[Esp] El Yoga te aparta de las tensiones de la vida./Eng] Yoga takes you away from the stresses of life.

Estimados amigos #hive, al desearles éxitos en lo personal y profesional, comparto con ustedes la #asana de Rana o Malasana, la cual podemos realizar en casa, apartamento o lugar de trabajo, si tienen otras posibilidades, como paisajes, parques, playa o río bienvenido sea. La #postura en referencia, no solo favorece la parte física y energética, sino que también refuerza la parte superior del cuerpo y ayuda con la digestión, así como también con el equilibrio corporal, así mismo es muy útil para la #meditacion, apartándonos de las tensiones de la #vida

Dear friends #hive, by wishing you success personally and professionally, I share with you the #asana de Rana or Malasana, which we can do at home, apartment or workplace, if you have other possibilities, such as landscapes, parks, beach or welcome river. The #posure in reference not only favors the physical and energetic part, but also strengthens the upper part of the body and helps with digestion, as well as with body balance, it is also very useful for #meditation, moving away from the tensions of #life

Meditación

• Hagamos la solicitud de paz, salud excelente, felicidad y prosperidad para nuestros semejantes, siempre así obrando de buena fé, los sanos deseos también nos favorecen. Compartamos, #relajacion, #concentracion, #meditacion, inspiremos y expulsemos aire.

Meditation

• Let us make the request for peace, excellent health, happiness and prosperity for our fellow men, always acting in good faith, healthy wishes also favor us. Let's share, #relaxation, #concentration, #meditation, breathe in and breathe out.

Ejercicios de Calentamiento

• Desarrollemos sentadillas para fortalecer las piernas, rodillas y caderas, a través de sucesivas flexiones, igualmente favorecemos el estiramiento de los brazos. Inspiremos y expulsemos aire, antes de cada sentadilla, aguantando tres segundos en cada una de ellas.

Warm up

• Let's develop squats to strengthen the legs, knees and hips, through successive push-ups, we also favor the stretching of the arms. We breathe in and expel air, before each squat, holding three seconds in each one of them.

Postura de Rana. Malasana.

• Posicionémonos en la asana de la Montaña o Todasana, parados firmes con las manos a los lados del cuerpo y los pies juntos, presionando los bordes de los mismos.

Frog pose. Malasana.

• Let's position ourselves in the Mountain asana or Allana, standing firm with the hands at the sides of the body and the feet together, pressing the edges of the same.

• Desde Todasana, pongamos los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas, rotémolos llevando los dedos hacia afuera.

• From Todosana, let's put the feet slightly wider than the width of the hips, rotate them bringing the toes outwards.

• Doblemos las rodillas profundamente, hundiéndonos hasta que las caderas estén más abajo que las rodillas, sin tener contacto con la esterilla.

• We bend the knees deeply, sinking until the hips are lower than the knees, without having contact with the mat.

• Juntemos las palmas de las manos en el centro del pecho, moviendo los codos hasta que ambos se encuentren en el interior de las rodillas, presionándolas para abrir un poco más las caderas. Aguantemos 10 segundos, inspiremos y expulsemos aire, aprovechemos para relajarnos y meditar por 2 minutos. Si tenemos dificultad en pasar a la fase siguiente, continuemos desarrollando este proceso desde su inicio.

• Let's join the palms of the hands in the center of the chest, moving the elbows until both are on the inside of the knees, pressing them to open the hips a little more. Hold for 10 seconds, breathe in and expel air, take the opportunity to relax and meditate for 2 minutes. If we have difficulty moving to the next phase, let's continue developing this process from the beginning.

• Seguidamente, desde la #asana anterior, levantemos, hasta donde sea posible, los talones de los pies, cuyas partes anteriores serán los únicos puntos de apoyo del cuerpo. Tengamos paciencia lo lograremos. Aguantemos cinco segundos, inspirando y expulsando aire.

• Next, from the previous #asana, let us lift, as far as possible, the heels of the feet, whose anterior parts will be the only points of support for the body. Let's be patient, we will make it. Let's hold for five seconds, inhaling and expelling air.

Beneficios de la postura de Rana. Malasana.

• Permite estiramiento de la ingle, lumbar, sacro y cadera.
• Tonifica el vientre.
• Estimula el metabolismo y los órganos digestivos.
• Favorece la #relajacion, #concentracion, #meditacion y #respiracion, procesos que cumplimos durante el desarrollo de la asana.

Benefits of the Frog pose. Malasana.

• Allows stretching of the groin, lumbar, sacrum and hip.
• Tones the belly.
• Stimulates the metabolism and digestive organs.
• It favors #relaxation, #concentration, #meditation and #breathing, processes that we fulfill during the development of the asana.

Apreciados amigos #hive, todos los procesos para cumplir con una #asana específica son esenciales en #yoga, con paciencia y dedicación lograremos sanar nuestro cuerpo y mente. Reciban mis sinceras muestras de afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.