[Esp]Estiremos el cuerpo para mantener la fuerza y flexibilidad muscular/[Eng]Let's stretch the body to maintain muscle strength and flexibility

Amigos, al saludarlos con mucho afecto, permítanme informarles la importancia del estirarmiento corporal, para mantener la fuerza y flexibilidad de nuestros músculos y articulaciones, ayudándonos en el quehacer diario, permitiendo que los músculos regresen a su estado de relajación, favoreciendo una postura balanceada y equilibrada para adaptarnos a las diferentes posiciones, ya sea en reposo o en movimiento, deseo anhelado por todos, en tal sentido para ganar estiramiento, flexibilidad y equilibrio corporal, recomiendo la Asana Astha Chandrasana o Luna Creciente, que realizaremos con una pierna doblada al frente, la otra extendida hacia atrás, los brazos alzados flexionados a los lados del torso y las manos abiertas con las palmas al frente, dicha postura también expande el pecho, disminuye la rigidez de los hombros y la espalda, tonifica el cuello, las piernas, las rodillas y tobillos, reduce la grasa de las caderas y facilita la respiración. Amigos, espero me visiten para compartir tan importante asana, recordándoles el desarrollo de los previos, necesarios y saludables procesos de meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.

Friends, greeting you with great affection, let me inform you of the importance of body stretching, to maintain the strength and flexibility of our muscles and joints, helping us in daily tasks, allowing the muscles to return to their state of relaxation, favoring a balanced posture and balanced to adapt to the different positions, either at rest or in movement, a desire longed for by all, in this sense to gain stretch, flexibility and body balance, I recommend the Asana Astha Chandrasana or Crescent Moon, which we will perform with one leg bent in front, the other extended backwards, arms raised flexed to the sides of the torso and hands open with palms facing forward, this posture also expands the chest, reduces stiffness in the shoulders and back, tones the neck, legs, knees and ankles, reduces fat in the hips and facilitates breathing. Friends, I hope you visit me to share such an important asana, reminding you of the development of the previous, necessary and healthy processes of meditation and body warming. Successes.

Proceso de Meditación

• Meditemos para lograr paz, un mayor bienestar y excelente salud, en esta ocasión, reflexionaremos muy relajados y lo haremos sentados con el torso derecho, los glúteos apoyados en los talones de los pies y las manos en las rodillas, asimismo analizaremos la siguiente idea: "No se arrepientan de tener un buen corazón, todo regresa multiplicado". Éxitos.

Meditation Process

• Let's meditate to achieve peace, greater well-being and excellent health, on this occasion, we will reflect very relaxed and we will do it sitting with the torso straight, the buttocks resting on the heels of the feet and the hands on the knees, we will also analyze the following idea : "Do not regret having a good heart, everything comes back multiplied". Successes.

Ejercicios de calentamiento

• Realizaremos suaves movimientos para preparar los músculos y articulaciones, antes de hacer nuestras acostumbradas posturas de yoga, para mejorar nuestro rendimiento, evitar lesiones, ser más flexibles e incrementar la resistencia muscular, en ese orden de ideas, calentaremos el cuerpo durante diez minutos, por cada dos minutos descansamos diez segundos, dichos ejercicios son:

• Ubicados en la posición cuadrúpeda, estiramos la pierna derecha lateralmente, seguidamente flexionamos el torso, procediendo a colocar con la mano derecha en el pie de dicha pierna extendida y luego ambas manos. Éxitos.

Warm up

• We will make gentle movements to prepare the muscles and joints, before doing our yoga postures, to improve our performance, avoid injuries, be more flexible and increase muscular resistance, in that order of ideas, we will warm up the body for ten minutes, for every two minutes we rest ten seconds, these exercises are:

• Located in the quadrupedal position, we stretch the right leg laterally, then we flex the torso, proceeding to place the right hand on the foot of said extended leg and then both hands. Successes.

• Repetimos las acciones anteriores extendiendo la pierna izquierda, flexionamos el torso para apoyar con la mano de dicho lado el pie izquierdo y luego hacerlo con las dos manos. Éxitos.

• We repeat the previous actions extending the left leg, we flex the torso to support the left foot with the hand on that side and then do it with both hands. Successes.

