Feliz mitad de semana || Happy midweek
Hola hola mis amores💙 hoy mitad de semana quiero mostrarles como poco q poco voy agregando intensidad a mis rutinas, hoy agregué un poco de peso h movimientos que me estaban costando un poco hacer ejemplo las zancadas, asi que vamos bien, poco a poco, exigiendome un poco mas, y de eso se trata, si quieres ver cambios, debes exigirte siempre un poco mas!! Si haces siempre lo mismo, con las mismas repeticiones y peso, tu cuerpo se acostumbra y no tendras ningun cambio, asi que siempre busca llevarte al siguiente nivel.
Quote Hello hello my loves💙 today midweek I want to show you how little q little I'm adding intensity to my routines, today I added a little weight h movements that were costing me a little to do example the strides, so we are doing well, little by little, demanding me a little more, and that's what it's all about, if you want to see changes, you must always demand a little more!!! If you always do the same thing, with the same reps and weight, your body gets used to it and you won't have any change, so always try to take yourself to the next level.
Hoy trabajé el tren superior con movimientos compuestos asi que por aca les dejo parte de lo que fue mi rutina, utilicé estos potes que estan llenos de piedra, si piedras, sin excusas, a falta de pesas, potes con piedras y listo, sin excusas!! Y una pequeña pesita que tengo!! Si ustedes no tienen algo similar pues unos bolsos con libros tambien funcionan.
Quote Today I worked the upper body with compound movements so here is part of my routine, I used these pots that are full of stones, yes stones, no excuses, if there are no weights, pots with stones and that's it, no excuses! And a little weight that I have! If you don't have something similar, some bags with books also work.
Para el primer movimiento realicé peso muerto con sentadilla!! Aca es muy importante mantener la espalda recta al bajar, mientras flexionamos un poco las rodillas y al subir llevamos las pesas a nivel de los hombros para seguido hacer la sentadilla, realicé 20 repeticiones en total.
Quote For the first movement I did a deadlift with squat. Here it's very important to keep your back straight when going down, while bending your knees a little bit and when going up you bring the weights to shoulder level and then do the squat, I did 20 reps in total.
En el segundo movimiento realicé una zancada lateral, y cuando me desplazaba, con la mano contraria llevaba la pesa hasta mi pie, inhalando al subir y exhalando al bajar, ir hacia los dos lados cuenta como una repeticion, realicé 20 en total
Quote In the second movement I performed a lateral stride, and when I moved, with the opposite hand I took the weight to my foot, inhaling when going up and exhaling when going down, going to both sides counts as a repetition, I performed 20 in total.
En el tercer movimiento seguimos con las zancadas laterales pero esta vez las combiné con zancada trasera, y al hacer la zancada tracera llevé las pesas a mis hombros, realicé 12 repeticiones con cada pierna!!
Quote In the third movement we continue with the lateral strides but this time I combined them with the back stride, and when doing the back stride I took the weights to my shoulders, I did 12 reps with each leg!!!
Y para el ultimo ejercicio realicé una sentadilla tradicional pero le agregué un poco de trabajo de biceps, realizando 30 repeticiones en total
Quote And for the last exercise I did a traditional squat but I added some biceps work, doing 30 reps in total!
De estos 4 ejercicios fueron 4 rondas en total, descansando 1 minuto entre cada ronda!! Un estiramiento de 5 minutos y a correr 🏃 a bañarme antes de que la nena se levante jajaja 😅 esta es mi vida dia a dia!! Pero querer es poder💪 asi que seguimos dandole con todo y compartiendo por aca las rutinas por si a alguien puede ayudarle😅
Quote Of these 4 exercises there were 4 rounds in total, resting 1 minute between each round!!! A 5 minute stretch and off to run 🏃 to take a bath before the babe gets up hahaha 😅 this is my life day by day!!!! But willing is able💪 so we keep on giving it our all and sharing the routines here in case someone can help😅
Asi que hasta la Proxima Rutina || So until the Next Routine
Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9
Los Edité en GifShop
La portada edité en PicsArt
La traduccion es de Deepl.com
Quote All the videos were recorded with my Redmi 9.
I edited them in GifShop
The cover I edited in PicsArt
The translation is from Deepl.com