[Esp] El Yoga es Terapia Integral para nuestro organismo./ [En] Yoga is Integral Therapy for our body.

Apreciados amigos de las comunidades #hive, reciban mis fraternales saludos, nuevamente nos encontramos desarrollando #yoga la disciplina artística que se ha constituido en una precisa terapia para nuestro cuidado integral, la cual aceptamos gratamente pues sanar nuestro cuerpo y mente, es maximizar nuestra calidad de vida, razones suficientes para desarrollar #yoga diariamente. En esta ocasión combinaremos las #asanas Perro Boca Arriba o Urdhua Mukha Svanasana, Perro Boca Abajo o Adho Mukha Svanasana y su Variante Perro Boca Abajo Tres Patas o Eka Pada Adho Murkha Svanasana, las cuales son excelentes para liberar tensiones de la #vida y #estres, precisamente en concordancia con esta ideas, las asanas en referencia tuvieron como escenario el muy conocido Parque de la Navidad, en la ciudad de Puerto Ordaz, estado Bolivar-Venezuela.

Dear friends of the #hive communities, receive my fraternal greetings, we are once again developing #yoga the artistic discipline that has become a precise therapy for our integral care, which we gladly accept because healing our body and mind is to maximize our quality life, reasons enough to develop #yoga daily. On this occasion we will combine the #asanas Dog Face Up or Urdhua Mukha Svanasana, Dog Face Down or Adho Mukha Svanasana and its Variant Dog Face Down Three Legs or Eka Pada Adho Murkha Svanasana, which are excellent to release tensions of the #life and #stress, precisely in accordance with these ideas, the asanas in reference were set in the well-known Christmas Park, in the city of Puerto Ordaz, Bolivar-Venezuela state.

MEDITACIÓN

• Amigos, comparto con ustedes, las siguientes acciones. Cerremos los ojos, entremos en #relajacion y #concentracion, con inspiraciones por la boca, llenemos los pulmones, aguantemos aire y lo expulsamos, realicemos varias repeticiones, entremos en #meditacion, debe llegar a nuestra mente lo bueno para la familia y amistades, al hacerlo consideremos que también regresará a nosotros lo bueno que deseemos, pienso en las bondades de la vida, no llega a mi mente nada malo, sigo respirando y meditando, son 10 minutos de buena vibra, me conecto con el vivir bien, abro los ojos e inicio mis ejercicios de calentamiento.

MEDITATION

• Friends, I share with you the following actions. Let's close our eyes, let's go into #relaxation and #concentration, with inspirations through the mouth, let's fill our lungs, hold air and expel it, do several repetitions, let's go into #meditation, the good things for family and friends should come to our mind, In doing so, let us consider that the good we want will also return to us, I think about the benefits of life, nothing bad comes to my mind, I continue to breathe and meditate, it is 10 minutes of good vibes, I connect with living well, I open the eyes and start my warm-up exercises.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

• Los desarrollaremos para estirar el cuerpo, fortalecer brazos, tonificar las piernas, flexibilizar el cuerpo y quemar grasas, estás acciones ayudarán a evitar lesiones y prepararnos para las asanas.

• Realizaremos flexiones desde la asana Chaturanga o Dandasana, es decir desde la Postura Plancha, realizaremos las típicas flexiones cuando éramos escolares y hacíamos educación física, en tal sentido, posicionados encima de la esterilla boca abajo, siendo los únicos apoyos los empeines de los pies alineados con las caderas y las manos con los hombros, bajamos y nos levantamos sin tocar la esterilla y así sucesivamente, aguantamos, respiramos y continuamos.Hacemos varias repeticiones, seguimos con el ejercicio hasta donde podamos, por lo menos 10 veces. Descansamos y retornamos con dicha práctica recordando que estás actividades son para sanarnos, nunca para maltratarnos.

WARM UP

• We will develop them to stretch the body, strengthen arms, tone the legs, make the body more flexible and burn fat, these actions will help prevent injuries and prepare us for asanas.