Postura Ashta Chandrasana o Luna Creciente, con una pierna doblada al frente, la otra extendida hacia atrás, los brazos alzados flexionados a los lados del torso y las manos abiertas con las palmas al frente

• Estando arrodillados con el torso derecho, los brazos a los lados del cuerpo, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Ashta Chandrasana or Crescent Moon posture, with one leg bent in front, the other extended backwards, arms raised flexed to the sides of the torso and hands open with palms facing forward

• While kneeling with the torso straight, arms at the sides of the body, balanced, we inspire, hold and expel air. successes.

• Ubicados en la posición anterior, con los brazos a los lados del cuerpo, adelantamos la pierna derecha colocándola flexionada al frente, apoyando el pie en la esterilla, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

• Located in the previous position, with the arms at the sides of the body, we advance the right leg placing it flexed in front, resting the foot on the mat, balanced we inspire, hold and expel air. Successes.

• A continuación, con la pierna derecha flexionada delante del cuerpo, los brazos a los lados del torso sin colocar las manos en la esterilla, levantamos y extendemos la pierna izquierda hacia atrás, levantando el cuerpo suavemente, manteniéndonos muy equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• Next, with the right leg flexed in front of the body, the arms at the sides of the torso without placing the hands on the mat, we raise and extend the left leg backwards, lifting the body gently, keeping ourselves very balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

• Conformamos la postura Ashta Chandrasana o Luna Creciente, de la siguiente manera; ubicados en la posición anterior, manteniendo el torso derecho, levantamos los brazos, los flexionamos, colocando las manos abiertas con las palmas al frente, a ambos lados de la cabeza, manteniéndonos muy equilibrados y en resistencia corporal durante un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

• We conform the position Ashta Chandrasana or Crescent Moon, as follows; Located in the previous position, keeping the torso straight, we raise our arms, flex them, placing our hands open with the palms in front, on both sides of the head, keeping ourselves very balanced and in body resistance for a minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.

• Repetimos la postura Ashta Chandrasana o Luna Creciente, de la siguiente manera; ubicados en esta ocasión con la pierna izquierda flexionada al frente y la pierna derecha extendida hacia atrás, con el torso derecho, levantamos los brazos, los flexionamos, colocando las manos abiertas con las palmas al frente, a ambos lados de la cabeza, manteniéndonos muy equilibrados y en resistencia corporal durante un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• We repeat the Ashta Chandrasana or Crescent Moon posture, as follows; Located on this occasion with the left leg flexed in front and the right leg extended backwards, with the torso straight, we raise our arms, flex them, placing our hands open with the palms in front, on both sides of the head, keeping ourselves very balanced and in body resistance for one minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la AsanaPostura Ashta Chandrasana o Luna Creciente

• Flexibiliza los músculos y articulaciones de la columna vertebral.
• Permite la apertura del pecho y la expansión del tórax.
• Abre, estira y estabiliza la cadera.
• Tonifica el cuello, las piernas, los glúteos, las rodillas y tobillos.
• Disminuye la rigidez de los hombros y la espalda.
• Reduce la grasa de las caderas.
• Mejora la postura y es energizante.
• Favorece el equilibrio y la flexibilidad corporal.
• Facilita la respiración.
• Ayuda a regular el sistema digestivo.

Benefits of the Ashta Chandrasana or Crescent Moon Posture Asana

• Makes the muscles and joints of the spine more flexible.
• Allows the opening of the chest and the expansion of the thorax.
• Opens, stretches and stabilizes the hip.
• Tones the neck, legs, buttocks, knees and ankles.
• Decreases stiffness in the shoulders and back.
• Reduces fat on the hips.
• Improves posture.
• Promotes balance and body flexibility.
• Facilitates breathing.
• Helps regulate the digestive system.

Queridos hermanos de #hive y de Hive account@fulldeportes, la Postura descrita Ashta Chandrasana o Luna Creciente, ciertamente es fuente de energía, flexibilidad y equilibrio, permitiendo un efectivo estiramiento corporal, además es importante por sus notables beneficios para mejorar la postura y el fortalecimiento de diversos músculos del cuerpo, en ese sentido, es apropiada para mantenerla como rutina en nuestras continúas prácticas de yoga. Amigos al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Atentamente, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.