme con la barriga) y bajando con la espalda recta intentamos tocarnos la punta de los pies
Quote Here, we stand up straight, with feet shoulder width apart (in my case I opened them wider, so I could go down without being uncomfortable with my belly) and going down with a straight back we try to touch the tip of our toes.
Elevación de talon para Gemelos || Heel raise for Twins
Este es uno de mis favoritos oara trabajar los gemelos, solo debemos pararnos derechos, podemos agregar alguna pesa para hacer un esfuerzo mayor o simplemente hacerlo sin peso, elevamos los talones quedandonos un segundo arriba
Quote This is one of my favorites to work the calves, we just have to stand up straight, we can add some weights to make a greater effort or just do it without weight, we raise the heels staying a second up.
Sentadilla Sumo || Sumo Squat
Aca abrimos las piernas a la anchura de los hombros, colocando la punta de nuestros pies hacia afuera, bajamos lo mas que podamos, aqui el mayor trabajo es en los aductores, como les dije antes lo pueden hacer con o sin peso💪💪
Quote Here we open the legs to shoulder width, placing the tip of our feet out, down as far as we can, here the main work is in the adductors, as I said before you can do it with or without weight💪💪
Y asi finaliza mi rutina, cada dia fortaleciendo mas mis musculos, preparandome para recibir a mi pequeña🤰 y qur mi recuperacion post parto sea muy satisfactoria🙏 espero que se animen, si yo puedo, ¿Por que ustedes no? 😂
Quote And so ends my routine, every day strengthening more my muscles, getting ready to receive my little one🤰 and that my postpartum recovery is very satisfactory🙏 I hope you are encouraged, if I can, why not you? 😂
HASTA UN PROXIMO POST || TAIL NEXT POST
Todas las fotos y videos fueron tomados con mi Redmi 9 con ayuda de mi tripode
Los gif fueron creados en Gifshop
La portada fue editada en PicsArt
La traducion es de Deepl.com
Quote All photos and videos were taken with my Redmi 9 with the help of my tripod. The gifs were created in Gifshop
The cover was edited in PicsArt
The translation is from Deepl.com