[Esp]La flexibilidad muscular mejora la postura, la coordinación y la movilidad corporal./[Eng]Muscle flexibility improves posture, coordination and body mobility.

Amigos, cuando entrenamos los músculos del cuerpo logramos que las fibras que los conforman crezcan y se desarrollen, produciendo su relajación y flexibilización, permitiendo mantener las capacidades físicas de cada persona, ayudando a reducir el riesgo de sufrir lesiones, mejorando la postura, la coordinación y movilidad corporal, en ese sentido, permítanme anunciarles una postura que contribuye a desarrollar la flexibilidad de los músculos y articulaciones, me refiero a la variante de la asana Skandasana o el Dios de la Guerra, la cual ejercitaremos desde la postura Malasana o la guirnalda, iniciando en sentadillas, con el torso flexionado hacia delante, una pierna doblada y la otra extendida lateralmente, apoyando las manos en los tobillos. Amigos, acompáñenme a desarrollar la nombrada asana, que también es muy apropiada para minimizar el sedentarismo, con ella se fortalecen los músculos del abdomen, la espalda, brazos y piernas, mejoramos el equilibrio corporal y calmamos la mente. Éxitos.

Friends, when we train the muscles of the body we make the fibers that make them grow and develop, producing relaxation and flexibility, allowing us to maintain the physical abilities of each person, helping to reduce the risk of injury, improving posture, coordination and body mobility, in that sense, let me announce a posture that helps to develop the flexibility of the muscles and joints, I am referring to the variant of the asana Skandasana or the God of War, which we will exercise from the Malasana posture or the garland , starting in squats, with the torso bent forward, one leg bent and the other extended laterally, resting the hands on the ankles. Friends, join me in developing the aforementioned asana, which is also very appropriate to minimize sedentary lifestyle, with it the muscles of the abdomen, back, arms and legs are strengthened, we improve body balance and calm the mind. Successes.

Proceso de Meditación

Liberamos tensiones y calmamos la mente, escenificando la siguiente posición; sentados con el torso derecho, las piernas dobladas, juntando las plantas de los pies, levantamos los brazos, colocando las palmas de las manos en señal de oración, para reflexionar e interanalizar la siguiente idea: "Si no estamos en paz con nosotros mismos, no podemos guiar a otros en la búsqueda de su propia paz". Éxitos.

Meditation Process

We release tensions and calm the mind, staging the following position; Sitting with our torso straight, legs bent, bringing the soles of our feet together, we raise our arms, placing the palms of our hands in a sign of prayer, to reflect and internalize the following idea: "If we are not at peace with ourselves, we cannot guide others in the search for their own peace". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Antes de realizar las asanas de yoga, calentaremos el cuerpo, para lograr un buen rendimiento corporal, evitar lesiones, asimismo, flexibilizar los músculos y articulaciones, lo haremos durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los siguientes ejercicios:

Estando acostados, con las piernas dobladas, los talones de los pies hacia los glúteos, los brazos a los lados del cuerpo, levantamos y extendemos las piernas juntas y separadas alternadamente.

Warm up

Before performing the yoga asanas, we will warm up the body, to achieve good body performance, avoid injuries, also make the muscles and joints more flexible, we will do it for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following exercises :

Lying down, with the legs bent, the heels of the feet towards the buttocks, the arms at the sides of the body, we raise and extend the legs together and apart alternately.

A continuación, estando acostados con las piernas dobladas, los talones de los pies hacia los glúteos, las manos apoyadas en las rodillas, levantamos y extendemos las piernas juntas y separadas alternadamente. Éxitos.

Next, lying down with the legs bent, the heels of the feet towards the buttocks, the hands resting on the knees, we lift and extend the legs together and apart alternately. Successes.

