Bienvenidos || Welcome
Luego de más de un año sin publicar rutinas de ejercicios y a 3 meses de post parto y 1 mes realizando ejercicios hipopresivos por fin está semana nuevamente retomó lo que son los ejercicios funcionales desde casa, cada cuerpo es un mundo y una realidad comparandome con mi yo del año pasado incluso estoy más delgada pero ¿que creen? Estoy más flácida mi porcentaje de grasa corporal aumento durante mi embarazo y la perdida de masa muscular también es notorio, en mi caso en particular suelo acumular grasa en la espalda y brazos, es por ello que me gusta trabajar mi tren superior, espero por ahora entrenar 3 veces por semana hasta adaptarme y así poco a poco aumenta intensidad en las rutinas como el peso, hoy la rutina fue destinada a trabajar hombro, bíceps y tríceps 3 ejercicios por zona muscular.
No olvides que la intensidad y las series las elije TÚ.
Principiantes 2 series.
Intermedios 3 series.
Avanzados 4 series.
Todas las series constan de 12 repeticiones, así mismos es importante recordar que deben complementar los ejercicios con una buena alimentación, descanso adecuado y una buena hidratación, en adelante espero estar compartiendo con todos algunas de las rutinas que pondré en práctica para conseguir mi versión mejorada y los resultados deseados, sigamos con una vida saludable será hasta un próximo post.
After more than a year without publishing exercise routines and 3 months postpartum and 1 month doing hypopressive exercises finally this week again resumed what are the functional exercises from home, each body is a world and a reality comparing me with me last year even I am thinner but what do you think? I am more flaccid my body fat percentage increased during my pregnancy and the loss of muscle mass is also notorious, in my particular case I usually accumulate fat in the back and arms, which is why I like to work my upper body, I hope for now to train 3 times a week to adapt and thus gradually increase intensity in routines such as weight, today the routine was designed to work shoulders, biceps and triceps 3 exercises per muscle area.
Don't forget that the intensity and the series are chosen by YOU.
Beginners 2 heats.
Intermediate 3 series.
Advanced 4 series.
All the series consist of 12 repetitions, it is also important to remember that you must complement the exercises with a good diet, adequate rest and good hydration, in the future I hope to be sharing with everyone some of the routine that I will put into practice to get my improved version and the desired results, let's continue with a healthy life will be until a next post.
✨Frase motivadora.| motivational phrase. Fuente
🎼Musicalización de fondo. | Background music. The Black Eyed Peas — I Gotta Fuente
🎥Imágenes y vídeo creados con: |Images and video created with: CapCut | Canva
🇪🇸 Traducido con DeepL
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