Transformando mi cuerpo y mente con mis entrenamientos de bailoterapias / Transforming my body and mind with my dance therapy training 🔥

Hola, mis amigos de hive y de la comunidad de @FullDeportes. Les deseo un feliz sábado lleno de muchas bendiciones. Tengo un mes en mis entrenamientos de bailoterapia, quiero continuar compartiendo con ustedes mi experiencia. En esta oportunidad les mostraré mis entrenamientos en mi cuarta semana.

! [English Version]

Hello, my friends at hive and the @FullDeportes community. I wish you a happy Saturday filled with many blessings. I'm a month into my dance therapy training, and I want to continue sharing my journey with you. This time, I'll show you my workouts from my fourth week.

Mis rutinas de bailoterapias, nunca son improvisadas, están diseñadas por el mejor entrenador deportivo Navarro, quién de lunes a viernes, se enfoca en diseñar un plan de entrenamiento enfocado en ejercicios aeróbicos, funcionales y cardiovasculares, mezclados con movimientos rítmicos de géneros musicales variados, además de circuito y dinámica grupales. Estructuradas en 4 sets de entrenamientos, que varían cada día y de la semana. En esta semana los entrenamientos del lunes y miércoles fueron de cuerpo completo. Iniciamos con calentamiento y ejercicios aeróbicos, seguimos: ejercicios funcionales y cardio con movimiento rítmico, continuamos con bailes rítmicos de diferentes géneros musicales y, por último, los estiramientos que no pueden faltar.

! [English Version]

My dance therapy routines are never improvised. They are designed by the best sports trainer in Navarro, who, from Monday to Friday, focuses on designing a training plan focused on aerobic, functional, and cardiovascular exercises, combined with rhythmic movements of various musical genres, in addition to circuit training and group dynamics. Structured in four sets of workouts, which vary each day and week. This week, Monday and Wednesday workouts were full-body. We started with a warm-up and aerobic exercises, followed by functional exercises and cardio with rhythmic movement, followed by rhythmic dances of different musical genres, and finally, the essential stretches.

El día martes se utilizó el instrumento palo de escoba. Realizamos nuestro entrenamiento enfocado en ejercicios para brazos, hombros y piernas. Comenzamos con calentamiento, luego movimientos funcionales y cardiovasculares con el palo de escoba. Seguimos con los bailes rítmicos, luego los estiramientos. El jueves, trabajamos al inicio con calentamiento con movimientos aeróbicos, bailes rítmicos en el son de la Lambada y el Merengue. Después el entrenador, nos separó en dos grupos. El primero realizó un circuito que contó con 7 estaciones de trabajo para piernas y brazos. Este circuito se repitió por tres veces. El otro grupo siguió con ejercicios funcionales que se mezclaron con cardio, donde se enfocó en trabajar brazos y piernas, o mejor dicho, más piernas que brazos. Cuando el primer grupo completo las tres repeticiones del circuito, cambiamos de grupos.

! [English Version]

On Tuesday, we used the broomstick instrument. Our training focused on exercises for arms, shoulders, and legs. We began with a warm-up, then functional and cardiovascular movements with the broomstick. We continued with rhythmic dancing, then stretching. On Thursday, we initially warmed up with aerobic movements and rhythmic dancing to the sounds of Lambada and Merengue. The trainer then divided us into two groups. The first group performed a circuit that included seven leg and arm workouts. This circuit was repeated three times. The other group continued with functional exercises mixed with cardio, focusing on working arms and legs—or rather, more legs than arms. When the first group completed three repetitions of the circuit, we switched groups.

Después de que el segundo grupo completó su circuito por tres repeticiones, se unieron los grupos para posteriormente realizar ejercicios de relajamientos y estiramientos. Ayer viernes, el tiempo amenazaba con llover, había truenos y relámpagos; sin embargo, asistí, al igual que una gran parte del grupo de bailoterapia. A menos de un cuarto de hora de haber iniciado la bailoterapia, ya habíamos calentado, cuando íbamos a iniciar los ejercicios funcionales, hubo vientos muy fuertes con algunas gotas de lluvias, el profesor Navarro, nos indicó que iríamos a completar el entrenamiento en el gimnasio Raimundo Yant, caminamos rápido hacia allá y allí continuamos con los ejercicios funcionales con algo de cardio, para luego realizar en los bancos del gimnasio solo ejercicios para el tren inferior, iniciamos con sentadillas en sus diferentes variantes: básica, con semi apertura, estilo sumo, búlgara, zancadas hacia adelante y atrás. Además de ejercicios unilaterales de estiramiento, flexión y extensión de piernas con apoyo en el banco. Y terminamos la jornada con nuestros respectivos estiramientos.

! [English Version]

After the second group completed their circuit for three repetitions, the groups joined together to later perform relaxation and stretching exercises. Yesterday, Friday, the weather threatened to rain, with thunder and lightning; nevertheless, I attended, as did a large part of the dance therapy group. Less than fifteen minutes into the dance therapy session, we had already warmed up. Just as we were about to begin the functional exercises, there were very strong winds with a few drops of rain. Professor Navarro told us we would complete the workout at the Raimundo Yant gym. We walked quickly there and continued with the functional exercises with some cardio, then performed only lower-body exercises on the gym benches. We started with different variations of squats: basic squats, half-open squats, sumo squats, Bulgarian squats, forward and backward lunges. We also did unilateral stretching exercises, leg flexion and extension with support on the bench. We ended the day with our respective stretches.

Esta fue toda mi semana de entrenamiento de bailoterapias, espero que esta semana esté de igual de emocionante como esta. Mis piernas amanecieron hoy que arden, pero estoy satisfecha con los resultados. Mi cuerpo está respondiendo muy bien, ya hago mi entrenamiento sin descansar, eso me alegra mucho. Hoy lo tomé para descansar, mi cuerpo me lo pedía, no quise exigirme, solamente me relajé. Espero mañana volver a entrenar, por lo menos realizar mis caminatas. Aprovecho para decirles que, si por alguna razón no están entrenando, es el momento para hacerlo. Realizar actividades físicas y deportivas que nos gustan, hacen nuestra vida más llevadera y saludable. No esperes para mañana, lo que puedas hacer hoy, vamos sin excusas. Sin más, nos leemos en los comentarios, hasta la próxima 🥰🤗.

! [English Version]

That was my entire week of dance therapy training. I hope this week is just as exciting as this one. My legs woke up today feeling like they're burning, but I'm satisfied with the results. My body is responding very well; I'm now doing my workout without resting, which makes me very happy. Today I took the time to rest; my body was asking for it. I didn't want to push myself, I just relaxed. I hope to train again tomorrow, at least for my walks. I'd like to take this opportunity to let you know that, if for some reason you're not training, now's the time to do it. Doing physical activities and sports that we enjoy makes our lives more bearable and healthier. Don't wait for tomorrow; whatever you can do today, no excuses. Without further ado, we'll read each other in the comments. Until next time 🥰🤗.