[Esp]Estar equilibrados mental y físicamente, es una gran bendición. /[Eng] Being mentally and physically balanced is a great blessing.

Estimadas(os) Hermanas y hermanos de las comunidades #hive y de nuestra familia Hive account@fulldeportes, luego de saludarlos, comparto con ustedes, el Loto en Equilibrio de pie o Vrksasana, Variante del Loto o Padmasana, la cual representa una excelente #asana que flexibiliza el cuerpo, en especial las piernas, brazos y la columna vertebral y es muy buena para la meditación. Hermanas(os), acompáñenme en las acciones contempladas en la presente publicación, cuyos procesos de meditación, calentamiento corporal y la asana correspondiente, están enmarcados en la relajación, concentración, fexibilidad y equilibrio, para continuar sananándonos fisica y mentalmente. Éxitos.

Sisters and brothers of the #hive communities and of our Hive account@fulldeportes family, after greeting you, I share with you, the Standing Balance Lotus or Vrksasana, Variant of the Lotus or Padmasana, which represents an excellent #asana that makes the body more flexible, especially the legs, arms and spine and is very good for meditation. Sisters, join me in the actions contemplated in this publication, whose processes of meditation, body warming and the corresponding asana, are framed in relaxation, concentration, flexibility and balance, to continue to heal ourselves physically and mentally. Successes.

Meditación

• Con una actitud positiva, permitimos que entren a la mente pensamientos que generen quietud y calma, lo cual son los propósitos esenciales de la #meditacion y lo haremos con la #asana de la relajación y concentración, el Loto o Padmasana y con la postura Anahastasana del corazón, estimuladora del amor, la generosidad y la compasión, también nos ayudaremos con el análisis de las siguientes ideas: 1)"Sin salud la vida no es vida, es solo un estilo de sufrimiento". 2)"La salud es lo que te hace sentir que el ahora, es el mejor momento". 3)"Debemos expresar a nuestros semejantes, que tener buena salud, es uno de los privilegios de la vida, por ello no debemos probar lo que es la enfermedad". Éxitos.

Meditation

• With a positive attitude, we allow thoughts that generate stillness and calm to enter the mind, which are the essential purposes of #meditation and we will do it with the #asana of relaxation and concentration, the Lotus or Padmasana and with the posture Anahastasana of the heart, stimulator of love, generosity and compassion, we will also help ourselves with the analysis of the following ideas: 1) "Without health, life is not life, it is just a style of suffering." 2) "Health is what makes you feel that now is the best time." 3) "We must express to our fellow men that having good health is one of the privileges of life, therefore we must not prove what disease is." Successes.

Ejercicios de Calentamiento

• Entramos en calor y evitamos lesiones, desarrollando flexiones y estiramiento corporal, estando de pie inclinamos el cuerpo y apuntamos con los brazos hacia hacia los pies, sin flexionar las piernas, permitiendo fortalecerlas, igualmente los brazos, las articulaciones, la columna vertebral y abdomen. Estos movimientos los cumpliremos en diez minutos, por cada dos de ellos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Warm up

• We warm up and avoid injuries, developing push-ups and body stretching, while standing we lean the body and point the arms towards the feet, without flexing the legs, allowing to strengthen them, also the arms, joints, spine and abdomen . We will complete these movements in ten minutes, for every two of them we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Postura el Loto en Equilibrio de pie o Vrksasana, Variante del Loto o Padmasana

• Ubicados en Tadasana, es decir estando de pie con la espalda derecha, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Standing Balance Lotus Pose or Vrksasana, Lotus Variant or Padmasana

• Located in Tadasana, that is, standing with our back straight, we inhale, hold and expel air.

• Desde la posición anterior, levantamos la pierna derecha y con apoyo de la mano izquierda, ubicamos el talón del pie en el muslo, si es posible se puede seguir flexionando y ubicarlo cerca de la ingle, el cuerpo comienza a estar en equilibrio, lo cual es bien importante para mejorar la postura. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

• From the previous position, we lift the right leg and with the support of the left hand, we place the heel of the foot on the thigh, if possible it can continue to flex and place it near the groin, the body begins to be in balance, which is very important to improve posture. We inhale, hold and expel air.

• Estando parado en un solo pie, levantamos el brazo derecho, por encima de la cabeza, lentamente y con cuidado para seguir equilibrados y conformar la postura el Loto en Equilibrio o Vrksasasa, Variante del Loto o Padmasana, duramos 30 segundos en la postura. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

• Standing on one foot, we raise the right arm, above the head, slowly and carefully to remain balanced and conform the position of the Balanced Lotus or Vrksasasa, Variant of the Lotus or Padmasana, we last 30 seconds in the posture. We inhale, hold and expel air. Successes.

Beneficios de la asana el Loto en Equilibrio de pie Vrksasasa, Variante del Loto o Padmasana

• Ofrece flexibilidad corporal, en especial, las piernas y la columna vertebral.
• Es buena para la concentración y el equilibrio corporal.
• Mejora la postura.

Benefits of the asana the Lotus in Balance standing Vrksasasa, Variant of the Lotus or Padmasana

• Offers body flexibility, especially the legs and spine.
• It is good for concentration and body balance.
• Improves posture.

Hermanas (os) #hive y de #fulldeportes, la presente postura el Loto en equilibrio de pie o Vrksasasa, Variante del Loto o Padmasana, es efectiva para flexibilizar el cuerpo, en especial, las piernas y la columna vertebral, asimismo, contribuye a mantenernos con una postura erguida, lo que nos permite estar equilibrados, razones importantes para desarrollar esta #asana con frecuencia. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.