[Esp]El yoga mejora la concentración, equilibra y es vigorizante/[Eng]Yoga improves concentration, balances and is invigorating.

Amigos, al saludarlos, les expreso con agrado, las innumerables visitas recibidas, lo cual me estimula a seguir con mayor impulso, haciendo y orientando sobre el yoga, la cual es una práctica milenaria, donde utilizamos la mirada como objeto de concentración, fijándola en un punto durante la práctica de cada asana. Cuando los ojos están fijados en un punto, la mente se aquieta, es por eso que nos ayuda a concentrarnos en la práctica, precisamente es uno de los objetivos que tiene la postura que desarrollaremos, denominada la Variante de Garudasana o el Águila, la cual realizamos en sentadillas, con los brazos levantados, doblando los codos, colocándolos uno encima del hueco que forma el otro, dicha postura, además mejora la estabilidad y el equilibrio, es vigorizante, refresca el cuerpo y la mente. Amigos, acompáñenme en esta impactante postura y comprobarán sus excelentes resultados. Éxitos.

Friends, when I greet you, I gladly express the innumerable visits received, which stimulates me to continue with greater impulse, doing and orienting on yoga, which is an ancient practice, where we use the gaze as an object of concentration, fixing it on one point during the practice of each asana. When the eyes are fixed on a point, the mind calms down, that is why it helps us to concentrate in the practice, it is precisely one of the objectives of the posture that we will develop, called the Variant of Garudasana or the Eagle, which We do it in squats, with our arms raised, bending our elbows, placing them one on top of the gap formed by the other. This posture also improves stability and balance, it is invigorating, it refreshes the body and the mind. Friends, join me in this impressive posture and you will see its excellent results. Successes.

La Meditación

Aspirando tranquilidad y paz, reflexionaremos, sentados con la espalda derecha, flexionando las piernas hacia delante, juntando las plantas de los pies y apoyando las manos en ellos, además será propicia la ocasión para el análisis de la siguiente idea: "Piensa, sueña y cree en grande y tendrás resultados grandes". Éxitos

The meditation

Aspiring tranquility and peace, we will reflect, sitting with our back straight, bending our legs forward, bringing the soles of our feet together and resting our hands on them, it will also be an opportunity to analyze the following idea: "Think, dream and believe big and you will have big results". Successes.

Ejercicios de calentamiento

El calentamiento corporal es necesario, por cuanto permite mejorar el rendimiento, evitar lesiones e incrementar la flexibilidad, lo haremos durante 10 minutos, por cada dos minutos descansamos 10 segundos, dichas acciones son:

• Sentados con las piernas flexionadas delante del cuerpo, los talones de los pies hacia los glúteos, apoyamos las manos en la esterilla, levantamos y estiramos las piernas alternadamente.

Warm up

Body warm-up is necessary, since it allows to improve performance, avoid injuries and increase flexibility, we will do it for 10 minutes, for every two minutes we rest 10 seconds, these actions are:

• Sitting with the legs bent in front of the body, the heels of the feet towards the buttocks, we rest our hands on the mat, lift and stretch our legs alternately.

• Seguidamente, sentados con las piernas flexionadas delante del cuerpo, con los talones de los pies hacia los glúteos, apoyamos las manos en las rodillas, levantamos y estiramos las piernas alternadamente. Éxitos.

• Next, sitting with the legs bent in front of the body, with the heels of the feet towards the buttocks, we rest the hands on the knees, lift and stretch the legs alternately. Successes.

Desarrollo de la Variante de la postura Garudasana o el Águila en sentadilla

Ubicados en Tadasana o postura de la Montaña, con el torso derecho, los brazos a los lados del cuerpo, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Garudasana Posture Variation or the Eagle Squat

Located in Tadasana or posture of the Mountain, with the torso straight, arms at the sides of the body, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Estando en la posición anterior doblamos las rodillas, colocamos las manos en ellas y nos ubicamos en sentadillas, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the previous position, we bend our knees, place our hands on them and squat, balance, inspire, hold and expel air. Successes.

Manteniéndonos en sentadillas, despegamos las manos de las rodillas, procediendo a extender los brazos al frente, conformando una posición similar a la Silla o Utkatasana, la cual es excelente para estar equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Staying in squats, we take our hands off our knees, proceeding to extend our arms in front, forming a position similar to the Chair or Utkatasana, which is excellent for balance and body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la Variante de la asana Garudasana o el Águila en sentadillas, manteniéndonos en la posición anterior, con los brazos extendidos al frente, cruzamos el brazo izquierdo sobre el brazo derecho, colocando el codo del brazo derecho encima del hueco que se forma en el codo del brazo izquierdo, luego llevamos las manos cercanas a la cara y enfrentamos las palmas de las manos, logrando que el dedo pulgar de la mano derecha se enganche con algunos dedos de la mano izquierda, equilibrados y en resistencia corporal duramos un minuto en la postura, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the Variant of the Garudasana asana or the Eagle in squats, staying in the previous position, with the arms extended in front, we cross the left arm over the right arm, placing the elbow of the right arm above the hollow that forms in the elbow of the left arm, then we bring the hands closer to the face and face the palms of the hands, getting the thumb of the right hand to hook with some fingers of the left hand, balanced and in body resistance we last a minute in the posture, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la Variante de la postura Garudasana o el Águila en sentadilla

• Es muy vigorizante, refresca cuerpo y mente.
• Flexibiliza diversas partes del cuerpo; columna vertebral, abdomen y extremidades superiores e inferiores.
• Estira los músculos y articulaciones de los muslos, las caderas, los hombros y la parte superior de la espalda.
• Mejora la concentración.
• Mejora el equilibrio y la postura.
• Es desestrezante.

Benefits of Garudasana or Eagle Squat Posture Variation

• It is very invigorating, refreshes body and mind.
• Makes various parts of the body more flexible; spine, abdomen and upper and lower extremities.
• Stretches the muscles and joints of the thighs, hips, shoulders and upper back.
• Improves concentration.
• Improves balance and posture.
• It is de-stressing.

Queridos hermanos de #hive y de Hive account@fulldeportes, Variante de la postura Garudasana o el Águila en sentadilla, la cual desarrollamos una vez realizada la postura la Silla o Utkatasana, es una excelente oportunidad para ganar concentración, vigorizarnos y refrescarnos cuerpo y mente, tan necesario cuando aspiramos desestrezarnos, para poder cumplir nuestras actividades del quehacer diario, además sus beneficios de fortalecer diversas partes del cuerpo son vitales para nuestra salud física y mental, en tal sentido los invito a comprobar lo que les expreso, practicando dicha postura como rutina. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita,me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.