[Eng]Ejercitar el cuerpo, energiza, alivia la ansiedad, el estrés y la depresión./[Eng]Exercise the body, energizes, relieves anxiety, stress and depression

Realizar actividad física, con regularidad es energizante, alivia el estrés, la ansiedad y la depresión, cuando no lo hacemos, lentamente perdemos fuerza, resistencia y las condiciones para funcionar correctamente, minimizándose la fuerza muscular, limitando la capacidad para cumplir incluso con las actividades de la vida diaria. Al mantenernos activos tendremos la ventaja de regular la presión arterial, aumentamos los niveles de colesterol bueno, mejoramos el flujo sanguíneo, contamos con un adecuado peso fisico, evitamos la pérdida de masa ósea, retrasamos o prevenimos enfermedades y afecciones crónicas asociadas al envejecimiento, asímismo, aumentamos el nivel de energía, en ese sentido, aunado al proceso de meditación y de calentamiento corporal, es un grato placer invitarlos a energizar el cuerpo, desarrollando la variante de Prasaritta Padottanasana o la postura inclinados hacia delante, con las piernas abiertas.

Dicha postura, la realizaremos estando parados, flexionando el torso acercando la cabeza a la esterilla, luego extendemos los brazos entre las piernas, estirándolos hacia atrás, para apoyar las manos en el suelo, dicha asana además de ser buena para aliviar el dolor de cabeza, la ansiedad, el estrés y la depresión, reduce la fatiga,fortalece los músculos y articulaciones de la columna vertebral y del abdomen, mejora los procesos digestivos, el estreñimiento y el riego sanguíneo al cerebro, descongestiona los órganos abdominales, favoreciendo su funcionamiento en forma óptima, en ese orden de ideas, permítánme solicitarles, que nos mantengamos activos con las anunciadas ejercitaciones, las cuales son beneficiosas para la salud física y mental. Éxitos.

Regular physical activity is energizing, relieves stress, anxiety and depression, when we don't, we slowly lose strength, resistance and the conditions to function properly, minimizing muscle strength, limiting the ability to even carry out activities of daily life. By staying active we will have the advantage of regulating blood pressure, increasing good cholesterol levels, improving blood flow, having an adequate physical weight, avoiding bone loss, delaying or preventing diseases and chronic conditions associated with aging, as well , we increase the level of energy, in this sense, together with the process of meditation and body warming, it is a pleasant pleasure to invite you to energize the body, developing the variant of Prasaritta Padottanasana or the posture leaning forward, with legs open.

We will perform this posture while standing, flexing the torso bringing the head closer to the mat, then we extend the arms between the legs, stretching them backwards, to rest the hands on the ground, said asana in addition to being good for relieving headaches. , anxiety, stress and depression, reduces fatigue, strengthens the muscles and joints of the spine and abdomen, improves digestive processes, constipation and blood supply to the brain, decongests the abdominal organs, favoring their functioning in Optimally, in that order of ideas, let me ask you to stay active with the announced exercises, which are beneficial for physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando la siguiente postura; arrodillados reposamos los glúteos en los talones de los pies, flexionamos un poco el torso hacia delante, extendemos los brazos y apoyamos las manos en las rodillas, para reflexionar e interanalizar los siguientes escritos: "El pesimismo conduce a la debilidad, mientras que el optimismo nos lleva al logro, nada puede hacerse sin esperanza, ni confianza" y "Una actitud positiva, puede hacer que los sueños se hagan realidad". Éxitos.

Meditation Process

It is very important to meditate, prior to the body warming process, to relax and calm the mind, we will do it by applying the following posture; Kneeling, we rest our buttocks on the heels of our feet, bend our torso forwards slightly, extend our arms and rest our hands on our knees, to reflect on and interanalyze the following writings: "Pessimism leads to weakness, while optimism leads us to achievement, nothing can be done without hope or trust" and "A positive attitude can make dreams come true". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con el propósito de lograr un buen rendimiento en el deporte, la educación física y en nuestras prácticas de yoga, evitar lesiones, flexibilizar y fortalecer los músculos y las articulaciones, calentaremos el cuerpo, con acciones que también son muy buenas para equilibrarnos, ellas son:

Arrodillados con la espalda derecha, extendemos los brazos al frente, con los dedos de las manos entrelazados, conjuntamente con ellos flexionamos el torso hacia la izquierda, luego a la derecha, seguidamente levantamos los brazos hacia arriba, llevando un poco el torso y la cabeza hacia atrás, con la mirada al cielo. Los señalados movimientos serán realizados durante 6 minutos y por cada 2 minutos tendremos 10 segundos de descanso. Éxitos

Exercises to warm up the body

With the purpose of achieving good performance in sports, physical education and in our yoga practices, avoiding injuries, making muscles and joints more flexible and strengthening, we will warm up the body, with actions that are also very good for balancing ourselves, they are:

Kneeling with our backs straight, we extend our arms in front, with our fingers intertwined, together with them we flex our torso to the left, then to the right, then we raise our arms up, bringing our torso and head a little back, looking up at the sky. The indicated movements will be carried out for 6 minutes and for every 2 minutes we will have 10 seconds of rest. Successes

Arrodillados con la espalda derecha, doblamos los codos y entrelazando los dedos de las manos, las mantenemos frente al cuerpo, conjuntamente con ellas, giramos el torso a la izquierda y a la derecha, finalmente extendemos el torso y la cabeza hacia atrás, direccionando los brazos hacia arriba, con los dedos de las manos entrelazados, como en la posición inicial, llevando la mirada al cielo. Las anteriores acciones, las realizaremos durante 6 minutos y por cada 2 minutos, tendremos 10 segundos de descanso. Éxitos.

