[Esp] Adiós al estrés, bienvenida la meditación y relajación [Eng] Goodbye stress, welcome meditation and relaxation.

Estimados amigos Hive y de la comunidad Fulldeportes, deseando de corazón que se encuentren muy bien, hoy les traigo una asana muy relajante y desestrezante, me refiero a la Cara de Vaca o Gomukhasana, la cual también nos ayudará a aliviar malestares en la columna vertebral y cervicales, igualmente tonificar la zona abdominal. Mi gente, como siempre mis publicaciones, al igual que está, tienen un propósito fundamental de seguir sanándonos física y mentalmente, motivos que nos dan mucha paz y felicidad. Éxitos.

Dear Hive friends and the Fulldeportes community, sincerely wishing you are very well, today I bring you a very relaxing and de-stressing asana, I mean the Cow Face or Gomukhasana, which will also help us to alleviate discomfort in the spine and cervical, also tone the abdominal area. My people, as always my publications, as they are, have a fundamental purpose of continuing to heal us physically and mentally, reasons that give us a lot of peace and happiness. Successes.

Meditación

• Cumpliremos este proceso, en un sitio tranquilo, calmados y serenos, permitiendo entrar a nuestra mente los pensamientos que ayuden nuestra vida, en tal sentido aprovechemos para analizar y reflexionar lo siguiente: 1.- "La felicidad no viene prefabricada, depende de nuestras propias acciones", en tal sentido, ella no es un objeto externo que se tiene que buscar, se produce motivado a nuestra buena actitud. 2.- "No estamos exentos de dificultades, incluso algunas son dolorosas, pero si perdemos la esperanza sería un verdadero desastre". Amigos, siempre tendremos motivos para continuar, Éxitos.

Meditation

• We will carry out this process, in a quiet, calm and serene place, allowing the thoughts that help our life to enter our mind, in this sense we take the opportunity to analyze and reflect on the following: 1.- "Happiness does not come prefabricated, it depends on our own actions ", in this sense, it is not an external object that has to be looked for, it is produced motivated by our good attitude. 2.- "We are not exempt from difficulties, some are even painful, but if we lose hope it would be a real disaster." Friends, we will always have reasons to continue, Successes.

Ejercicios de Calentamiento

• Para evitar lesiones y mantenernos en forma realicemos ejercicios para aliviar el estrés y la tensión acumulada de día a día, en esta ocasión, estando acostados hagamos flexionamientos de piernas hacia el pecho, continuando con estiramientos de ellas alternadamente y a la vez, sin apoyarlas en la esterilla, es decir la espalda, la zona lumbar, la columna vertebral, cervicales y el abdomen cumplirán importante función y se tonifican, asimismo dichas acciones permiten una efectiva resistencia corporal y quemar grasas, en especial en la zona abdominal. Duremos diez minutos de prácticas, por cada minuto tendremos quince segundos de descanso, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Warm up

• To avoid injuries and stay in shape, let's do exercises to relieve stress and accumulated tension from day to day, on this occasion, while lying down, let's flex our legs towards the chest, continuing to stretch them alternately and at the same time, without supporting them on the mat, that is, the back, lumbar area, spine, cervical and abdomen will fulfill an important function and tone, also these actions allow an effective body resistance and burn fat, especially in the abdominal area. Let us last ten minutes of practice, for each minute we will have fifteen seconds of rest, we breathe in, hold on and expel air. Successes.

Postura Cara de Vaca o Gomukhasana.

• Ubiquémonos en la asana Dandasana, sentados, piernas juntas y estiradas, espalda erguida, cuello estirado y manos a los lados del cuerpo. Posición relajante, buena para concentrarnos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Cow Face Pose or Gomukhasana.

• Let's get into the asana Dandasana, sitting, legs together and stretched, back straight, neck stretched and hands at the sides of the body. Relaxing position, good for concentrating. We inhale, hold and expel air.

