Mi gente #fulldeporte que tengan un buen día, iniciamos mitad de semana con la mejor actitud, ya que cada día realizó #ejercicios para la recuperación de la rodilla, y asi poder aliviar las molestias o lesiones que nos aquejan.
My people #fulldeporte have a good day, we started midweek with the best attitude, since every day they did #exercises to recover the knee, and thus be able to alleviate the discomfort or injuries that afflict us.
Los #ejercicios que desarrollare hoy, serán de resistencia y fuerza, ya que el nivel de dolor de mi rodilla está disminuyendo, y tengo que empezar a fortalecer, siempre vamos de menos a más, y si en el proceso de los #ejercicios el dolor aparece y aumenta, es mejor descansar; también es importante mantener una buena respiración, así ayudamos a oxigenar músculos y tendones.
The #exercises that I will develop today will be resistance and strength, since the level of pain in my knee is decreasing, and I have to start strengthening, we always go from less to more, and if in the process of the #exercises the pain appears and increases, it is better to rest; It is also important to maintain good breathing, this way we help oxygenate muscles and tendons.
Desarrollaremos 2 series de 8 repeticiones.
We will develop 2 series of 8 repetitions.
#Ejercicio 1.
Nos echamos boca abajo , brazos extendidos a la altura de los hombros , piernas flexionadas separadas, empezamos a dejar caer hacia un costado, manteniendo la respiración, para poder bajar lo más que podamos las piernas.
#Exercise 1.
We lie on our stomach, arms extended at shoulder height, legs bent apart, we begin to drop to one side, holding our breath, so that we can lower our legs as far as we can.
#Ejercicio 2.
Nos colocamos boca arriba, flexionando las piernas, y empezamos a realizar el movimiento como las ranas, empezamos abriendo y seguido a estirar las piernas dibujando un movimiento circular, y repetimos el movimiento.
#Excercise 2.
We place ourselves face up, bending our legs, and we begin to perform the movement like frogs, we begin by opening and continuing to stretch our legs drawing a circular movement, and we repeat the movement.
#Ejercicio 3.
Nos colocamos en el piso boca abajo, los brazos flexionados a la altura del tórax, la piernas extendidas, y empezamos a sentar los dedos del pie en el piso, y seguido colocamos rígida la pierna, simulando la posición de flexiones, nos mantenemos 5 segundos por cada movimiento.
#Exercise 3.
We place ourselves on the floor face down, the arms bent at the height of the thorax, the legs extended, and we begin to sit the toes on the floor, and then we place the leg rigid, simulating the push-up position, we hold for 5 seconds for every move.
Cada día tenemos que seguir ejercitando nuestros músculos y extremidades, para poder mantener y dar vitalidad a nuestro cuerpo, recuerda estirar cada día por 5 minutos, te despierta y activa para seguir desarrollando tus labores.
Every day we have to continue exercising our muscles and limbs, in order to maintain and give vitality to our body, remember to stretch every day for 5 minutes, it wakes you up and activates to continue developing your work.
Que sigas teniendo un gran día mi comunidad #hivers, y que sigas realizando #fulldeporte, muchos saludos besos y abrazos.
May you continue to have a great day my #hivers community, and may you continue doing #fulldeporte, a lot of greetings, kisses and hugs.