• We will perform push-ups from the Chaturanga or Dandasana asana, that is, from the Plancha Posture, we will perform the typical push-ups when we were school children and did physical education, in this sense, positioned on top of the mat face down, the only supports being the insteps Aligned with the hips and the hands with the shoulders, we go down and get up without touching the mat and so on, we hold, breathe and continue. We do several repetitions, we continue with the exercise as far as we can, at least 10 times. We rest and return with this practice remembering that these activities are to heal us, never to mistreat us.

Perro Boca Arriba. Urdhua Mukha Svanasana.

• Coloquémonos en posición cuadrúpeda e inspiremos por la nariz profundamente.

Dog Face Up. Urdhua Mukha Svanasana.

• Let's get into a quadruped position and breathe in deeply through the nose.

• Levantemos las rodillas de la esterilla e impulsemos la parte superior del cuerpo hacia arriba, brazos totalmente estirados y con las manos debajo de los hombros, perpendiculares al cuerpo. Es decir, desde Posición Plancha o Chaturanga.

• Let's lift our knees off the mat and push our upper body upwards, arms fully stretched and with our hands under the shoulders, perpendicular to the body. That is, from Plank Position or.

• Desde la postura anterior arqueamos la espalda y echémosnos hacia atrás, levantando la cabeza para mirar hacia arriba. Los puntos de apoyo con la esterilla son los pies y las manos, lo que diferencia de la postura la Cobra. Realizamos 4 repeticiones, aguantando cinco segundos, cada una.

• From the previous position we arch our back and lean back, lifting our head to look up. The points of support with the mat are the feet and hands, which differentiates the Cobra from the posture. We do 4 repetitions, holding for five seconds, each one.

Postura Perro Boca Abajo. Adho Mukha Svanasana.

• Desde la posición Perro Boca Arriba, levantemos las rodillas lo más alto que podamos, igualmente elevemos las caderas, con las palmas de las manos firmes sobre la esterilla y con los pies apoyados en ella. Aguantemos 5 segundos y hacemos 4 repeticiones, inspirando y expulsando aire.

• Downward Facing Dog Posture. Adho Mukha Svanasana.**

• From the Upward Dog position, raise your knees as high as we can, also raise your hips, with the palms of your hands firm on the mat and with your feet resting on it. Hold for 5 seconds and do 4 repetitions, inhaling and expelling air.

Perro Boca Abajo con tres patas. Eka Pada Adho Murkha Svanasana.

• Desde la asana Perro Boca Abajo, levantemos una pierna tanto como podamos, para tratar de formar una recta con la espalda. Aguantemos 5 segundos para 4 repeticiones, alternando con la otra pierna levantada.

Downward Facing Dog with three legs. Eka Pada Adho Murkha Svanasana.

• From the Downward Facing Dog asana, let's raise one leg as high as we can, to try to form a straight line with the back. Let's hold 5 seconds for 4 repetitions, alternating with the other leg raised.

Beneficios de las posturas descritas.

• Estiramos y flexibilizamos el cuerpo, hombros, caderas y extremidades.
• Mejoramos la digestión y el tránsito intestinal.
• Alivia dolores de espalda.
• Mejora la postura.
• Revitaliza el organismo.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Libera tensiones y estrés.

Benefits of the postures described.

• We stretch and make the body, shoulders, hips and extremities more flexible.
• We improve digestion and intestinal transit.
• Relieves back pain.
• Improves posture.
• Revitalizes the body.
• Improves blood circulation.
• Releases tension and stress.

Estimados amigos #hive, cumplimos con nuevas posturas, esperamos seguir desarrollándolas cada día. La combinación de #asanas descritas, en esta publicación, es importante hacerla con dedicación y entusiasmo, cuyos resultados serán importantes para nuestra salud física y mental. Al reiterarles mi agradecimiento por la receptividad recibida, se suscribe de ustedes Omar Gustavo Rojas Ortiz, inspirado desde el Parque la Navidad, desde la ciudad de Puerto Ordaz estado Bolívar-Venezuela.