• Ayudàndonos con las manos, doblemos la pierna derecha, direccionándola hacia los glúteos, sin pegarla de ellos, seguidamente flexionamos la pierna izquierda y la cruzamos encima de la rodilla de la pierna derecha, apoyando la planta del pie en la esterilla. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Esta postura también es muy relajante, ayuda a tonificar las piernas y a estar equilibrados, asimismo se trabaja la zona lumbar y abdominal.

• Helping us with our hands, we bend our right leg, directing it towards the buttocks, without sticking it from them, then we bend the left leg and cross it over the knee of the right leg, resting the sole of the foot on the mat. We inhale, hold and expel air. This posture is also very relaxing, it helps to tone the legs and to be balanced, it also works the lumbar and abdominal area.

• Desde la posición anterior, con la espalda estirada, tocamos con la mano derecha las vértebras cervicales, levantamos el brazo para que el codo este lo más alto posible. Suavemente deslizamos la mano por la espalda, llegando hasta donde lo permita nuestra flexibilidad. Seguimos relajados y equilibrados. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Duremos en esta posición 10 segundos. Ciertamente, es una posición desestrezante. Éxitos.

• From the previous position, with the back stretched, we touch the cervical vertebrae with the right hand, we raise the arm so that the elbow is as high as possible. We gently slide our hand down the back, reaching as far as our flexibility allows. We remain relaxed and balanced. We inhale, hold and expel air. Let's last in this position for 10 seconds. It is certainly a depressing position. Successes.

• Logramos la asana la Cara de Vaca o Gomukhasana, llevando el brazo izquierdo, a la espalda, tocándola con la parte posterior de las manos, ahora subimos hasta sentir los dedos de la mano derecha, permitido por nuestra flexibilidad, por ahora es suficiente este logro, en todo caso si podemos continuar, agarramos los dedos de la mano derecha. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Duramos en la postura 30 segundos, realicemos varias prácticas para lograrla con paciencia. Es una asana muy relajante, nos hace ganar flexibilidad y equilibrio.Tengamos paciencia, una vez alcanzada, vamos a querer hacerla como una rutina, por ser muy desestrezante. Éxitos.

• We achieved the asana the Cow Face or Gomukhasana, taking the left arm, behind the back, touching it with the back of the hands, now we go up until we feel the fingers of the right hand, allowed by our flexibility, for now this is enough achievement, in any case if we can continue, we grab the fingers of the right hand. We inhale, hold and expel air. We last in the posture for 30 seconds, let's do several practices to achieve it with patience. It is a very relaxing asana, it makes us gain flexibility and balance. Let us be patient, once achieved, we will want to do it as a routine, because it is very stressful. Successes.

Beneficios de la Postura Cara de Vaca o Gomukhasana.

• Flexibiliza los músculos de la espalda y los estira.
• Es buena para el tratamiento de la escoliosis.
• Tonifica y fortalece los brazos.
• Mejora la coordinación.
• Ayuda a prevenir dolores de cabeza.
• Es apropiada para la respiración.
• Es desestrezante.
• Mejora la postura.
• Aumenta el equilibrio.
• Calma la mente y libera el estrés.

Benefits of the Cow Face Pose. Gomukhasana

• It makes the muscles of the back more flexible and stretches them.
• It is good for the treatment of scoliosis.
• Tones and strengthens the arms.
• Improves coordination.
• Helps prevent headaches.
• It is appropriate for breathing.
• It's depressing.
• Improves posture.
• Increases balance.
• Calm the mind and release stress.

Apreciados amigos Hive y de la comunidad Fulldeportes, una vez que realicen la postura de la presente publicación siempre desearán desarrollarla por sus beneficios, en especial porque concede una buena relajación y alivio para nuestro cuerpo y mente, siendo que el principal objetivo del yoga, es sanarnos integralmente. Espero disfruten de esta postura. Al agradecerles su receptividad, me suscribo de ustedes con afecto, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.