Muy buen dia mi gente linda de #hivers , seguimos un día mas de rehabilitación y con buenos resultados hasta el momento, fortaleciendo y dando poder a nuestra rodillas, y en general a todo nuestro cuerpo.
Good morning my beautiful people of #hivers, we continue one more day of rehabilitation and with good results so far, strengthening and empowering our knees, and in general our entire body.
Tenemos que ser pacientes con el proceso de recuperación, en lo personal por las mañanas amanezco con un poco de dolor , pero al transcurrir el día el dolor disminuye considerablemente, pero aún no realizo movimiento rápidos o fuertes, para no generar lesión otra vez.
We have to be patient with the recovery process, personally in the morning I wake up with a little pain, but as the day goes by the pain decreases considerably, but I still do not make fast or strong movements, so as not to cause injury again.
Ten paciencia si estás pasando por una lesión de rodilla, es la mejor manera de recuperarse, es incómodo no poder realizar nuestras labores normal, pero debemos ser persistentes y así pronto realizaremos #fulldeporte.
Be patient if you are going through a knee injury, it is the best way to recover, it is uncomfortable not being able to do our normal work, but we must be persistent and we will soon do #
Realizaremos 2 series de 10 repeticiones.
We will do 2 sets of 10 repetitions.
#Ejercicio 1.
Nos echamos en el piso, los brazos extendidos hacia los lados, las piernas flexionadas y la liga colocada en los pies, comenzamos a estirar una pierna y dejamos la otra flexionada , mantenemos la respiración en conjunto la respiración al momento de realizar el movimiento.
#Exercise 1.
We lay down on the floor, arms extended to the sides, legs bent and the garters placed on the feet, we begin to stretch one leg and leave the other flexed, we hold our breath together with our breath at the moment of performing the movement.
#Ejercicio 2.
Nos colocamos en el piso boca arriba, brazos a los lados, apoyados en el piso, piernas estiradas , la liga puesta a la altura de los tobillos, y empezamos a elevar una pierna, manteniendo el abdomen rígido y la otra pierna estirada.
#Exercise 2.
We place ourselves on the floor on our back, arms at our sides, resting on the floor, legs straight, the garter placed at the ankles, and we begin to raise one leg, keeping the abdomen rigid and the other leg stretched.
#Ejercicio 3.
Colocados de pie, piernas semiflexionadas y separadas a la altura de los hombros, la liga puesta en la rodilla, empezamos abriendo las rodillas y realizamos una semi sentadilla.
#Exercise 3.
Standing, legs semi-bent and separated at the height of the shoulders, the garter placed on the knee, we start by opening the knees and perform a semi squat.
Una vez terminado los #ejercicios, te aconsejo coloques hielo en la zona lesionada, para desinflamar y relajar los músculos, ligamentos y tendones, así el proceso seguirá mejorando día a día, también mover el pie en forma circular ayudará a relajar la rodilla.
Once the #exercises are finished, I advise you to place ice on the injured area, to reduce inflammation and relax the muscles, ligaments and tendons, so the process will continue to improve day by day, also moving the foot in a circular way will help to relax the knee.
Mi gente #hivers, que sigas mejorando y fortaleciendo tu cuerpo, te envío la buena energía y que sigas el proceso de rehabilitación con mucho buen ánimo, te deseo buen día mi hermosa sección de #fulldeporte y en general a toda la gente #hivers.
My people #hivers, that you continue to improve and strengthen your body, I send you good energy and that you follow the rehabilitation process with good cheer, I wish you a good day my beautiful #fulldeporte section and in general all the #hivers people.
Besos y abrazos infinitos.
Infinite hugs and kisses.