Hola amigos de 
Hello friends of
Pero bueno sin tanta chachara hoy quiero compartirles esta rutina poderosa que van a amar, consta de 4 movimientos que haremos de forma ascendente es cuanto a las repeticiones comenzando con 2, luego, 4, luego 6 y por ultimo 8, vamos a hacer 10 rondas en total y aca les dejo los 4 movimientos👇
But anyway, without so much chit-chat, today I want to share this powerful routine that you are going to love. It consists of 4 movements that we will do in ascending order regarding repetitions, starting with 2, then 4, then 6, and finally 8. We are going to do 10 rounds in total, and here I leave you the 4 movements 👇.
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a empezar por hacer dos devill press, como se muestra en la imagen necesitaremos 2 mancuernas y vamos a hacer un burpees y al subir tomamos las mancuernas y las subimos ppr encima de nuestra cabeza.
FIRST MOVEMENT:
We are going to start by doing two devil presses. As shown in the image, we will need 2 dumbbells. We are going to do a burpee, and on the way up, we grab the dumbbells and lift them over our heads.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento vamos a hacer 4 repeticiones y el movimiento como ven en el gifs vamos a hacer sentadillas con las pesas sobre nuestros hombros, asegurandonos siempre de romper el paralelo
SECOND MOVEMENT:
For the second movement, we are going to do 4 repetitions. As you see in the GIF, we are going to do squats with the weights on our shoulders, always making sure to break parallel.
TERCER MOVIMIENTO:
Aca nos tocan 6 repeticiones y haremos flexiones, pero colocando las manos encima de las mancuernas, asi tendremos mayor tango de movimiento y por ende, pegaran mas 💪
CUARTO MOVIMIENTO:
Para finalizar haremos 8 repeticiones de zancadas traseras, para fortalecer el trasero 😅igual tomando las mancuernas a los lados y formando el angulo de 90 grados al bajar 💪
FOURTH MOVEMENT:
To finish, we will do 8 repetitions of reverse lunges to strengthen the rear 😅. Just the same, holding the dumbbells at the sides and forming a 90-degree angle when going down 💪.
Como les dije al principio, vamos a hacer 10 rondas, puedes descansar 1 minuto entre rondas y al final haran 200 movimientos y trabajaran el cuerpo completo asi que espero se animen 💪
As I told you at the beginning, we are going to do 10 rounds. You can rest for 1 minute between rounds, and in the end, you will have done 200 movements and worked the full body, so I hope you get encouraged to do it 💪.
Gifs editados en Capcut
Portada editada en PicsArt
GIFs edited in Capcut
Cover edited in PicsArt