Es la segunda vez que publico por aca, esta vez con una hermosa compañia, mi princesa💜 tengo 19 semanas de embarazo, siempre he sido muy activa con la actividad fisica, sin embargo al principio no pude hacer ejercicios por problemas del embarazo, pero ya he ido poco a poco incorporando mis rutinas 💪 aca les comparto una sencilla para tren inferior!
This is the second time I post here, this time with a beautiful company, my princess💜 I am 19 weeks pregnant, I have always been very active with physical activity, however at first I could not exercise because of pregnancy problems, but I have been gradually incorporating my routines 💪 here I share a simple one for lower body!
Ejercicios:
⚫Sentadilla
⚫Zancada trasera
⚫Levantamiento de pierna
⚫Tijeras
Exercises:
⚫Squat
⚫Rear Lunge
⚫Leg raises
⚫Scissors
Lo primero que hice fue realizar un calentamiento previo, para evitar futuras lesiones, tomando siempre en cuenta mi respiracion, inhalando por la nariz y exhalando por la boca! Una vez terminado el calentamiento, estaba lista para iniciar💪
The first thing I did was to warm up beforehand, to avoid future injuries, always taking into account my breathing, inhaling through the nose and exhaling through the mouth! Once the warm up was finished, I was ready to start💪
SENTADILLA
SITTING
Parada derechita, literalmente me "siento" rompiendo siempre el paralelo (bajar a nivel de las rodillas) inhalando al subir, exhalando al bajar.
Standing upright, I literally "sit" by always breaking parallel (lowering to knee level) inhaling on the way up, exhaling on the way down.
ZANCADA TRACERA
TRACERA DIVE
Desplazando mi pierna hacia atras, evitando que la rodilla sobrepase la punta de mi pie! Vuelvo al sitio, y hago el mismo movimiento con la otra pierna
I move my leg backwards, avoiding that my knee goes over the toe of my foot! I come back to the place, and do the same movement with the other leg.
LEVANTAMIENTO TRASERO DE PIERNAS
REAR LEG LIFTS
Aca, me mantengo derecha, con las manos en mi cintura para hacer mas equilibrio y levanto la pierna hacia atras lo mas que pueda, siempre derechita y controlando la respiracion
Here, I stand up straight, with my hands on my waist for balance and lift my leg back as far as I can, always straight and controlling my breathing.
TIJERAS
SITCHES
En este ejercicio por supuesto lo modifiqué un poco, debido al salto que no puedo hacer ahora, realice la tijera tal cual, solo que elimine el salto
In this exercise of course I modified it a bit, because of the jump that I can't do now, perform the scissors as is, just remove the jum
Realicé cada ejercicio durante 30 segundos, con un descanso de 20 segundos!
De estos 4 Ejercicios realicé 3 Rondas con 2 Minutos de recuperacion entre cada una! Y al finalizar mi respectivo Estiramiento y Batido proteico💪 porque llevar un embarazo sano es la meta
Quote I performed each exercise for 30 seconds, with a 20 second rest!
Of these 4 exercises I did 3 rounds with 2 minutes of recovery between each one! And at the end my respective Stretching and Protein Shake💪 because having a healthy pregnancy is the goal.
Todas las fotos son de mi propiedad, los collages los realicé en photogrid, y los gif en Canvas.
La traduccion es de Deepl.com
Quote All the photos are my property, the collages were made in photogrid, and the gifs in Canvas.
The translation is from Deepl.com