Kneeling with the back straight, we bend the elbows and interlacing the fingers of the hands, we keep them in front of the body, together with them, we turn the torso to the left and to the right, finally we extend the torso and the head backwards, directing the arms up, with the fingers of the hands interlaced, as in the initial position, looking up at the sky. We will carry out the previous actions for 6 minutes and for every 2 minutes, we will have 10 seconds of rest. Successes.

Desarrollo de la variante de Prasaritta Padottanasana o la postura inclinados hacia delante, con las piernas abiertas, estando parados, flexionando el torso acercando la cabeza a la esterilla, luego extendemos los brazos entre las piernas, estirándolos hacia atrás, para apoyar las manos en el suelo

Iniciamos, en Tadasana o la postura de la montaña, es decir, parados con la espalda derecha, las piernas juntas y los brazos a los lados, seguidamente flexionamos el torso hacia delante, apoyando las manos más abajo de las rodillas, sin hacer una brusca tensión, vamos separando suavemente las piernas, hasta donde lo permita la flexibilidad, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal,
inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the variant of Prasaritta Padottanasana or the posture bent forward, with legs open, while standing, flexing the torso bringing the head closer to the mat, then we extend the arms between the legs, stretching them backwards, to support the hands on the floor

We start in Tadasana or the mountain posture, that is, standing with the back straight, the legs together and the arms at the sides, then we bend the torso forward, resting the hands below the knees, without making a sudden tension, we gently separate the legs, as far as flexibility allows, keeping ourselves balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Successes.

Conformamos Prasaritta Padottanasana o la postura inclinada hacia delante, con las piernas separadas, de la siguiente manera; abriendo bien las piernas, hasta donde lo permita la flexibilidad, mientras nos mantenemos con el torso inclinado hacia delante y las manos colocadas más abajo de las rodillas, las despegamos de la citada ubicación, con la finalidad de extender los brazos para apoyar las manos en la esterilla, durando 30 segundos en la asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up Prasaritta Padottanasana or the forward bent pose, legs apart, as follows; opening the legs wide, as far as flexibility allows, while we keep our torso leaning forward and our hands placed below the knees, we detach them from the aforementioned location, in order to extend the arms to rest the hands on the mat, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la variante de la asana Prasaritta Padottanasana o la postura inclinada hacia delante, con las piernas separadas, de la siguiente manera; estando con el torso inclinados hacia delante, procedemos a despegar las manos de la esterilla, sin hacer mucha tensión, suavemente extendemos los brazos entre las piernas, hacia atrás para nuevamente apoyarlas en el suelo, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up the variant of the asana Prasaritta Padottanasana or the forward leaning posture, with the legs apart, in the following way; being with the torso leaning forward, we proceed to detach the hands from the mat, without making much tension, gently extend the arms between the legs, backwards to rest them on the ground again, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in resistance body, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de Prasaritta Padottanasana o la postura inclinados hacia delante, con las piernas abiertas, estando parados, flexionando el torso acercando la cabeza a la esterilla, luego extendemos los brazos entre las piernas, estirándolos hacia atrás, para apoyar las manos en el suelo

• Es una postura muy energizante.
• Es muy recomendada para para aliviar el dolor de cabeza, la ansiedad, el estrés, la depresión y para reducir la fatiga.
• Es muy fortalecedora de los músculos y articulaciones de la columna vertebral y del abdomen.
• Su práctica consecuente también mejora los procesos digestivos y el estreñimiento.
• Es efectiva para el adecuado riego sanguíneo al cerebro.
• Es una postura que descongestiona los órganos abdominales, favoreciendo su funcionamiento en forma óptima.

Benefits of the variant of Prasaritta Padottanasana or the forward bending posture, with legs apart, while standing, flexing the torso bringing the head closer to the mat, then we extend the arms between the legs, stretching them back, to support the hands on the floor

• It is a very energizing posture.
• It is highly recommended to relieve headache, anxiety, stress, depression and to reduce fatigue.
• It is very strengthening of the muscles and joints of the spine and abdomen.
• Its consistent practice also improves digestive processes and constipation.
• It is effective for proper blood supply to the brain.
• It is a posture that decongests the abdominal organs, favoring their optimal functioning.

La variante de Prasaritta Padottanasana o la postura inclinados hacia delante, con las piernas abiertas, estando parados, flexionando el torso y acercando la cabeza a la esterilla, luego extendemos los brazos entre las piernas, estirándolos hacia atrás, para apoyar las manos en el suelo, es una asana muy energizante, recomendada para aliviar el dolor de cabeza, la ansiedad, el estrés y la depresión, además es muy útil para reducir la fatiga, con una gran efectividad para fortalecer los músculos y articulaciones de la columna vertebral y del abdomen, mejorar los procesos digestivos, el estreñimiento y el riego sanguíneo al cerebro, asímismo para el descongestionamiento de los órganos abdominales, favoreciendo su funcionamiento en forma óptima, en ese orden de ideas es una postura muy importante para la salud. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.