Hola a todos comunidad linda de #hivers, buen día a todos, que la mañana este amena y tranquila en cada uno de ustedes, y con muchas ganas de entrenar.
Hello everyone, beautiful community of #hivers, good morning everyone, may the morning be pleasant and calm in each of you, and eager to train.
Ya saben que debemos ejercitar el cuerpo, alimentarnos saludable, por eso aqui te dejo otra rutina de #ejercicio, para seguir fotaleciendo los musculos, mejorar la postura, y lo mejor de todo dar mayor vitalidad y energía al cuerpo.
You already know that we must exercise the body, eat healthy, so here I leave you another #exercise routine, to continue strengthening the muscles, improve posture, and best of all, give more vitality and energy to the body.
Nuestro inicio de entrenamiento empieza siempre caminando alrededor de nuestro espacio por 2 minutos, y luego empezamos saltando la soga por espacio de 10 minutos; y empezamos a oxigenarnos por 1 minuto y comenzamos la rutina.
Our training start always begins by walking around our space for 2 minutes, and then we start jumping rope for 10 minutes; and we begin to oxygenate for 1 minute and begin the routine.
#Ejercicio 1.
Nos colocamos en el piso boca arriba, sosteniendo nuestro cuerpo con los brazos extendidos, el abdomen semi elevado, el apoyo de las piernas descansa solo en los talones; empezamos flexionando rodilla al torax, volvemos a la posición inical y repetios con la otra pierna.
3 sets 12 repeticiones.
#Exercise 1.
We place ourselves on the floor on our back, supporting our body with outstretched arms, the abdomen semi-elevated, the support of the legs rests only on the heels; We begin by flexing the knee to the thorax, we return to the starting position and repeat with the other leg.
3 sets 12 repeticions.
#Ejercicio 2.
De pie, separamos las piernas a la altura de los hombros, colocamos las manos al piso, quedan el derrier elevado y comenzamos haciendo flexiones.
3 sets de 12 repeticiones.
#Ejercicio 3.
Acostados boca arriba, sosteniendo el peso de las piernas en los talones, brazos estirados por encima de la cabeza; empezamos flexionando y llevando la pierna al torax, juntamente los brazos extendidos, van hacia adelante a tocar los tobillos de la pierna flexionada.
3 sets de 12 repeticiones.
#Exercise 3.
Lying on the back, supporting the weight of the legs on the heels, arms stretched above the head; We begin by flexing and bringing the leg to the thorax, together with the extended arms, they go forward to touch the ankles of the bent leg.
3 sets of 12 repetitions.
Ejercicio 4.
En el piso, sosteniendo las piernas en los talones, brazos extentidos a los lados de la cadera y empezamos a elevar el abdomen, a la par llevamos el pie extendido hacia arriba.
3 sets de 12 repeticiones.
Exercise 4.
On the floor, holding the legs on the heels, arms extended to the sides of the hips and we begin to raise the abdomen, at the same time we bring the extended foot up.
3 sets of 12 repetitions.
#Ejercicio 5.
Acostados en el piso boca arriba, pierna juntas y elevadas, torax semi elevado, manos sujetas al piso, a la altura de la cadera, y empezamos llevando las piernas juntas y estiradas ha cia un lado y otro, que el movimiento salga desde la cadera.
3 sets de 12 repeticiones.
#Exercise 5.
Lying on the floor on your back, leg together and raised, chest semi-elevated, hands held to the floor, at the height of the hip, and we begin by bringing the legs together and stretched to one side and the other, that the movement comes from the hip .
3 sets of 12 repetitions.
Mi gente #hivers #deportistas sigamos ejercitando nuestro cuerpo, estirando y cuidandolo, beber mucha agua y siempre estar en movimiento, para estirar cada parte de nuestros musculos.
My people #hivers #deportistas let's continue exercising our body, stretching and taking care of it, drink plenty of water and always be on the move, to stretch every part of our muscles.
Sigan teniendo un bendecido día y productivo, saludos y abrazos infinitos #hivers.
Keep having a blessed and productive day, infinite greetings and hugs #hivers.