Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, muchas bendiciones para todos 🙏, hoy 24 de diciembre, que la unión, amor, paz y la fraternidad llenen su hogar y pasen una feliz Navidad 🌲⛄😍.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community, many blessings to all 🙏, today December 24, may union, love, peace and brotherhood fill your home and spend a Merry Christmas 🌲⛄😍.
Me gusta, dedicarle más tiempo en fortalecer el tren inferior, para mí es primordial, no solo para mejorar en el running, sino para poder desarrollar mis actividades diarias de la mejor manera. Saben que amo las sentadillas, los considero unos de los ejercicios más eficaz para trabajar mi tren inferior, en esta ocasión, les traigo una rutina de tan solo cinco ejercicios de sentadillas en diferentes variantes, están muy explosivas, ideales para fortalecer nuestros músculos del tren inferior, mejorándonos la movilidad, la coordinación y el equilibrio de nuestro cuerpo, si quieren pueden usar adicional ligas o peso para darle un toque más de explosividad.
! [English Version]
I like to dedicate more time to strengthen my lower body, for me it is essential, not only to improve in running, but to develop my daily activities in the best way. You know I love squats, I consider them one of the most effective exercises to work my lower body, this time, I bring you a routine of only five squat exercises in different variations, they are very explosive, ideal for strengthening our lower body muscles, improving mobility, coordination and balance of our body, if you want you can use additional leagues or weight to give a touch more explosiveness.
No se olviden que debemos realizar nuestros respectivos calentamientos antes de iniciar esta rutina, así como después de haberla realizado, hacer ejercicios de estiramientos; con ellos evitamos lesiones futuras. También les recuerdo, adaptar la rutina a su condición física, hacer cada ejercicio a su ritmo, así como, pueden cambiar los ejercicios si lo desean, recuerden que buscamos nuestro bienestar en cada rutina y no todos tenemos la misma capacidad física, mental y emocional para desarrollarlas. Los invito a hacer esta rutina, en el vídeo les dejo el número de repeticiones y las rondas a realizar, sin más, nos leemos en los comentarios, hasta una próxima rutina 🤗🥰.
! [English Version]
Do not forget that we must perform our respective warm-ups before starting this routine, as well as after having performed it, do stretching exercises; with them we avoid future injuries. I also remind you to adapt the routine to your physical condition, do each exercise at your own pace, as well as, you can change the exercises if you wish, remember that we seek our welfare in each routine and not everyone has the same physical, mental and emotional capacity to develop them. I invite you to do this routine, in the video I leave you the number of repetitions and the rounds to perform, without further ado, we read each other in the comments, until a next routine 🤗🥰.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de 
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤ Background Music: Pixabay
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