Amigos, al saludarlos con gran afecto, les propongo mejorar el equilibrio y la coordinación corporal, igualmente estirar los músculos y articulaciones de la columna vertebral y de la cintura, con la postura intensa de equilibrio denominada Variante de Vriskshasana o el Árbol, la cual se desarrolla, parados con una pierna recta con el pie enraizado en la esterilla, la otra pierna doblada con el pie colocado en el muslo correspondiente, el torso arqueado lateralmente, un brazo hacia arriba y el otro abajo con la mano apoyada en la pierna extendida. Dicha asana, también fortalece los músculos y articulaciones de las piernas, hombros y el pecho, corrige la postura y calma nuestra mente. Amigos, acompáñenme en tan importante jornada de yoga, para continuar sanando nuestro cuerpo y mente.
Friends, greeting you with great affection, I propose to improve your balance and body coordination, as well as stretch the muscles and joints of the spine and waist, with the intense balance posture called Variant of Vriskshasana or the Tree, which is develops, standing with one leg straight with the foot rooted on the mat, the other leg bent with the foot placed on the corresponding thigh, the torso arched laterally, one arm up and the other down with the hand resting on the extended leg. This asana also strengthens the muscles and joints of the legs, shoulders and chest, corrects posture and calms our mind. Friends, join me in such an important day of yoga, to continue healing our body and mind.
La Meditación
Con la fé de tener un bonito día lleno de mucha quietud, meditaremos estando sentados en los talones de los pies, con las manos apoyadas en las rodillas. Asimismo, reflexionaremos con el siguiente pensamiento: "En el momento que decidas que quieres algo mejor para ti, todo el universo comienza a trabajar a tú favor". Éxitos.
The meditation
With the faith of having a beautiful day filled with a lot of stillness, we will meditate while sitting on the heels of the feet, with the hands resting on the knees. Likewise, we will reflect with the following thought: "The moment you decide that you want something better for yourself, the whole universe begins to work in your favor." Successes.
Ejercicios de calentamiento
Para un efectivo rendimiento corporal, evitar lesiones y flexibilizarnos, desarrollaremos ejercicios de calentamiento,
durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, conforme se ejemplarizan a continuación:
- Acostados en la esterilla, con las piernas flexionadas, los talones de los pies hacia los glúteos, los brazos a los lados del cuerpo, procedemos a levantar las piernas, extiéndolas a la vez y alternadamente.
Warm up
For effective body performance, avoid injuries and become more flexible, we will develop warm-up exercises, for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, as exemplified below:
- Lying on the mat, with the legs bent, the heels of the feet towards the buttocks, the arms at the sides of the body, we proceed to raise the legs, extending them at the same time and alternately.
- Acostados en la esterilla, con las piernas flexionadas, los talones de los pies hacia los glúteos, los brazos estirados al frente, colocando las manos en las rodillas, procedemos a levantar las piernas, extiéndolas a la vez y alternadamente. Éxitos.
- Lying on the mat, with the legs bent, the heels of the feet towards the buttocks, the arms stretched out in front, placing the hands on the knees, we proceed to raise the legs, extending them at the same time and alternately. Successes.
Desarrollo de la Variante de Vriskshasana o el Árbol, parados con una pierna recta con el pie enraizado en la esterilla, la otra pierna doblada con el pie colocado en el muslo correspondiente, el torso arqueado lateralmente, un brazo hacia arriba y el otro abajo con la mano apoyada en la pierna extendida
Manteniendo el cuerpo derecho, los brazos a los lados, las piernas juntas, es decir ubicados en Tadasana o la postura de la Montaña, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Development of the Variation of Vriskshasana or the Tree, standing with one leg straight with the foot rooted on the mat, the other leg bent with the foot placed on the corresponding thigh, the torso arched laterally, one arm up and the other down with the hand resting on the extended leg
Keeping the body straight, arms at the sides, legs together, that is, located in Tadasana or the Mountain posture, balanced, we inspire, hold and expel air. successes.
