Que tal amigos de 
Howdy friends of
PRIMER EJERCICIO
Okey iniciamos con una sentadilla mas press unilateral de hombros, bajamos como siempre rompiendo el paralelo y al subir elevamos el brazo dando un pequeño giro dejando nuestras muñecas hacia el frente. Vamos a realizar 20 sentadillas que cuentan como 10 press con cada brazo
Okey we start with a squat plus unilateral shoulder press, we go down as usual breaking the parallel and when we go up we raise the arm giving a little twist leaving our wrists towards the front. We will perform 20 squats that count as 10 presses with each arm.
SEGUNDO EJERCICIO
Vamos a continuar con una zancada trasera unilateral, mas biceps, llevamos el pie bien atras para sentir mayor enfoque en gluteos, vamos a hacer 15 repeticiones de cada lado
SECOND EXERCISE:
Let's continue with a unilateral back stride, more biceps, we take the foot well back to feel more focus on glutes, let's do 15 repetitions on each side.
TERCER EJERCICIO
Vamos a hacer en el tercer ejercicio que es uns combinacion de varios movimientos, nos colocamos de rodillas y llevamos nuestro tronco hacia adelante mientras tenemos la "pesa" a nivel del pecho, al subir, elevamos los brazos y hacemos una flexion de triceps, realizamos 20 repeticiones
THIRD EXERCISE.
Let's do the third exercise which is a combination of several movements, we place ourselves on our knees and take our trunk forward while we have the "weight" at chest level, when we go up, we raise our arms and do a triceps flexion, perform 20 repetitions.
CUARTO EJERCICIO:
Para el cuarto ejercicio haremos una sentadilla sumo mas curl de biceps, este lo realizamos mientras estamos abajo en la sentadilla, al subir contamos como uns repeticion, para hacer un total de 15
FOURTH EXERCISE
For the fourth exercise we will do a sumo squat plus biceps curl, this we do while we are down in the squat, when we go up we count as one repetition, to make a total of 15.
QUINTO EJERCICIO
En el quinto y ultimo ejercicio vamos a hacer una abertura de pecho, mas un trabajo de abdomen que realizaremos elevando las piernas y bajando una por una a medida que abrimos los brazos, seran 15 repeticiones en total
FIFTH EXERCISE.
In the fifth and last exercise we will do a chest opening, plus a work of the abdomen that we will do by raising the legs and lowering one by one as we open the arms, there will be 15 repetitions in total.
Son 5 ejercicios bastante completos que sin duda nos pondran a trabajar todo el cuerpo, vamos a realizar 4 rondas con un descanso de 2 minutos entre cada una!! Por supuesto al finalizar es importantisimo el estiramiento 💪 espero que les haya gustado y nos vemos en la proxima rutina 😜🔥
They are 5 fairly complete exercises that will certainly put us to work the whole body, we will perform 4 rounds with a rest of 2 minutes between each!!! Of course at the end is very important stretching 💪 I hope you liked it and see you in the next routine 😜🔥.
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