Feliz inicio se semana a toda la gente de 
Happy start of the week to all the people of
Y sin mas que hablar, solo recordarles que deben calentar antes. Les comparto estos 5 ejercicios que pondran tu tren inferior a trabajar muchisimo 🔥🔥
And without more than talking, just remind them that they should warm up first. I share these 5 exercises that will put your lower body to work a lot 🔥🔥
PRIMER EJERCICIO
FIRST EXERCISE
Okey para iniciar vamos a hacer una zancada con salto y rebote, llevando el pie bien atras, pero sin perder el angulo de 90 grados que formaremos con el pie que queda adelante, y vamos a realizar dos rebotes antes de saltar y hacer la zancada con la siguiente pierna, vamos a hacer 12 Repeticiones
Okey to start we are going to do a stride with jump and rebound, taking the foot well back, but without losing the 90 degree angle that we will form with the foot that is left in front, and we are going to make two rebounds before jumping and doing the stride with the next leg, we are going to do 12 Repetitions
SEGUNDO EJERCICIO
SECOND EXERCISE
En el segundo ejercicio vamos a realizar una zancada lateral con rebote, para ponerle un poco mas de dificultad al ejercicio, agregué una pequeña pesa, pueden hacerlo con o sjn peso, lo mas importante es que al bajar llevemos la cadera hacia atras y la pesa quede al lado del pie, vamos a hacer 12 repeticiones de cada lado
In the second exercise we are going to perform a lateral stride with rebound, to put a little more difficulty to the exercise, I added a small weight, you can do it with or sjn weight, the most important thing is that when we go down we take the hip back and the weight is next to the foot, we are going to do 12 repetitions on each side
TERCER EJERCICIO
THIRD EXERCISE
En el tercer ejercicio haremos una zancada trasera con salto, y nos apoyaremos con el movimiento en los brazos, simulando el salto del indio, si se fijan, llevamos el pie bien atras tambien y se sigue formando nuestro angulo de 90 grados, asi que nuestras rodillas estan protegidas, vamos a hacer 12 repeticiones de cada lado
in the third exercise we will do a back stride with jump, and we will support ourselves with the movement in the arms, simulating the Indian's jump, if you notice, we take the foot well back also and our 90 degree angle is still forming, so our knees are protected, we are going to do 12 repetitions on each side
CUARTO EJERCICIO
FOURTH EXERCISE
En el cuarto ejercicio haremos una especie de peso muerto Rumano modificado, llevando la pesa al medio de nuestras piernas, bajamos en sentadilla para luego llevar las caderas hacia arriba permitiendonos quedar en un peso muerto Rumano que se caracteriza por flexionar un poco mas las rodillas llevando la mayor tension a los isquiotibiales, haremos un total de 15 repeticiones
In the fourth exercise we will do a kind of modified Romanian deadlift, taking the weight to the middle of our legs, we go down in a squat and then bring the hips up allowing us to stay in a Romanian deadlift that is characterized by bending the knees a little more taking the greatest tension to the hamstrings, we will do a total of 15 repetitions
QUINTO EJERCICIO
FIFTH EXERCISE
Vamos a finalizar con una sentadilla zumo, que podremos hacer tambien sin peso en caso de no tener una pesita, que como veran la mia no es la gran cosa pero si le agrega un poquito mas de dificultad al ejercicio!! Haremos 15 repeticiones tambien
We are going to finish with a juice squat, which we can also do without weight in case we don't have a little weight, which as you will see mine is not a big deal but if it adds a little more difficulty to the exercise!! We will do 15 repetitions as well
Son 5 movimientos diferentes que formarán una ronda, pueden hacer de 3 a 5 rondas, no menos de 3, la idea es que esas piernas y gluteos queden bien tensos jeje asi que de 3 en adelante estara genial💪💪
There are 5 different movements that will form a round, they can do 3 to 5 rounds, no less than 3, the idea is that those legs and buttocks are well tense hehe so from 3 onwards it will be great💪💪
Por supuesto no olviden el estiramiento al final, la hidratacion y La buena actitud antes, durante y despues del ejercicio🔥 regalate 30 minutos del dia y ponte en accion.
Of course do not forget the stretching at the end, the hydration and the good attitude before, during and after the exercise🔥 give yourself 30 minutes of the day and get into action.
Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Portada editada en PicsArt
I recorded all the videos with my Redmi 9
Cover edited in PicsArt