Hola mi gente linda #deportiva #hivers que el dia vaya desarrollandose con toda la buena energía.
Continuamos con nuestra rutina diaria de fortalecimiento de músculos, pero ya que los músculos empezaron a despertar y agarrar ritmo, empezaremos con sets de 3 y 20 repeticiones.
Hello my beautiful people #sportive #hivers may the day develop with all the good energy.
We continue with our daily muscle strengthening routine, but as the muscles began to wake up and pick up pace, we will start with sets of 3 and 20 reps.
Sabemos que los musculos nesecitan cada día alimentarlos, parte de la rutina que hago son para practicar mi #surfing, pero tambien a mejorado mi postura y agilidad física.
We know that the muscles need to feed them every day, part of the routine I do is to practice my #surfing, but it has also improved my posture and physical agility.
Comenzamos saltando la soga o trotando alrededor de nuestro espacio donde nos encontremos, por 10 minutos, al finalizar descansamos 30 segundos y seguido los ejercicios.
We begin by jumping the rope or jogging around our space where we are, for 10 minutes, at the end we rest for 30 seconds and follow the exercises.
#ejercicio 1.
Juntamos las piernas y comenzamos tirando de la pierna izquierda hacia adelante y extendiendo el brazo derecho, al momento de regresar, llevamos la pierna izquierda hacia atras, colocando el brazo izquierdo en el piso y llevando el derecho hacia atras y arriba.
#Exercise 1.
We put legs together, and we start by pulling the left leg forward and extending the right arm, at the time of returning, we bring the left leg back, placing the left arm on the floor and bringing the right back and up.
#ejercicio 2.
Posición Parados, colocamos las manos en el piso y tiramos las piernas hasta atras y las regresamos a la mitad, otra vez mas atras, y otra vez al medio ,nos paramos totalmente y nos ponemos de puntillas.
#exercise 2.
Standing position, we place our hands on the floor and throw our legs back and return them to the middle, back again, and again to the middle, we stand completely and stand on tiptoe.
#Ejercicio 3.
Colocamos las palmas de las manos al piso y empezamos el movimiento, dejando los codos en el piso, luego nos inclinamos hacia adelante, hacemos una flexión, luego volvemos a dejar lo codos en el piso y estiramos llevando el cuerpo a la posición inicial.
#Exercise 3.
We place the palms of the hands on the floor and begin the movement, leaving the elbows on the floor, then we bend forward, do a push-up, then we return the elbows to the floor and stretch, bringing the body to the starting position.
#ejercicio 4.
Nos colocamos de pie, y empezamos a levantar el brazo derecho , el pie izquierdo semi flexionado y el derecho estirado de costado hacia atrás, manteniendo ritmo y respiración, el abdomen debe estar fuerte, alli se centra la fuerza del movimiento.
#exercise 4.
We stand up, and begin to raise the right arm to the floor, the left foot semi flexed and the right stretched from the side to the back, maintaining rhythm and breathing, the abdomen must be strong, the force of the movement is centered there.
#ejercicio 5.
Nos echamos boca abajo en el matte de yoga, estiramos brazos y piernas, realizmos el #ejercicio levantando piernas y brazos y al regresar realizamos una flexión.
#exercise 5.
We lie face down on the yoga mat, we stretch our arms and legs, we do the #exercise lifting legs and arms and when we return we do a push-up.
Gente linda y #deportiva #hivers, no olvidar la respiración en sincronización con cada movimiento de #ejercicio que hagamos, siempre lo recalco, es muy importante para no sofocarnos, que sigan teniendo un bobito día, y estos ejercicios nutran y den vitalidad a tú ser.
Beautiful people and #sportive #hivers, do not forget to breathe in synchronization with each movement of #exercise that we do, I always emphasize it, it is very important not to suffocate, that they continue to have a silly day, and these exercises nourish and give vitality to you to be.
Abrazos infinitos mi comunidad #fulldeporte #hivers, cuidense y a ejercitar el cuerpo, es el mejor alimento para salir a comernos el mundo, con toda la buena energía, saludos y besos.
Infinite hugs my community #fulldeporte #hivers, take care of yourselves and exercise your body, it is the best food to go out and eat the world, with all the good energy, greetings and kisses