Hola amigos de 
Hello friends of
Obvio no podre hacer una de tren inferior porque aun estoy de "reposo" no puedo afincar mi pie derecho, de hecho veran que tengo la bota walker puesta! Pero estoy enloqueciendo y ademas engordando 😂 pero sobretodo acumulando muchisimo cortisol, como siempre les he dicho, entrenar es mi terapia, asi que despues de mes y medio sumando a muchas situaciones que han pasado, necesitaba entrenar, asi que dije "bueno, vamos a fortalecer el tren superior aun mas, porque ya con las muletas lo trabajo un poco" 😂 asi que aca les comparto los 4 movimientos que hice hoy 👇
Of course I won't be able to do a lower body workout because I'm still "resting" I can't get my right foot in place, in fact you'll see that I have the walker boot on! But I'm going crazy and getting fat 😂 but above all accumulating a lot of cortisol, as I've always told you, training is my therapy, so after a month and a half adding to many situations that have happened, I needed to train, so I said "well, let's strengthen the upper body even more, because with the crutches I work it a little bit" 😂 so here I share with you the 4 movements I did today 👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con los triceps, realizando copa, levantamos los brazos por encima de nuestra cabeza y vamos solo a hacer el movimiento en el antebrazo como se muestra en el gif, los codos deben estar lo mas pegado posible de la cabeza, haremos 15 repeticiones
FIRST MOVEMENT
Let's start with the triceps, performing cup, we raise our arms above our head and we will only make the movement in the forearm as shown in the gif, the elbows should be as close as possible to the head, we will do 15 reoeticiones
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento seguimos con los triceps, haremos extensión de triceps, primero un brazo 12 repeticiones y luego el otro, aca pueden agarrarse el brazo o hacerlo como yo, libre, siempre el movimiento es en el antebrazo
SECOND MOVEMENT
For the second movement we continue with the triceps, we will do triceps extension, first one arm 12 repetitions and then the other, here you can grab the arm or do it like me, free, the movement is always in the forearm.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento haremos biceps, brazos bien pegados al cuerpo y bajamos y subimos, como yo hice la rutina sentada, abrí las piernas para tener mayor rango de movimiento, haremos 20 repeticiones
THIRD MOVEMENT:
In the third movement we will do biceps, arms close to the body and we go down and up, as I did the rurina sitting, I opened the legs to have a greater range of motion, we will do 20 reoetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a hacer la vuelta al mundo, tal como se muestra en el gif, pueden dar una vuelta hacia un lado y luego al potro o hacerla para un solo sentido, en total son 20 repeticiones.
FOURTH MOVEMENT
To finish we are going to do the round the world, as shown in the gif, you can do a turn to one side and then to the other or do it for one direction only, in total there are 20 repetitions.
Fueron 4 ejercicios de los cuales hice 5 rondas y saben que?? Que rico se sintió jeje mañana ya les contaré como amanecí de los musculos jeje poeque estaba 100% sedentaria, pero bueno aqui vamos, necesito moverme aunque sea poco y eso hare hasta que tenga mi cita para ver como sigue mi pie.
There were 4 exercises of which I did 5 rounds and do you know what? It felt so good hehe tomorrow I will tell you how I woke up with my muscles hehe because I was 100% sedentary, but well here we go, I need to move even a little and that's what I will do until I have my appointment to see how my foot is doing.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt