Hola a toda mi linda comunidad y gran familia #hive #fulldeporte, pido disculpas por mi ausencia, pero tuve un fuerte resfrio, 3 dias en cama con malestar de cuerpo y congestion nasal, uufff 3 dias que no podia hacer ejercicio y el cuerpo ahora ya no puede estar tanto tiempo en cama. Hoy desperte con un dolor lumbar y en general de todo el cuerpo y decidi estirar con estos faciles movimientos, pero que nos generan mucho alivio, vamos juntos a practicarlos a ti te pueden servir si cargas muchas horas en una sola posicion.
Hello to all my beautiful community and great family #hive #fulldeporte, I apologize for my absence, but I had a bad cold, 3 days in bed with body discomfort and nasal congestion, uufff 3 days that I could not exercise and the body can no longer stay in bed for so long. Today I woke up with lumbar pain and general pain in the whole body and decided to stretch with these easy movements, but they give us a lot of relief, we are going to practice them together, they can help you if you carry many hours in one position.
Realizamos 3 series de 10 repeticiones.
We do 3 sets of 10 repetitions.
En este ejercicio nos colocamos de pie mirando hacia la pared, para mantener el cuerpo erguido y bien posicionado, luego flexionamos los brazos hacia arriba, comenzamos elevando totalmente los brazos y luego tiramos de ellos juntos hacia atras, alli tomamos 5 segundos y regresamos hasta la posicion inicial, no olvidemos la respiracion profunda y continua.
In this exercise we stand facing the wall, to keep the body upright and well positioned, then we flex our arms upwards, we begin by fully raising our arms and then we pull them together backwards, there we take 5 seconds and return to the starting position, let's not forget deep and continuous breathing.
Ahora colocamos las rodillas flexionadas en el piso y con la ayuda de una silla al frente de nosotros, colocamos nuestros codos y las manos entrelazadas, empezamos respirando profundo y formamos un arco en nuestra espalda, deslizando nuestro abdomen en direccion hacia el piso, nos mantenemos por 10 segundos y regresamos a la posicion inicial lentamente.
Now we place our bent knees on the floor and with the help of a chair in front of us, we place our elbows and hands intertwined, we start breathing deeply and form an arch in our back, sliding our abdomen towards the floor, we stay for 10 seconds and we return to the starting position slowly.
No olvidarnos de mantenernos saludables y bebiendo regularmente agua, estirar al momento de levantarnos es vital para poder activarnos rapidamente, que sigas teniendo un hermos dia mi gente #fulldeporte, abrazos infinitos.
Do not forget to stay healthy and drink water regularly, stretching when we get up is vital to be able to activate ourselves quickly, that you continue to have a beautiful day my people #fulldeporte, infinite hugs