¡Hola, Hivers! ¿Cómo están hoy? 😊
Realicé mi entrenamiento a las 7:00AM en el parque, disfrutando el aire fresco, los rayos de sol y este hermoso árbol. Lastimosamente, llovió mucho la noche anterior y todo estaba MUY resbaloso. Aun así me atreví a hacer los entrenamientos y hoy quiero compartirles esta rutina de brazos con el aro hula-hula.
Hello, Hivers! How are you today? 😊
I did my training at 7:00 AM in the park, enjoying the fresh air, the sunshine and this beautiful tree. Unfortunately, it rained a lot the night before and everything was VERY slippery. Even so, I dared to do the training sessions and today I want to share with you this arm routine with the hula-hoop.
➡️ Recordatorio:
⭕ Yo uso un aro hula-hula fitness de adulto.
⭕ El tubo es grueso, pesado y tiene texturas, precisamente para ayudar a moldear la cintura.
⭕ Tiene un diámetro de 95cm. Es armable, viene de 8 piezas. Ver info
➡️ Reminder:
⭕ I use a fitness hula-hoop for adults.
⭕ The tube is thick, heavy and has textures, precisely to help shape the waist.
⭕ It has a diameter of 95cm. It is buildable, it comes in 8 pieces. See info
✅ Ejercicio #1
• 30 repeticiones
Agarra el aro con ambas manos colocándolo detrás de tu cabeza. Extiende los brazos completamente hacia arriba y baja. Repite el procedimiento manteniendo el abdomen tensionado.
✅ Exercise #1
• 30 repetitions
Grab the hoop with both hands placing it behind your head. Extend your arms fully up and down. Repeat the procedure keeping your abdomen tight.
✅ Ejercicio #2
• Duración: 1 minuto
Bailando el aro, extiende tus brazos a los lados y haz cortos movimientos de subida y bajada, como si fueses un ave aleteando. Recuerda hacer suaves movimientos adelante y atrás para mantener el aro girando. Abdomen tensionado.
✅ Exercise #2
• Duration: 1 minute
Dancing the hoop, extend your arms to the sides and make short up and down movements, as if you were a bird flapping. Remember to make smooth back and forth movements to keep the hoop spinning. Tight abdomen.
✅ Ejercicio #3
• Duración: 1 minuto
Este ejercicio es similar al anterior: bailando el aro, extiende tus brazos a los lados, haz puños en tus manos y realiza pequeños movimientos circulares. Recuerda hacer suaves movimientos adelante y atrás para mantener el aro girando. Abdomen tensionado.
✅ Exercise #3
• Duration: 1 minute
This exercise is similar to the previous one: dancing the hoop, extend your arms to the sides, make fists in your hands and perform small circular movements. Remember to make smooth back and forth movements to keep the hoop spinning. Tight abdomen.
✅ Ejercicio #4
• Duración: 1 minuto
Coloca el aro en el suelo, párate en medio de él, agáchate a recogerlo, sube agarrando el aro hasta la altura del pecho, baja de nuevo colocando el aro en el suelo y manteniendo los brazos dentro del aro (como una pequeña plancha) lleva tus pies hacia atrás lo más lejos que puedas con un brinco (el césped resbaloso por la lluvia sólo me permitió esa distancia).
✅ Exercise #4
• Duration: 1 minute
Place the hoop on the ground, stand in the middle of it, bend over to pick it up, go up grabbing the hoop up to chest height, lower again placing the hoop on the ground and keeping your arms inside the hoop (like a small plank) carry your feet back as far as you can with a jump (the rain-slippery grass only allowed me that distance).
✅ Ejercicio #5: tres versiones
• 1 minuto cada una
1️⃣ Agarra el aro con tu brazo derecho (manteniendo el brazo opuesto atrás) y realiza movimientos en cruz, mantén el aro lo más elevado que puedas.
2️⃣ Agarra el aro con tu brazo izquierdo (manteniendo el brazo opuesto atrás) y realiza movimientos en cruz, mantén el aro lo más elevado que puedas.
3️⃣ Agarra el aro con ambos brazos y realiza movimientos en cruz, mantén el aro lo más elevado que puedas.
✅ Exercise #5: three versions
• 1 minute each
1️⃣ Grab the hoop with your right arm (keeping the opposite arm behind) and perform cross movements, keep the hoop as high as you can.
2️⃣ Grab the hoop with your left arm (keeping the opposite arm behind) and perform cross movements, keep the hoop as high as you can.
3️⃣ Grab the hoop with both arms and perform cross movements, keep the hoop as high as you can.
✅ Ejercicio #6
• Duración: 1 minuto
Estando de pie con las piernas separadas paralelamente a la distancia de los hombros, agarra el aro con los brazos completamente extendidos a la altura del pecho, flexiona ligeramente la cintura lado a lado y gira el aro con tus manos. Flexiona las rodillas tan bajo como puedas, como si hicieras una sentadilla.
✅ Exercise #6
• Duration: 1 minute
Standing with your legs parallel to shoulder-width apart, grab the hoop with your arms fully extended at chest level, slightly bend your waist from side to side, and twist the hoop with your hands. Flex your knees as low as you can, as if you were doing a squat.
✅ Ejercicio #7
• Duración: 1 minuto
Estando de pie con las piernas separadas paralelamente a la distancia de los hombros, baila el aro mientras das puños a la altura del pecho. Flexiona las rodillas tan bajo como puedas, como si hicieras una sentadilla.
✅ Exercise #7
• Duration: 1 minute
Standing with your legs shoulder width apart, dance the hoop while punching at chest level. BendFlex your knees as low as you can, as if you were doing a squat.
✅ Ejercicio #8
• Duración: 1 minuto
Estando de pie con las piernas separadas paralelamente a la distancia de los hombros, agarra el aro con los brazos completamente extendidos y luego lleva el aro a tu pecho. Repite el procedimiento. Flexiona las rodillas tan bajo como puedas, como si hicieras una sentadilla.
✅ Exercise #8
• Duration: 1 minute
Standing with your legs shoulder width apart, grasp the hoop with your arms fully extended and then bring the hoop to your chest. Repeat the procedure. Bend your knees as low as you can, as if you were doing a squat.
✅ Ejercicio #9
• Duración: 1 minuto
Coloca el aro en el suelo y con las manos dentro del aro, haz la posición más similar a una plancha que puedas. Saca y mete tus manos del aro mientras vas de un lado al otro.
✅ Exercise #9
• Duration: 1 minute
Place the hoop on the ground and with your hands inside the hoop, make the most plank-like position you can. Take your hands out of the ring and into it as you go from one side to the other.
Espero que te haya gustado esta rutina y te sea útil. ¡Nos vemos, Hivers! 😄
I hope you liked this routine and it's useful to you. See you, Hivers! 😄
➡️ Fotos: originales y de mi autoría.
➡️ Diseño de imagen: Canva app.
➡️ Edición de vídeo: IceCream video editor.
➡️ Música: fuente
➡️ Traducción: ayuda de Google Translator.
➡️ Photos: original and of my own.
➡️ Image Design: Canva app.
➡️ Video editing: IceCream video editor.
➡️ Music: Source
➡️ Translation: Google Translator help.
▶️ 3Speak