Hola amigos de Hive y en especial la de
, feliz miércoles lleno de muchas bendiciones 🙏🏻.
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Hello Hive friends and especially that of
Rutina: Abs en el piso/ Routine: floor abs
Hoy les traigo una rutina que hice el día de ayer, es súper poderosa para fortalecer el core desde casa, sin necesidad de ir al gimnasio, solo necesitas un tapete o cualquier manta que te ayude a proteger el coxis y las ganas para entrenar, con tan solo 9 ejercicios dinámicos, enfocados en fortalecer la zona abdominal, con un core bien fuerte, ganarás estabilidad, coordinación, además previene dolores lumbares, mejora el rendimiento físico y la postura del cuerpo. Esta rutina que le propongo, se las recomiendo practicar 3 veces por semana y verán resultados maravillosos.
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Today I bring you a routine that I did yesterday, it is super powerful to strengthen the core from home, without going to the gym, you just need a mat or any blanket to help you protect the coccyx and the desire to train, with only 9 dynamic exercises, focused on strengthening the abdominal area, with a strong core, you will gain stability, coordination, also prevents lower back pain, improves physical performance and body posture. I recommend you to practice this routine 3 times a week and you will see wonderful results.
Calenté mi cuerpo por espacio de 5 minutos y adapté cada ejercicio a mi condición y capacidad física, ya teniendo todo en claro y el cuerpo preparado para la jornada, inicié mi rutina de ejercicios, de los cuales te los nombro a continuación: Rodillas al pecho, extensión de piernas y rotación de cadera, piernas extendidas con aguante, piernas y brazos flexionados con aguante, rodilla al codo alternado, piernas flexionadas con giro de torso y tocando el piso con las manos, flexión y extensión de piernas y brazos, elevación de piernas alternadas, elevación y cruce de piernas; después de culminar la rutina, les dejo algunos estiramientos realizados para el acondicionamiento del cuerpo, con ellos evitamos lesiones de nuestros músculos trabajados, espero que le sea útil esta rutina y la aprovechen al 100%.
! [English Version]
I warmed up my body for 5 minutes and adapted each exercise to my condition and physical capacity, and having everything clear and the body prepared for the day, I started my exercise routine, of which I will name them below: Knees to the chest, leg extension and hip rotation, legs extended with endurance, legs and arms flexed with endurance, knee to the elbow alternated, legs flexed with torso twist and touching the floor with the hands, flexion and extension of legs and arms, lifting legs alternated, lifting and crossing legs; after completing the routine, I leave some stretching performed for the conditioning of the body, with them we avoid injuries of our muscles worked, I hope you find this routine useful and take advantage of it 100%.
El número de repeticiones y las rondas a realizar para esta rutina, te las dejo en el vídeo, así como, el tiempo de descanso entre ejercicios es de 20 segundos y entre rondas de 1 minuto, los invito sin más preámbulos a ver el vídeo, vamos que cuando se quiere se puede 💪🏻. Los quiero un montón, nos leemos en los comentarios, saludos 🥰 🤗.
! [English Version]
The number of repetitions and the rounds to perform for this routine, I leave them in the video, as well as, the rest time between exercises is 20 seconds and between rounds of 1 minute, I invite you without further ado to watch the video, come on when you want you can 💪🏻. I love you a lot, read you in the comments, greetings 🥰 🤗.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de,
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
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