Agradecido a Dios por un nuevo día y poder seguir compartiendo con ustedes mi comunidad #hivers, #ejercicios para ayudar a recuperar nuestras rodillas, el proceso de recuperación de la rodilla debe ir de a pocos, por que es muy compleja cuando se lesiona, entonces debemos ser pacientes y tener una actitud positiva, para que esa energía pueda influir en la recuperación.
Thankful to God for a new day and to be able to continue sharing with you my community #hivers, #exercises to help recover our knees, the knee recovery process must go little by little, because it is very complex when it is injured, then We must be patient and have a positive attitude so that energy can influence recovery.
Hoy haremos #ejercicios con movimientos lentos, para dosificar los tendones y poder agarra consistencia y fuerza en los movimientos.
Today we will do #exercises with slow movements, to dose the tendons and gain consistency and strength in the movements.
Serán 2 series de 10 repeticiones.
It will be 2 sets of 10 repetitions.
#Ejercicio 1.
Nos posicionamos con las piernas separadas en posición para caminar, y empezamos flexionando el pie hacia arriba, colocando el peso en el talón, seguido nos empujamos hacia adelante sentando la planta del pie en el piso, y flexionamos las rodillas llevándolas al piso, las manos en la cadera, manteniendo el abdomen rígido.
#Exercise 1.
We position ourselves with our legs apart in a walking position, and we begin by bending the foot up, placing the weight on the heel, then we push ourselves forward by sitting the sole of the foot on the floor, and we bend the knees bringing them to the floor, the hands at the hip, keeping the abdomen rigid.
#Ejercicio 2.
Nos paramos con las piernas semi separadas, manos a la cadera y empezamos a deslizar el pie hacia afuera, realizando el movimiento con el pie y el talón.
#Exercise 2.
We stand with the legs semi-apart, hands on the hips and begin to slide the foot outwards, performing the movement with the foot and the heel.
#Ejercicio 3.
Nos echamos en el piso, con las piernas flexionadas, los brazos extendidos a la altura de los hombros, y deslizamos las piernas hacia los lados, manteniendo una buena respiración.
#Exercise 3.
We lay down on the floor, with our legs bent, our arms extended at shoulder height, and we slide our legs to the sides, maintaining a good breath.
Mi gente fulldeporte y en general a toda mi hermosa comunidad #hivers que sigas teniendo un buen día, y que los ejercicios que te comparto , te ayuden y mejoren tus músculos, para tener una mayor flexibilidad del cuerpo.
My full sports people and in general to all my beautiful community #hivers that you continue having a good day, and that the exercises that I share, help you and improve your muscles, to have a greater flexibility of the body.
Abrazos infinitos mi gente #hivers.
Infinite hugs my people #hivers.