Seguidamente, ubicados en Tadasana o la postura de la Montaña, doblamos la rodilla de la pierna izquierda, colocando el talón del pie en el muslo de la pierna derecha, la cual queda extendida con el pie enraizado en la esterilla, los brazos a los lados con las manos apoyadas en las rodillas, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Next, located in Tadasana or the posture of the Mountain, we bend the knee of the left leg, placing the heel of the foot on the thigh of the right leg, which is extended with the foot rooted on the mat, the arms at the sides With our hands resting on our knees, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.
Ubicados en la postura anterior, conformamos la postura el Árbol o Vrikshasana, manteniendo la pierna izquierda doblada, con el talón del pie apoyado en el muslo de la pierna derecha, levantamos los brazos juntando las palmas de las manos, encima de la cabeza, llevando todo el peso del cuerpo en la pierna derecha, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Located in the previous posture, we form the Tree or Vrikshasana posture, keeping the left leg bent, with the heel of the foot resting on the thigh of the right leg, we raise the arms joining the palms of the hands, above the head, carrying all the weight of the body on the right leg, balanced and in body resistance we inspire, hold and expel air. Successes.
A continuación, contando con nuestra flexibilidad, manteniendo los brazos levantados, con las palmas de las manos juntas por encima de la cabeza, suavemente sin hacer mucha tensión arqueamos la espalda lateralmente a la derecha, es decir hacia la pierna extendida, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Next, relying on our flexibility, keeping our arms raised, with the palms of our hands together above our heads, gently arch our back laterally to the right without exerting much tension, that is, towards the extended leg, balanced and in resistance. body, we inspire, hold and expel air. Successes.
Conformamos la Variante Vriskshasana o el Árbol, postura intensa de equilibrio, de la siguiente manera, apoyados en el pie derecho con la pierna de dicho lado recta, el talón del pie izquierdo colocado en ella, el torso arqueado lateralmente hacia la pierna estirada, procedemos a bajar el brazo derecho para ubicar la mano en el muslo de dicha pierna, mientras extendemos el brazo izquierdo hacia arriba, equilibrados y en resistencia corporal duramos 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We form the Variant Vriskshasana or the Tree, intense posture of balance, in the following way, supported on the right foot with the leg on that side straight, the heel of the left foot placed on it, the torso arched laterally towards the stretched leg, we proceed to lower the right arm to place the hand on the thigh of said leg, while we extend the left arm upwards, balanced and in body resistance, we last 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Repetimos la Variante Vriskshasana o el Árbol, postura intensa de equilibrio, de la siguiente manera, apoyados en el pie izquierdo con la pierna de dicho lado recta, el talón del pie derecho colocado en ella, el torso arqueado lateralmente hacia la pierna estirada, procedemos a bajar el brazo izquierdo para ubicar la mano en el muslo de dicha pierna, mientras extendemos el brazo derecho hacia arriba, equilibrados y en resistencia corporal duramos 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We repeat the Variation Vriskshasana or the Tree, intense posture of balance, as follows, resting on the left foot with the leg on that side straight, the heel of the right foot placed on it, the torso arched laterally towards the stretched leg, we proceed to lower the left arm to place the hand on the thigh of said leg, while we extend the right arm upwards, balanced and in body resistance, we last 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la Variante de Vriskshasana o el Árbol, postura intensa de equilibrio, apoyados en un solo pie, con el torso arqueado lateralmente
- Fortalece el tren inferior, el cual debe mantenerse activo en todo momento.
- Estira la ingle, las piernas, los hombros y el pecho.
- Estimula la digestión, alivia el estreñimiento y mantiene el buen funcionamiento de los riñones.
- Permite trabajar el sentido del equilibrio y de la coordinación.
- Es buena para calmar los dolores de ciática.
- Calma la mente.
- Corrige la postura, manteniendoel cuerpo alineado.
Benefits of Vriskshasana or Tree Variation, intense balance pose, standing on one foot, torso arched laterally
- Strengthens the lower body, which must be kept active at all times.
- Stretches the groin, legs, shoulders and chest.
- Stimulates digestion, relieves constipation and maintains the proper functioning of the kidneys.
- It allows to work the sense of balance and coordination.
- It is good for calming sciatica pain.
- Calms the mind.
- Corrects posture, keeping the body aligned.
Estimados amigos de #hive y de 
Dear friends of #hive and
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.