Hola amigos, feliz sábado mi gente de Hive y en especial la comunidad de
🥰.
! [English Version]
Rutina: Cuerpo Completo/ Routine: Full Body
El día de hoy les traigo una rutina súper emotiva de cuerpo completo, en vista que se me ha dificultado salir sola hacer mis entrenamientos de running, he optado por utilizar la caminadora que tenía mucho tiempo guardada, mi esposo me la reparo y puso operativa, así que llegó la hora de darle todo el uso posible.
Parte de mi rutina diaria, desde el 17 de marzo de este mes, se basa en la caminadora, por lo menos semanalmente la utilizo 4 días y los fines de semana a correr un día. La caminadora trabaja varios grupos musculares más del tren inferior y algunos del superior, para complementar mis rutinas y equilibrar mis entrenamientos, hago ejercicios que en su mayoría sean para el tren superior.
Para esta rutina, trabaje 20 minutos en la caminadora en diferentes posiciones, con y sin apoyo de manos, semi sentadillas, esta última le da una explosividad a mi tren inferior tremenda, después de culminar el ciclo en la caminadora, me tomo 5 minutos para recuperarme e hidratarme, seguí con mi rutina, realizando los siguientes ejercicios: plancha con apoyo de codos, postura de esfinge, plancha con brazos extendidos, semi abdominales con brazos cruzados, aguante de postura de semi abdominales con brazos cruzados, aguante en la posición de puente, elevación de caderas, plancha invertida y por último ejercicios de estiramientos.
Esta rutina es muy completa para trabajar la mayor parte de nuestro cuerpo, si quieres tener más resultados positivos, para adquirir movilidad, coordinación, equilibrio, resistencia y masa muscular, te aconsejo hacerla 3 veces por semana, con una buena hidratación y alimentación balanceada, con mucha disciplina, constancia y perseverancia, te darán buenos resultados en tus objetivos alcanzar. Sin más, en el vídeo te muestro el número de repeticiones y las rondas que realicé. Vamos, acompáñenme y entrenemos juntos, sin excusas 😁💪🏻. ¡Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.
! [English Version]
Today I bring you a super emotional full body routine, since it has been difficult for me to go out alone to do my running workouts, I have chosen to use the treadmill that had long been stored, my husband repaired it and made it operational, so it was time to give it all the possible use.
Part of my daily routine, since March 17th of this month, is based on the treadmill, at least weekly I use it 4 days and on weekends I run one day. The treadmill works several muscle groups more of the lower body and some of the upper body, to complement my routines and balance my workouts, I do exercises that are mostly for the upper body.
For this routine, I worked 20 minutes on the treadmill in different positions, with and without hand support, semi squats, the latter gives a tremendous explosiveness to my lower body, after completing the cycle on the treadmill, I take 5 minutes to recover and hydrate, I continued with my routine, performing the following exercises: plank with elbow support, sphinx pose, plank with arms outstretched, semi sit-ups with arms crossed, semi sit-up pose hold with arms crossed, hold in the bridge position, hip raises, inverted plank and finally stretching exercises.
This routine is very complete to work most of our body, if you want to have more positive results, to acquire mobility, coordination, balance, endurance and muscle mass, I advise you to do it 3 times a week, with good hydration and balanced nutrition, with a lot of discipline, perseverance and perseverance, will give you good results in your goals. Without further ado, in the video I show you the number of repetitions and the rounds I did. Come on, join me and let's train together, no excuses 😁💪🏻 Thanks for reading me, we'll read each other in the comments! See you in the comments! See you next workout! 🤗😘.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de,
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from
▶️ 3Speak