Hola amigos de @Fulldeportes espero que esten muy bien y que ya se les haya acabado el recalentado de la cena del 24.jajaja porque Dios mio por aca ha estado intenso pero bueno, tratando de buscar el balance no he dejado de hacer ejercicios y hoy quiero compartir con ustedes una rutina de tren inferior que me hizo sentir cada hallaca que me he comido en este mes jajajaj
Hello friends of @Fulldeportes I hope you are very well and that you have already finished the reheated dinner of the 24.jajaja because my God here has been intense but well, trying to find the balance I have not stopped doing exercises and today I want to share with you a lower body routine that made me feel every hallaca I've eaten this month hahahahah
Son solo 4 ejercicios y por supuesto vamos a comenzar con un buen calentamiento, en mi caso 5 minutos saltando la cuerda, ustedes pueden hacer lo que mas les guste, pero que calienten bien, luego vamos a la rutina 👇
They are only 4 exercises and of course we are going to start with a good warm up, in my case 5 minutes jumping rope, you can do whatever you like, but warm up well, then let's get to the routine 👇.
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con esta sentadilla cerrada con desplazamientos laterales, tal como muestra el gif, vamos a pegar ambas piernas y haremos la sentadilla luego desplazamos a la derecha, volvemos al centro y luego desplazamos a la izquierda, hasta completar 20 sentadillas
FIRST MOVEMENT
Let's start with this closed squat with lateral displacements, as shown in the gif, we will stick both legs together and do the squat then move to the right, return to the center and then move to the left, until we complete 20 squats.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento haremos zancada trasera, sin duda mi favorita para trabajar gluteos principalmente, aca haremos 20 repeticiones, 10 de cada lado
SECOND MOVEMENT
For the second movement we will do the back stride, without a doubt my favorite to work mainly gluteus, here we will do 20 repetitions, 10 on each side.
TERCER MOVIMIENTO:
Para el tercer movimiento haremos medio burpee con sentadilla, luego de la flexion e lugar de subir nos quedaremos en y repetimos hasta lograr 20 repeticiones
THIRD MOVEMENT:** **
For the third movement we will do half burpee with squat, after the flexion and instead of going up we will stay in and repeat until we get 20 repetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a hacer zancadas laterales, aca lo mas importante es llevar loa glúteos hacia atras y mantener nuestra espalda lo mas recta que ae pueda hasta hacer 30 repeticiones que serian 15 de cada lado
FOURTH MOVEMENT:
To finish we are going to do lateral strides, here the most important thing is to take the buttocks back and keep our back as straight as possible to do 30 repetitions that would be 15b on each side.
4 movimientos que repetiremos en 5 rondas descansando 2 minutos entre cada una, si se animan a hacerla me cuentan que tal les va 🥰
4 movements that we will repeat in 5 rounds, resting 2 minutes between each one, if you dare to do it, let me know how it goes 🥰.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt