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PRIMER MOVIMIENTO:
Para comenzar realicé una sentadilla con elevacion de brazos, mientras voy bajando mis brazos tambien suben por encima de mi cabeza totalmente extendidos, y obvio sosteniendo una pesa para hacerlo aun mas exigente.
FIRST MOVEMENT:
To begin, I performed a squat with arm raises. As I lowered my arms, I also raised them above my head, fully extended, and of course holding a weight to make it even more challenging.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
para el segundo movimiento vamos a trabajar los isquiotibiales mayormente vamos a tomar la pesa a nivel de nuestro pecho y nos vamos a inclinar hacia adelante a nivel de la cadera flexionando un poco nada más las rodillas
SECOND MOVEMENT:
For the second movement, we are going to work the hamstrings. We will hold the weight at chest level and lean forward at the hips, bending the knees just a little.
TERCER MOVIMIENTO:
en el tercer movimiento vamos a hacer sentadilla sumo con rebote, abrimos las piernas más ancho de nuestras caderas con la punta de los pies apuntando hacia afuera vamos a bajar rompiendo el Paralelo, hacemos el rebote y subimos
THIRD MOVEMENT:
In the third movement, we will do sumo squats with a bounce. We will open our legs wider than our hips with our toes pointing outward, lower ourselves below parallel, bounce, and rise back up.
CUARTO MOVIMIENTO:
para finalizar vamos a hacer peso muerto unilateral este es uno de mis ejercicios favoritos para trabajar los isquiotibiales, los glúteos y por supuesto toda la parte dl cuadricep, vamos a llevar la pierna hacia adelante y la otra la flexionamos hacia atrás y bajamos con la pesa lo más lento que podamos
FOURTH MOVEMENT:
To finish, we are going to do unilateral deadlifts. This is one of my favorite exercises for working the hamstrings, glutes, and, of course, the entire quadriceps. We are going to bring one leg forward and bend the other backward, lowering the weight as slowly as we can.
son cuatro movimientos porque como le dije en el post anterior el Tábata son ocho veces que vamos a hacer los ejercicios Durante los 4 minutos Pero a mí se me olvida cuando elijo ocho ejercicios Jaja Así que esta vez elijo cuatro y lo repito en la siguiente ronda, huce cuatro tábatas, Descansando un minuto entre cada Tábata, es una rutina súper poderosa para el tren inferior así que espero que se animen a hacerla💪
There are four movements because, as I said in the previous post, Tabata involves doing the exercises eight times during the four minutes. But I forget when I choose eight exercises, haha. So this time I choose four and repeat them in the next round. I do four Tabatas, resting for one minute between each Tabata. It's a super powerful routine for the lower body, so I hope you feel inspired to give it a go. 💪
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Gifs made with Capcut
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