Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, muchas bendiciones para todos 🙏, feliz día de los santos inocentes, espero que no le hayan realizado una broma 😁.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community, many blessings to all 🙏, happy April Fool's Day, I hope they didn't play a prank on you 😁.
Rutina: tren superior con y sin liga/ Routine: upper body with and without garter
Entrenar desde la comodidad de mi hogar, el tren superior, con o sin liga, es una excelente manera de mantenerme en forma y sobre todo me permite fortalecerla. Traté de incluir en esta rutina ejercicios que me trabajaran en gran parte esta zona, con el fin de tener buenos resultados sin utilizar equipos de gimnasio. Me complace, compartir esta rutina que puedes realizar con y sin ligas, ideal para aquellas personas que buscan mejorar su tren superior.
! [English Version]
Training from the comfort of my home, the upper body, with or without garter, is an excellent way to keep in shape and above all allows me to strengthen it. I tried to include in this routine exercises that would work this area in large part, in order to have good results without using gym equipment. I am pleased to share this routine that you can perform with and without garters, ideal for those looking to improve their upper body.
Toda rutina debemos iniciarla, con sus respectivos calentamientos por lo menos 5 a 10 minutos, para ir preparando todos los músculos. Dedica a calentar todo el cuerpo. Puedes incluir movimientos de brazos, inclinaciones laterales, cardio, en mi caso, me gustan los saltos en el lugar o hacer trotes suaves sin moverme del sitio.
! [English Version]
Every routine should begin with their respective warm-ups for at least 5 to 10 minutes, to prepare all the muscles. Dedicate to warm up the whole body. You can include arm movements, lateral inclinations, cardio, in my case, I like to jump on the spot or do gentle jogging without moving from the site.
Ya nuestro cuerpo listo, comenzamos cada ejercicio, en total son 9, que te ayudarán a tonificar tu tren superior, en el vídeo te muestro cómo los realicé, cuántas repeticiones y el número de rondas. Debemos dejar un tiempo de descanso entre ejercicios de 20 segundos y entre rondas de 1 minuto, es muy importante para recuperarnos. Le aconsejo dedicarle a nuestro tren superior por lo menos 3 veces por semana, no se arrepentirán, mejorarán su fuerza y el equilibrio de esa zona.
! [English Version]
Once our body is ready, we start each exercise, in total there are 9, which will help you tone your upper body, in the video I show you how I performed them, how many repetitions and the number of rounds. We must leave a rest time between exercises of 20 seconds and between rounds of 1 minute, it is very important to recover. I advise you to dedicate to our upper train at least 3 times a week, you will not regret it, you will improve your strength and balance in that area.
Por último, no deben de olvidarse de realizar estiramientos una vez culminada la rutina, así evitamos lesiones, por lo menos de 5 a 10 minutos a estirar los brazos, pecho, y espalda, los músculos trabajados deben liberar tensiones adquiridas durante el entrenamiento. Recuerden, que deben mantener una buena hidratación antes, durante y después de la rutina, para seguir mejorando, procuren mantener una alimentación balanceada que te aporte la energía necesaria para rendir en tus entrenamientos. ¡Vamos anímate a empezar y mantente en forma! Nos leemos en los comentarios, hasta un próximo encuentro 🥰 🤗.
! [English Version]
Finally, you should not forget to stretch once the routine is finished, so we avoid injuries, at least 5 to 10 minutes to stretch your arms, chest and back, the muscles worked should release tensions acquired during the training. Remember, you must maintain a good hydration before, during and after the routine, to continue improving, try to maintain a balanced diet that gives you the energy you need to perform in your workouts. Come on, get started and stay in shape! See you in the comments, until next time 🥰 🤗.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de 
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from
▶️ 3Speak