Hola Hola Comunidad || Hello Hello Community
Deseo todos se encuentren muy bien, tan activos como siempre💪 yo un poco ausente por aca en las publicaciones, pero siempre activa con la actividad fisica que hoy esta a mi alcance, el yoga encabeza la lista por supuesto, me ayuda muchisimo a mejorar mi postura, a sentirme mas relajada, aunque algunos movimientos se me dificultan mucho, lo hago lo mejor que puedo, y siempre al terminar me siento menos tensa, duermo mejor y esa es la mejor parte, como siempre les recuerdo que antes de realizar cualquier actividad fisica si estas en estado, consulta antes con tu medico!
Quote I wish you all well, as active as always💪 I'm a little absent here in the publications, but always active with the physical activity that today is within my reach, yoga tops the list of course, it helps me a lot to improve my posture, to feel more relaxed, although some movements are very difficult for me, I do the best I can, and always at the end I feel less tense, I sleep better and that's the best part, as always I remind you that before doing any physical activity if you are in a state, consult your doctor before!
Quiero que sepan que mi ombligo ya no quiere ser parte de mi😂 quiere salirse cada dia mas, pero bueno cosas de embarazadas!! Cada dia con mas kilos, celulitis, y estrias, pero creando a una personita dentro de mi, asi que eso es una hermosa bendicion, ya luego tocará mejorar el fisico, mientras para sobrellevar esta carga de emociones, el yoga es una excelente opcion☺
Quote I want you to know that my belly button doesn't want to be part of me anymore😂 it wants to come out more and more every day, but well pregnant women stuff!!! Every day with more kilos, cellulite, and stretch marks, but creating a little person inside me, so that's a beautiful blessing, and then it will be time to improve the physical, while to cope with this load of emotions, yoga is an excellent option☺.
Hoy realicé algunos movimientos que les mostraré a continuacion👇
Quote Today I did some movements that I will show you below👇
Lo primero que hice fue sentarme con la espalda recta (Usando el pisito de mi hijo por cierto😂) las piernas cruzadas y realizar una serie de 10 respiraciones profundas, la conexion mamá-bebe en este momento es maravillosa🥰
Quote The first thing I did was to sit with my back straight (Using my son's little floor by the way😂) legs crossed and perform a series of 10 deep breaths, the mom-baby connection at this moment is wonderful🥰.
Luego, aun sentada en el piso, mientras inhalaba subí el brazo izquierdo por detras de mi oreja estirandolo hacia el lado derecho, mientras semi flexionaba el brazo contrario, de la misma manera lo hice con el brazo derecho, realicé este movimiento 10 veces, controlando siempre la respiracion
Quote Then, still sitting on the floor, while inhaling I raised my left arm behind my ear stretching it to the right side, while semi flexing the opposite arm, in the same way I did it with my right arm, I did this movement 10 times, always controlling my breathing.
Luego acostada con la espalda totalmente pegada pegada del suelo y las pies lo mas cerca de mis gluteos, elevé la cadera mientras inhalaba y al regresar al suelo exhalaba lentamente, para este movimiento igual realicé 10 respiraciones profundas
Quote Then lying down with my back completely glued to the floor and my feet as close to my buttocks, I raised my hips while inhaling and returning to the floor I exhaled slowly, for this movement I did the same 10 deep breaths.
Para el cuarto movimiento apoyé las rodillas en el piso y coloqué mis manos por debajo de mis hombros, y aca inhalé mirando hacia adelante dejando que mi abdomen cayera y exhalé mirando hacia abajo curvando la espalda hacia el techo, este ejercicio es muy bueno para estirar la espalda realicé 10
Respiraciones profundas
Quote For the fourth movement I rested my knees on the floor and placed my hands under my shoulders, and here I inhaled looking forward letting my abdomen fall and exhaled looking down curving my back towards the ceiling, this exercise is very good for stretching the back I performed 10 deep breaths. Deep breaths
Luego del ejercicio anterior paré en el punto de inicio, y estiré el brazo derecho, y la pierna izquierda mientras inhalaba, y al exhalar acercaba la rodilla y el codo hacia el pecho, por supuesto yo tuve que hacerlo un poco mas abierto por el tamaño de mi barriga 😂 fueron 10 repeticiones de cada lado
Quote After the previous exercise I stopped at the starting point, and stretched my right arm, and left leg while inhaling, and when exhaling I brought my knee and elbow towards my chest, of course I had to do it a little more open because of the size of my belly 😂 were 10 repetitions on each side
Y para terminar, y fortalecer siempre un poco mas las piernas porque definitivamente cada dia me toca cargar con mas peso, me coloque en posicion de sentadilla, con los pies al ancho de mis hombros (un poco mas para que al bajar la barriga no me incomodara) inhalando mientras subia los brazos, y al exhalar bajaba lo mas que podia, hasta completar 10 sentadillas💪
Quote And to finish, and always strengthen my legs a little more because definitely every day I have to carry more weight, I placed myself in squat position, with my feet shoulder width apart (a little more so that when I lowered my belly it didn't bother me) inhaling while raising my arms, and exhaling I lowered as much as I could, until completing 10 squats💪
Esta rutina como les comenté al principio me ha ayudado muchisimo a conciliar mejor el sueño☺ espero pueda servirle a alguien tambien aca.
Quote This routine as I told you at the beginning has helped me a lot to sleep better☺ I hope it can be useful to someone here too.
💞Los gifs fueron creados en Gifshop
💞La portada Editada en PicsArt
💞La traduccion es de Deepl.com
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