Desarrollo de la Variante de la Postura Skandasana o el Dios de la Guerra, la cual ejercitaremos desde la postura Malasana o la guirnalda, iniciando en sentadillas, con el torso flexionado hacia delante, una pierna doblada y la otra extendida lateralmente, apoyando las manos en los tobillos

Estando en la postura Malasana o la guirnalda, ubicados en sentadilla, con las piernas separadas y flexionadas, los codos de los brazos doblados, juntamos las manos en señal de oración, manteniéndonos 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Variant of the Skandasana Posture or the God of War, which we will exercise from the Malasana posture or the garland, starting in squats, with the torso bent forward, one leg bent and the other extended laterally, supporting the hands on ankles

Being in the Malasana or the garland posture, located in a squat, with the legs apart and bent, the elbows of the arms bent, we join our hands in a sign of prayer, keeping 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior,
es decir la asana Malasana o la guirnalda, desde sentadillas, alzamos el torso, extendemos la pierna izquierda lateralmente, manteniendo las palmas de las manos juntas en señal de oración, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, that is to say the asana Malasana or the garland, from squats, we raise the torso, we extend the left leg laterally, keeping the palms of the hands together as a sign of prayer, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la Variante de la Postura Skandasana o el Dios de la Guerra, desde la postura Malasana o la guirnalda, estando con la pierna derecha doblada y la izquierda extendida lateralmente, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, suavemente extendemos el torso y lo direccionamos hacia abajo, manteniendo la mirada hacia la pierna izquierda, seguidamente estiramos los brazos y apoyamos las manos en los tobillos de las piernas, durando en la postura un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the variant of the
Skandasana or God of War Posture, from the Malasana or garland posture, with the right leg bent and the left leg extended laterally, as far as our flexibility allows, gently extend the torso and direct it downwards, maintaining the look towards the left leg, then we stretch our arms and rest our hands on the ankles of the legs, lasting in the posture for a minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la Variante de la
Postura Skandasana o el Dios de la Guerra, desde la postura Malasana o la guirnalda, hacia el otro lado de la siguiente manera; estando con la pierna izquierda doblada y la derecha extendida lateralmente, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, suavemente extendemos el torso y lo direccionamos hacia abajo, manteniendo la mirada hacia la pierna derecha, seguidamente estiramos los brazos y apoyamos las manos en los tobillos de las piernas, durando en la postura un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Variation of the
Skandasana or God of War Posture, from Malasana or Garland Posture, to the other side as follows; Keeping the left leg bent and the right leg extended laterally, as far as our flexibility allows, we gently extend the torso and direct it downwards, keeping our gaze towards the right leg, then we stretch our arms and rest our hands on the ankles of the legs. legs, lasting in the posture for one minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la Variante de la Postura Skandasana o el Dios de la Guerra, la cual ejercitaremos desde la postura Malasana o la guirnalda, iniciando en sentadillas, con el torso flexionado hacia delante, una pierna doblada y la otra extendida lateralmente, apoyando las manos en los tobillos

• Excelente para flexibilizar musculos y articulaciones del cuerpo.
• Minimiza el sedentarismo,
• Fortalecen los músculos del abdomen, la espalda, caderas, brazos y piernas.
• Mejoramos el equilibrio corporal
• Corrige problemas de ciática.
• Calma la mente.

Benefits of the Variant of the Skandasana Posture or the God of War, which we will exercise from the Malasana posture or the garland, starting in squats, with the torso bent forward, one leg bent and the other extended laterally, supporting the hands on ankles

• Excellent for making muscles and joints of the body more flexible.
• Minimize sedentary lifestyle.
• Strengthen the muscles of the abdomen, back, hips, arms and legs.
• We improve body balance.
• Corrects sciatica problems.
• Calms the mind.

Estimados amigos de #hive y de Hive account@fulldeportes, la variante de la postura Skandasana o el Dios de la Guerra, la cual ejercitaremos desde la postura Malasana o la guirnalda, es una importante ocasión para lograr la flexibilización de los músculos y articulaciones del cuerpo, permitiendo mejorar el equilibrio corporal y calmar la mente, aspectos bien importantes para nuestra salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.