[Esp] El Yoga es equilibrio, bienestar, precisión y armonía//[Eng] Yoga is balance, well-being, precision and harmony.

Estimado amigos de las comunidades #hive, y de #fuldeportes, luego de saludarles con mucho afecto, los invito al desarrollo de la Postura denominada Cuclilla o la Silla con Torsión a los lados, o Parivtta Utkatasana, la cual permite un efectivo trabajo muscular en las piernas, zona pélvica, abdominales, espalda y brazos. Amigos, acompáñenme en este nuevo desafío, recordándoles que hacer yoga es para continuar sanándonos física y mentalmente y ser felices.

Dear friends of the #hive and #fulldeportes communities, after greeting you with much affection, I invite you to develop the Posture called Squatting or the Chair with Twist on the Sides, or Parivtta Utkatasana, which allows an effective muscular work in the legs. legs, pelvic area, abdominals, back and arms. Friends, join me in this new challenge, reminding them that doing yoga is to continue to heal ourselves physically and mentally and be happy.

Meditación

• Estando en un lugar calmado y tranquilo, conectemos nuestro cuerpo con la mente, para lograr estar en armonía y en sintonía con el universo y todo lo que nos rodea. El cuerpo es nuestro templo, por eso debemos mantenerlo puro y limpio, para alcanzar una adecuada calidad de vida, razones importantes para acompañar la práctica del yoga con la meditación y la respiración. Amigos, Analicemos y reflexionemos sobre los siguientes pensamientos: 1) "Una mente pacífica centrada y no focalizada en dañar a otros, es más fuerte que cualquier fuerza física del universo", 2) "Una vez que reemplacemos los pensamientos negativos por positivos, comenzaremos a obtener resultados buenos", 3) "La actitud, es el pincel conque la mente colorea nuestra vida y somos nosotros quiénes elegimos los colores". Éxitos.

Meditation

• Being in a calm and quiet place, we connect our body with the mind, to be in harmony and in tune with the universe and everything that surrounds us. The body is our temple, that is why we must keep it pure and clean, to achieve an adequate quality of life, important reasons to accompany the practice of yoga with meditation and breathing. Friends, Let's analyze and reflect on the following thoughts: 1) "A peaceful mind focused and not focused on harming others, is stronger than any physical force in the universe", 2) "Once we replace negative thoughts with positive, we will begin to obtain good results ", 3)" The attitude is the brush with which the mind colors our life and it is we who choose the colors ". Successes.

Ejercicios de Calentamiento.

• Evitamos lesiones y calentamos nuestro cuerpo, previo al desarrollo de la asana propuesta, de la siguiente manera; estando parados, juntamos las palmas de las manos y apuntamos con ellas al centro, luego inclinándonos lo hacemos hacia cada uno de los pies y al medio de ellos, igualmente las direccionamos hacia los lados, luego de un minuto, descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire, realizando los citados movimientos por diez minutos en total, los mismos ayudarán a eliminar grasas, fortalecer la columna, el abdomen, brazos y piernas. Éxitos.

Warm up.

• We avoid injuries and warm up our body, prior to the development of the proposed asana, as follows; while standing, we join the palms of the hands and point them to the center, then leaning we do it towards each of the feet and in the middle of them, we also direct them to the sides, after a minute, we rest fifteen seconds, inspiring, holding and expelling air, performing the aforementioned movements for ten minutes in total, they will help eliminate fat, strengthen the spine, abdomen, arms and legs. Successes.

Postura Cuclilla o la Silla, con Torsión a los lados. Parivtta Utkatasana.

• Estando parados, con los pies juntos, manos separadas con las palmas enfrentadas entre sí, apuntando hacia arriba, manteniendo el peso del cuerpo en los talones y sacando el pecho, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Squat or Chair Posture, with Side Twist. Parivtta Utkatasana.

• Standing, with the feet together, hands apart with the palms facing each other, pointing upwards, keeping the weight of the body on the heels and pulling the chest out, we inhale, hold and expel air.

• Situados en la posición anterior,
  logramos Utkatasana o la Silla,
  flexionando el cuerpo hacia adelante, aproximadamente 45° con respecto a la esterilla, doblando las rodillas, como si estuviéramos preparados para sentarnos en una silla, con la mirada al frente y las manos apuntando hacía arriba. Duremos en la posición 15 segundos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

• Located in the previous position, we achieve Utkatasanaa or the Chair, bending the body forward, approximately 45 ° with respect to the mat, bending the knees, as if we were prepared to sit in a chair, with the eyes straight ahead and the hands pointing upwards. Let's last in position 15 seconds. We inhale, hold and expel air.

• Ubicados en la posición anterior, entramos en una fase de relajación, colocando las manos en saludo Namasté o en oración, o sea con las manos juntas y en el pecho. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

• Located in the previous position, we enter a phase of relaxation, placing the hands in Namaste greeting or in prayer, that is, with the hands together and on the chest. We inhale, hold and expel air.

• Logramos la postura Parivtta Utkatasana, realizando una torsión e inclinación, lenta y con precaución, hacia la derecha, de manera que apoyemos con el codo del brazo izquierdo, la rodilla de la pierna derecha y la mirada hacia arriba. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Duremos en la asana 20 segundos. Éxitos.

• We achieve the Parivtta Utkatasana posture, performing a slow and careful twisting and bending to the right, so that we support with the elbow of the left arm, the knee of the right leg and looking up. We inhale, hold and expel air. Let's last 20 seconds in the asana. Successes.

• Repetimos la postura, regresando a la posición de Cuclilla, con las manos juntas y al pecho como en oración o Namasté, haciendo la torsión hacia el lado izquierdo, de manera que al inclinarnos suave y moderadamente, apoyemos el codo del brazo derecho en la rodilla de la pierna izquierda. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Duremos en la asana 20 segundos.

• We repeat the posture, returning to the Squatting position, with the hands together and to the chest as in prayer or Namaste, doing the twist to the left side, so that when bending gently and moderately, we support the elbow of the right arm on the knee of the left leg. We inhale, hold and expel air. Let's last in the asana for 20 seconds.

Beneficios de la Postura Cuclilla o la Silla, con Torsión a los lados. Parivtta Utkatasana.

• Ayuda a perder peso.
• Fortalece el core y musculatura de las piernas.
• Activa los órganos abdominales, en especial cuando se desarrolla la torsión.
• Se trabaja la flexibilidad y ofrece energía.
• Desarrollamos un efectivo trabajo muscular en las piernas, brazos, zona pélvica, abdomen y espalda.

Benefits of Squat or Chair Posture, with Side Twist. Parivtta Utkatasana.

• Helps to lose weight.
• Strengthens the core and leg muscles.
• Activates the abdominal organs, especially when torsion develops.
• It works on flexibility and offers energy.
• We develop effective muscle work in the legs, arms, pelvic area, abdomen and back.

Apreciados amigos de las comunidades Hive, ciertamente la asana desarrollada es energizante y ofrece una efectiva resistencia y tonificación en diversos músculos del cuerpo, lo que contribuye a una mayor resistencia del organismo, al ejecutarla en varias sesiones evidenciamos lo importante de la postura presentada en esta publicación. Al agradecerles su receptividad se suscribe a ustedes Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.